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01、地瓜
+ ]# b1 e, a+ w" P- |2 Y% D地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( ~( }- I A% n02、绿豆
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3 E; I3 P. d+ j% ]. n/ D4 a, P% ]' z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' R4 N. z/ |. h2 f4 v6 q
6 C+ R+ T+ f# u4 r8 @/ a4 ]1 D& X03、燕麦 & m4 X. V- [2 d+ X" C- W
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 |) r7 T- W' g- H
4 x9 U* l" e k% \% w5 _5 \# ^04、薏仁 R" o! H0 g- g3 ?
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" Y1 k# M6 ^3 H2 t3 z N3 H
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 i; T, @' t* i06、糙米
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6 ^) b# C' i( ]3 D# |9 a2 r糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 s$ Z G. \6 V* w
: A A7 _2 P' A; ]# h07、红豆
q2 [" j* e. B* l+ l; R: ~- h/ g红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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3 e- ~2 \" n, J) ^" X) q08、胡萝卜9 B5 b8 @) p( |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 X9 j y0 g/ _
% O# O0 ~4 k* D0 w3 X- E$ M( p09、山药
2 }5 r* `+ N7 L/ o山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* C1 \0 b, z6 S9 i* a G! I8 k# i% D9 Y10、牛蒡 ) `. p9 S& e4 ^* T5 m- F3 R/ q) \/ C
& e4 F+ ]. g- \: U; |" A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。6 ]; ?8 w. Z, n0 A& T
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " |& W7 J5 L$ \% ~. w1 S; W
+ H, Y1 ?2 V) B1 N6 v12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( l+ h5 {! w# C4 ]* d
/ N5 r2 w8 q) f13、白萝卜 8 p6 _+ }8 x" W# E+ J/ {9 f4 o/ Z
. R! v: V6 q! b; L1 t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " v" G4 |" W$ g" S7 j8 B2 y! f
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14、山茼蒿
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* u2 Y' p: j0 Z4 K山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : w, u$ X( A$ e- g5 g6 D
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15、地瓜叶
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8 [. ^. x8 I/ w3 k% r# w! u7 |地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' ?) R( X d8 T( Z; B! x' t+ C( Y
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16、萝卜叶 3 H" c5 c( \+ N' M/ V' A0 x
; S3 J! t: u& j+ _9 n3 s) u) O: u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 @7 L7 F* d, r& T A, j
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 d2 j+ I$ [( n7 Q) Z
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 Z" ]( y4 q% b" @) T
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19、醋
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0 k" q l! h/ \$ n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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发表于 2008-7-1 13:54
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