【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- A+ r& Q: U5 v1 A2 K* i5 |: _# }How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

! ~0 O+ e) U+ H0 W9 G! n2 p: L( v1 e后仰式俯卧撑
4 t3 H* [1 }- x  j, _3 y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
3 K1 M4 u6 V7 K6 k  EHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

6 H! f8 z, ?2 L( V$ A2 W0 b) ]坐姿推举
& l" p7 m$ k; i; e$ r8 x/ v+ l坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
6 D/ ^, n0 u+ B$ r
- d+ X' m3 j8 W" A: CHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)