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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   6 E0 i. c! L$ x( G; y8 a
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
0 S4 J, }  q+ n  T% H8 _动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
9 U. X" N9 O$ U3 \; I2 t动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   : W  E) I) w) L1 [0 F
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   : ~; Z: C2 C( x( O; J: i
$ N/ `9 E; `2 D1 o+ Q/ r
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
; }& R* J1 g) w. \# t. t4 I动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
; Z! o# c/ D5 u* ^. n动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
! |- U2 z, x: d; [  C作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
( q) N$ z; l7 L+ K; O5 T3 }0 m6 E, J+ K* d6 ]
第三节:行动车轮蹬   ( ^0 c% V  S$ m6 m% j$ |2 I2 x
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   / L* n# f) p: S: `' H5 Q0 L* a
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   , ]* C# x1 T. T% B8 a
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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