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01、地瓜
6 v9 ^/ c5 A% D: [0 S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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3 y, Z+ b( l+ r' L, K3 V02、绿豆 4 l! h& ]/ m- b- G3 O$ o! [
5 P3 L; W6 y# o绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 T- t$ s1 f8 I3 [+ Q0 b! ^2 L03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( n/ Y! N) n# d7 g
7 A$ |4 U% q- N. t: r1 @04、薏仁 , @" [, P9 G3 j# l% S
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 e& u* o* M: r# ~; j
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05、小米 3 B2 c. Y" q1 f7 L4 |
" v, x+ t6 W& j小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ V7 P% R ?' h( l
) I# ] j5 E- `6 W7 g06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 S: k& U" m! j% B
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07、红豆
- Z* i5 \/ \/ d6 D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。$ v4 W j9 X" w) V( I9 N2 @$ c" i3 l
4 e0 D, |5 h% ~+ J+ T5 Y! l! y! m1 V. r08、胡萝卜 j+ S- {( P' E; a4 Y c5 x
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' ]5 Z' Z" e* ?3 v( u: j3 J
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09、山药3 p5 V/ q: Y: s- w }& x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 " b. P: O4 [3 |& ]) r( r4 G5 W
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。: Y3 v' |% y% t/ T4 l( _
11、芦笋 ! V, I. X v9 ~! ~$ _" j
. S# Z$ A7 v0 E) k5 e- G9 ], b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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9 U& c+ j ~$ N! K& A; V! q) J! L' @12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, Z) S' W; S5 g/ U' O. k
9 R" o' ?( Y/ x' } p% L13、白萝卜
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1 U9 r' m5 i# j) J, ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : B* X) l [/ D4 b; _3 D
& t0 Z$ b& ?) V/ H8 p& T) Z Z14、山茼蒿 " s/ U/ \$ Y3 d# @
. v) t I2 B9 O山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 s6 d4 h. o% c& d- C# }/ w- z
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15、地瓜叶
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2 W* R7 C$ a( ^6 v+ _地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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|3 M& l" W7 j( P17、川七 h, {/ e# R* {% J) x& _4 |) Q
) i- Y5 u" f: W' I( E9 h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 v. }) E, g3 h( _* i% t
7 Z8 A K1 A6 Z% G8 B2 d* l优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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+ |% X7 K" p/ W5 O8 w19、醋 9 ?) Q0 D$ D2 k( j+ t C
3 N6 ?5 r: _0 f0 ?2 b) r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( K7 D% u" o( b( A) q
W% W* N1 ?3 b! T3 q' U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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