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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   : @; q  O* i3 l  r1 \
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   + ^- j' a8 R, @1 e# C
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
' V0 x  j( o8 b  @4 p- X动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
% ]$ S& M3 \. S  y+ P; J作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   ! d" n0 N0 y6 `# L/ u+ T' y/ y* t

  x$ v8 ?8 }1 z4 k& k6 [第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
% l& ~8 f4 h, J2 Q动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
2 ~. E7 A+ ^8 \) ~) V动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   7 l* ]. \0 u' K% E1 A& x' F; C4 ]& T* y
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
) g, T- _9 S# f- J! f% U- a' h- b5 a/ E5 z
第三节:行动车轮蹬   ) ]0 O" c( x  l- J! q8 s
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   5 m, c1 j( u! ?, m  x/ v" V3 E" C
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
( G  b7 O" u" e( a" K4 u" d  t; N作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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