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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!* k' `2 Z: K( l8 C9 {9 l

. P+ j2 m+ y( P& Q+ D  瞧瞧你的屁屁及格吗?
$ X; W9 {) l; y4 I  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
, e6 _, F( J% e8 M% J- Y+ ^1 ]6 y 动出你的美臀6 u1 f& P9 i( r$ A
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
- z( }/ e" _. ~; j- d  ]$ u  口诀:抬抬腿、提提臀
( G$ F' o; C9 X5 |& j5 j9 s  方法:4 |8 F+ j, Z2 v# H9 U
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。7 }7 ]( V. f: d* w8 C2 \
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
9 s8 Y4 P# A, Z4 ^9 P2 r  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
* {* j/ X$ ]  \5 }6 o' }  提臀消脂更结实肌肉
& e; P: P  B7 d4 |7 r3 t6 q  口诀:小狗方便姿、提臀好教材& ^" ?# x" s3 W
  方法:
" w( k" e$ m! P1 s6 X* q  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
  h, j" y5 Z8 T% t  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。/ H' E, s: l. m3 r( ]
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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