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01、地瓜* b, i+ `3 J7 I: n2 ~" K
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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1 P. s' x, a$ i02、绿豆 ' N5 M T) |7 F2 b" z( n0 {
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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. M) m. G. z L. q03、燕麦
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! Z9 z2 a, a$ H& `燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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/ Q+ o) f* S, O. a, [* f04、薏仁 # e$ J; i8 V' K- e3 f. ? i7 Y
2 {$ H& H& p, C0 t$ _7 Q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。- E" Z& G2 v- g4 V" z
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06、糙米 8 t: |7 L2 l' o" D9 h' d
8 d$ x5 Q8 G B- j4 q- H糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ i( X% e$ x b. t$ g3 B1 D
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07、红豆
# |* M9 V/ Q6 H8 L& Z红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。. @% n* o, g7 L" {
! O/ N$ V) v5 L' e( H6 {2 \" v08、胡萝卜$ q" A0 { C6 D# ~% Y
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 q- p" V5 j/ d
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09、山药
0 m0 M. \8 z* k. v$ T山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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! k/ Z; E% ?6 h% S% B% H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。8 z4 d. i6 \0 D& Z* c, @/ i* Z& e
11、芦笋
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2 \8 p; v7 |5 P0 H/ }" t# Z8 U芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 & {8 i% |' P% |
* P# Q/ }$ b. X12、莲藕
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! Y. I6 J0 e* J, X1 O莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。9 f0 L% A/ ^0 k( u
3 j; L: B. w0 @7 W) r) |13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # V; ^) j0 d& \ q
$ h- k* x% @! L/ F U8 k3 ~$ _- k14、山茼蒿
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+ Z$ m7 e8 c& \: s: |& C) p$ K2 A山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 H6 g! D9 S) m0 {1 M! |0 s9 n
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15、地瓜叶
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8 N- X: E; R! h% Z: }0 P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! % t( }0 `6 q9 s, W' s
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16、萝卜叶 5 H6 F6 k) ?7 U" T; y
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。; r6 S, |6 |9 m: \7 v' [
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17、川七
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/ ~5 J# g' C- O+ W# |" t川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 8 x0 v$ {. l" u* o9 w2 a% P' @
; k9 v& i. k/ e. y/ u9 J优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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* K3 O' h3 B9 O* x }9 }醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。 \5 K6 a. D. x0 C
) ]+ F3 ~2 Y' _, f5 Q4 ?( c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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