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01、地瓜
8 a. h) Z% X) C( i1 g6 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 : `: B( a$ F4 W, q1 b
7 ]6 X9 p: p2 O5 s+ w2 V! T6 i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 j, [- |9 C( l" o
" C7 p1 b }" n5 f3 j8 i03、燕麦 ; V1 J: j( W {2 m7 K
) ]8 c. o7 i" z- ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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' A1 [" A# Z0 z! A: R04、薏仁
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# }" y2 L. R0 m* }0 P* v! u' T薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 _5 O% m" S! T* h
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05、小米
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. _1 i/ ^; q) x& m, e; S" O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。9 P* y/ T8 S+ b" F
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06、糙米 # L2 v4 e, }$ t! ?% b
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 k" L; I! Z) G6 e- x; {3 R: b* D4 @
% o% l) n( u1 S5 Y8 o8 K07、红豆' j% U" \& E' F q+ n2 y, c
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 I: i# W4 E" L6 t& p0 p
; @& W) D) l9 g* P% q08、胡萝卜% C ~5 J+ M, Q5 T# Y8 V6 k/ r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 b2 y) m: A0 i2 R3 N$ c0 ~
7 X8 z' ^$ {. _7 m- Z$ ?7 P09、山药
4 \. n7 I0 V- g6 W8 \+ e, c" D3 A山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, b. |! F% [- L7 x1 w$ }
1 @: _* J3 w& I9 U* l$ u: l10、牛蒡
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1 V1 c M: D, n$ l7 x4 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) z5 s0 ?9 D& u& s11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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9 l/ @2 j7 Q2 m/ f) I, f: B12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ s, [* p" J5 t$ ~
2 j5 s; W& U i' t* [& _/ k+ ?3 ?13、白萝卜
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* _: p" r" |2 Y T/ v萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & j5 O% ~- m G1 j
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14、山茼蒿 & N- V D( m3 t1 d3 D+ F
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " v$ W* n. y. ]- g3 G
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15、地瓜叶 8 f7 ~8 e+ u. \2 V1 s7 t
; r t5 m) ^7 ^% s. j ]- K6 i* @8 W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ! A; R) g! s0 d$ Y4 x* c' @
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16、萝卜叶
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; [( O6 u& p2 n& E. E# S8 u萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 u$ l4 H! I1 Y! s7 I
2 ~7 H5 d7 f5 C' w' Z4 @& n$ Y( x17、川七
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6 O5 ~) p) C7 ~5 ^0 E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 s" L/ H8 U5 e* {4 s( N$ S% c/ B0 _
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18、优格
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) r. v# H; d: m% e2 m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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+ A* l5 Q# b& ^- ~ x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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