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01、地瓜0 ~( P* |7 U( _/ G. j; H2 X
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 " Z8 M( r: l) _
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % @, `; Z$ W5 x
7 z9 j; b4 V: G+ y$ o03、燕麦 / p# g F h; t2 [
8 T& r8 j! H# c# Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ Q( }% |: Z# h N/ X" M. R
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04、薏仁 8 A( z# ^& r& |2 y% j
4 t3 @5 F! F4 o4 ]# X, d8 s薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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! _7 G5 C3 S" u2 H" U05、小米 " M+ u" d' o8 K& i" \3 ~7 e
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, W$ K. v/ q( j& I7 r) A+ x% j( h
, n8 I+ L" }8 S6 x# P: L8 p06、糙米 ; |2 R" e& h8 n8 ^: z1 L
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 O6 ~3 t" U3 p! q6 \+ F0 z# h3 m
C8 J' e2 x$ l* z4 X07、红豆
Y. O+ w' I7 X; y1 G$ ]4 b' D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' k0 Q) e2 I. B
( ~) Q" G$ S0 G: P08、胡萝卜
. L j0 P6 Q+ _! A6 y& i Y$ j d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: E# x- [6 e+ \' _' D$ e
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09、山药9 F9 j/ s5 H+ N+ n/ Y2 r. F1 _
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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+ U9 m6 t# `3 B) T$ U+ m10、牛蒡
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2 a+ }; O# r0 R+ E. L. l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# A: s7 w+ _. y' j, f
11、芦笋 9 N8 w% P0 q; Q( ~0 J! q) M
- b" H* P" M$ u( g8 |芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 w- ?0 h% K+ w: d" \% I$ Q& J. I2 ~12、莲藕
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& E! A# C& y* s O6 i: L莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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0 W& X6 k- p" n13、白萝卜 . S; u) D( g+ z1 B; K
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ' ]; [9 ` M [ `' \, I
: ]7 o" _8 H' D( P! t1 k9 K/ s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 U+ x4 W& p9 i7 M- U, P) q
! `' E; |: Q9 K1 M# B4 D0 Q+ Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " X, k, ^ |! ]+ a+ ~
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16、萝卜叶
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( v: p) \0 o; r* M! i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。3 \2 A; T1 M f$ r" N+ u) U
; C' e3 Y( M% U% _/ J5 E( [8 r17、川七
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]/ t* _+ Z) [川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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$ K% |3 s. l7 W0 f' k- q' G& U18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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