|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
# ^3 ^6 B, U, w1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息% k) S: R9 C Z: K+ ^: Z- l% R% a
7 h" z. t5 t; f3 ]' W2 }. @2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。* X$ h6 P! O! R% j% h. f
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
4 S! b; u, {1 r `% L% Q4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。. W3 K) q o( a8 p4 a, S
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
, b2 s& h/ m0 M& V8 r# S6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
1 A0 i+ {8 N! T) _/ F( E4 \& n+ y* _7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
( Z$ ?" @2 S/ e4 d3 f) ~8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。; `" d D$ W, K3 O% E# h
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
1 q: C6 V M8 a* b4 Q* Y10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。% ?, A7 }- v4 l; G1 K* n
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
9 V9 P9 f( q7 J12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。( k1 g" N( M, _; t9 o% E5 H
13、天天喝水八大杯。
% c" J/ D! K i14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
% z; S8 L8 j$ z, N4 o9 u15、白天多喝水。晚上少喝水。
- H! s+ |: _( x$ p; m16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。5 k b+ d8 F6 |; F8 C
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。- s4 w* z* q( J' m. K" `4 ]
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
# F2 g9 f3 d) e19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉" ]1 v) K7 m+ f" q5 c! ]
,樱桃。2 }! E1 `3 i4 U3 }
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
) i# w" d3 ]- \) f21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
' H G5 D" d9 D# p3 U. d22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。* k: b4 {# `0 F- R
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。# u# {( K8 _1 Q" P: v- o7 E
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
0 I: d; e$ g0 O1 q25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
$ j4 x0 b7 L2 s26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
' [# p/ ^& v: z) T5 a5 k27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
# }. N0 [' e5 q% `- P4 N28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
4 F" C) L& K3 b29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
0 u8 W/ y/ A! I5 A6 h; F4 G30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。/ C( e$ _$ K1 [6 `4 e" q, q3 H
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
4 c1 D* Z \# [ @3 N32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。5 k O: m5 M% c7 Q8 A# \
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
/ i/ {: e* p+ J, L1 G9 I! u34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
- O1 m' S! ]8 Q" f W35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。3 ^* V# e- [( a% l8 q7 v9 u: J
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。# T y9 j. D" x' ^
37、不抽烟。拒吸二手烟。0 W" t/ H* V- S$ D, T
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。$ R) G6 Z) ], n6 e* c. t
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。( G/ v: p* a3 ?1 c+ x, V9 p* P
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。, b) W/ X7 T& {0 @
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。1 U+ J9 l1 i6 ?% W! a4 {- t
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
0 l/ n1 V( n% z% ~- ? w43、维持理想体重。不过胖。
' ^% C [" X2 ~" ?8 L! \" p8 O44、保持规律的生活与运动。
4 o0 g* }1 L B45、保持轻松愉快的心情。
$ I! p4 j) e/ k9 Z' O. p4 d! E- o46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
' D# k I8 ?; z: C
% F7 o: t( g& |$ ~47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3 }8 n$ _8 O1 | {8 R1 Q- Q, _% e* b/ n0 Y0 l
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
6 F8 s3 p6 |( h$ X6 P! {: r, H康复有独特的效果。
: W5 P) \: i2 T; W$ _# ~, [1 D* D1 L; L% b
49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿/ U e5 u5 A T
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
7 w3 K, J; Q2 M% S" Z% H. q/ f* n! K# `( s
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
_- b) i& ^7 R/ O! d+ J部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
9 s( m$ O7 Z* d4 g1 r2 Z- t) t
& P0 U% f( M; f$ o51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。- {- s) a: z/ l* _. F9 H
2 i5 `) ^$ H2 v4 S f! c
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放9 k+ t" ?, V- G/ h" b7 z/ M ^
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。( X' ^; L, d3 E
8 t- _: f; ~2 k: W+ S s
53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。7 `& ]5 A9 y: a4 h. L! S3 @
2 s. m3 P5 g3 ]
53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
( z3 }/ c* Q5 c' |9 o2 G( j/ `3 A' W食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。8 R; m+ @2 T! W5 w O3 w+ O% ]/ d q
7 g( ` ]% X( f54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
! N. y$ L; V, g7 a, L层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
, H3 d" W6 `6 u k' G下。* _9 v; h* p# c7 A1 s' Z
9 L1 j" v, c4 O0 N. e$ r; n; q55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
7 |! b! _' f1 c7 |$ d, }。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。3 ]( s+ V3 i) u$ i9 t
4 P8 F# [8 C( H2 K
* T! }! P" ^3 e56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据3 ?8 E1 E4 }0 J% R3 a+ ~. N
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
' a/ |/ _7 B, b" g- S1 S% h; k6 ~5 e! Z: G/ a' y
) {7 \; M5 V8 v* V4 `
57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,. j# C' n- P, d: S$ q+ p# h
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和2 n. z. x& J$ j5 ]/ L
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。$ k4 |9 m; N& ^& W* g: x) S* c* A5 [
+ D5 J( ^0 q& p+ {; d( A3 H, g. ~
% e: ]4 H% U0 G. h% R3 F58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
4 a% q% ]/ f) x1 s+ g f1 z病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
0 h3 S6 E8 N$ @+ C. D( I+ E2 z' ]调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入5 Z& ?) R: R* q9 r) _& w
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治0 c/ r' M. e0 x& x! P) o: x
" _2 F" j! i% M% \
( b9 [1 d% A9 {7 I% L0 ` Z
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮; _6 T" u' I0 S' s) D* O; x
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的6 O/ y) m0 o( P9 Q
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以1 O p% V) t; e9 g; ^8 W
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 9 n5 F# S1 I) s @* k% E( ~
1 G. _" a0 L3 P, o) J( A60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,8 V6 V9 ]: l Y' @: n
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
1 U9 `9 l7 ~6 ]2 ?1 m0 b3 [/ ` M、党参、黄耆等。 ! E0 k, f8 e! \+ j2 }
0 y6 X7 P; T. @" |- E( e
61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的6 Y4 h( d* \1 ]
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ; I0 W( e) f) k- u& t! c
& O1 U8 I8 v$ v w2 d62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身; B1 W# L" b& g3 s# e/ H
体内热,损伤到人体正气。( q; M, t* T/ i. f
/ D! b1 P! ?3 d
: c0 Q7 G, K/ V+ _- _: G# p% I) B63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发2 B* F6 x) R' u; `; q5 }8 P3 B
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸* J2 ~) y8 V; ?0 O- g
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
) t! j& L+ g- b- z5 a P: R脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅3 f& e' g) z3 R
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
, \: Z$ h- u/ F, M味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
4 h! j8 N) E8 z' G# \$ Y N4 k! q
64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红; B( m6 [, c1 D1 {% ^1 K9 c
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
: {$ U i; W/ d+ c ^2 B. l中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。. M. u" {& _& T' u' q0 {7 f
; Y6 n* b# c: c5 h' m/ a6 b
65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋0 g3 X2 H- F% q; L. _7 p! T
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
1 l+ V b+ k( [7 \+ ^下孳生的病菌。
2 P; j0 ~6 ^! W! o6 { i( B) P& C" p+ e. Q* w
2 m! D9 _! i+ G$ t- r& g5 n6 _66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些9 H2 e4 Y+ f6 _* ]' {, i
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
1 v7 g4 a o: m' F; @9 Q' C、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|