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第一节：仰卧起转体 6 V, b, G% S* V n2 t* l
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
5 o, \) b9 f( p) {2 ^动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
. X$ Z, E' f1 ]2 @+ N% O* W5 J动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 u: \0 W* _' r2 f$ s( E5 @! S作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 * l2 p2 X% i# d4 s5 ?5 d
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3 S9 {( o" _( Q动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ( U6 ^% ]: H4 \$ M3 l. d
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
4 A! [, w* ~+ J$ l) Q9 P, g$ {! t) H- K
第三节：行动车轮蹬
6 f( ~5 H$ K. A# l" k1 q: x预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 * d& }! d9 v+ r: p* p) {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
5 K1 Q: m1 \! V$ O- r H( k! c作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54