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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
: {2 T( r V9 w; M1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 n+ V3 n6 R- l9 o, b
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
2 @. s8 q4 U: ~9 t* o3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。1 {1 P. ^! c; Z( A- X# y+ q! ?6 {
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
; x+ c! p, H" _5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。# @, Q( p' Y: q' k! ?# l& ]
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。, n# w/ \& W! V/ Q! j; s6 h
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。( w v4 }5 q) r5 R1 T) z: ?
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。+ y6 Y% O+ X5 e/ q
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
3 z- t5 S9 I5 r& v10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。* s7 G2 ~# y9 y1 Q
11、刚出炉的面包不宜马上食用。! k* }( J5 l- @+ D, j4 [; I
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
0 I$ F$ _4 H* P2 g2 e# h+ v13、天天喝水八大杯。# s) N) J+ {8 i3 G0 }
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。* }* ]* a' \/ N- {
15、白天多喝水。晚上少喝水。/ q1 @& u; I! Z
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
- Q1 H' }( P7 R7 C, g17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。$ w9 H& m5 |7 X: s( J
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
j. w9 l) C) v& |' L, ^5 C3 n3 \8 C19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
: V3 G) U; M( K7 \5 X,樱桃。
1 ]! G" {3 J& v$ O: v20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。) W% E+ Q# X0 o3 [0 A$ ]
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, r* }) V: `# m+ r$ T1 v7 g% E9 @
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。$ l+ W" t. _; T4 u, F) o
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。6 e7 r) t! p8 p* t! k7 n
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
' H+ _+ h6 M$ x* ?25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。) v2 y& W( J& X
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。7 P9 y! h" {( m6 ?
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
- k# S2 b# @- z$ E1 j6 V1 j# U28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。( n! b: \4 u/ b
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。% G7 q; T" B. {1 W" {0 u0 h
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
9 D, ^( U- D4 z2 ]" U; q31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。! }9 s' _, c5 A! [: K. W, _
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
( a% c% s3 r% I) l6 p- o6 I33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
0 A' B/ E3 F& U4 L" m34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。8 L1 g3 a- m3 o4 l# f
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。, c" y( G8 D$ a% O
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。( U( z5 A6 h& ?, u7 ?( \
37、不抽烟。拒吸二手烟。
( ~) @, X. B; q& n38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
) U$ P8 l/ I; y3 ^39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。. H0 D4 ~ ~: O+ N1 s+ i( i6 ]* T- |
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。6 f# h5 U e, C; g5 q! }. ~: A5 X
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
. V9 F- W- P% L* `. T" O42、每天摄取均衡的饮食,不过量。( q. G) Z8 V7 X- Y( C+ j! P, J+ _
43、维持理想体重。不过胖。
$ u1 }# o" o- |6 H9 L0 h0 ^44、保持规律的生活与运动。 z- q% o* u* I# v( o4 o
45、保持轻松愉快的心情。3 r4 f* z0 A/ |
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。' s+ [" u3 a; t; G4 D3 q
4 j8 u4 @( W* P% W2 S4 Q6 T2 Q- Z& u47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的- R, ?- D. f" V! m% M% P+ q
康复有独特的效果。$ _7 [1 M* d* _; w7 r) z5 a$ K! F
6 z) e4 J A! \( w" |& L49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿3 k2 e+ U N: `- [& j$ X
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。' w0 m7 M/ m/ o8 n, r6 _+ {
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈; G' K o6 _# n/ C
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。- d! Z9 r- O( C
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。6 k+ E* u! r$ J8 P( W
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放- T" n! J6 b4 q0 D
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。. x1 b* x' B( G5 f& z! z
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类1 X7 F6 L1 t1 F1 d
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。" u$ [2 ~4 S" i! ?# x
# W" G% ^$ ?! `8 [3 F54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
2 @ y1 l& R6 Y. q( _6 e- L+ ~9 `层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一! N( f8 l+ b+ m& a
下。1 B& J' P5 l) w2 k# _
& k6 A7 J: z) j* D. y" E55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感$ \* Q5 L1 d3 |8 m
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。% V& \6 b) E, G
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据( N$ U6 X2 ^- V7 `/ \
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,( Z7 M' q' M3 y |4 {
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
0 D) I$ ?3 W+ h4 O# U,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。" E; z) s2 O. Q* i2 ]- \0 w! S
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( X& q7 E! J: T% p, I2 q+ A+ Z) z# N58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心8 b: f/ _1 T4 M1 J
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的: t# s! L6 Z/ p$ X. v
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入/ L/ V7 t0 U6 ~0 I! g% n: `5 u+ W; c$ p
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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/ g$ |" G* |$ U3 S59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
2 D: C1 O8 G4 V( p' [湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的# f7 |* y2 [+ T+ l* ~' B7 X6 E ]
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以9 S7 y9 I* F. _' k8 z
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 O/ e" m0 }2 {. g
M' k. C6 h& j% ]4 N3 y! t60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,6 }8 C6 p- d+ k
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉 m( E" C& U" j. q b
、党参、黄耆等。 ! |& }% A5 m( |7 Y
0 H& z" P# d' c: D# S8 B+ d' L I61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的 k2 u3 v1 N( z8 b$ U# \
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 $ g6 D% z0 s& _) D+ @
* j2 D: m6 p1 u1 ^62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身; p6 W r, a; l; v
体内热,损伤到人体正气。
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8 b7 ^0 B+ Z" p3 p) G8 Z" X4 J63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发) q) e+ z1 q0 m; ~9 Q
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸2 I, P+ g# r2 n* Z V
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及# i6 w) E. J8 x! _
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
% b$ P t' {2 i. {1 h* w助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘 @/ S+ X; i6 J& l( q9 f' ]. l
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红" x& P9 \4 O+ I% b/ b. W( F
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
; d0 Y) Z+ t* g中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。7 k$ w9 I4 \+ q. ^ W0 y; g
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋5 L# j# F- R- z' A6 I
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
x2 W. n& }' ~* \下孳生的病菌。8 ? ?" i* B+ a G- |
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* Y7 E6 [5 [. L: n y66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
$ ]5 B0 q, f5 S+ w" w% P2 |2 |5 A清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠" Z8 e7 w$ _+ q
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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