|
|
01、地瓜( Y. f( \4 M; a# Y! T
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 L* L+ i9 _) u; E1 p( G
$ P8 Y' `6 a" W! x, O- y5 i) X02、绿豆 8 e7 s9 ^% k) R* ?
" F3 h }6 I; ~+ ]( c3 ?! R
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' ~ h0 n: |# ?9 p; X
3 `) |. Q, y0 P ~% |% n+ l: s0 ]$ u03、燕麦 0 N5 S5 Z( Q6 _# v$ k# c
) U" l9 z" Y% j/ {
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
9 P* _# Z4 x) U4 v3 q4 p, U: T {+ ^$ n2 I- D( a3 z; ?' A! w% z/ l
04、薏仁 ; B% C+ s' N3 ?3 K
. m7 w3 C+ p8 x
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 ~; b0 k# Y k$ n4 [
( r, X* Q" p0 K9 {05、小米 * C" r, `3 D1 a; U2 k' U4 E
# {0 M; ^6 n$ T
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
; d% a+ X( s }2 q. k
. r# F+ `' ?+ D- k5 O) R9 B* U2 x( U06、糙米 ) z) W h" B7 W" o8 P) x( L2 h1 H
0 p& \9 a8 J' m$ D
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5 T. B' |, M& ?3 I: n
1 K+ T8 g# Y& \' K9 d. M8 `07、红豆
/ u4 {1 P8 b- I$ o红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" `- ?- k% A# A1 d8 T; w5 O) M
: e7 C7 ?3 R6 p2 A7 ?# N08、胡萝卜
3 [; E Q, L- D+ @1 M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* }, K J6 ?$ U' x
5 B+ B2 [" k$ c# {9 Q1 I
09、山药
* h0 T1 C* E; q9 D' b L山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。8 ?8 y6 ?( ~$ v4 p9 j
+ W: e3 c9 c7 m10、牛蒡 & l8 c. n* i( }5 k* \
, o K# q, B5 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& o, N q* c; l: [
11、芦笋 % c. C. }5 v( R, a6 Y
( J/ w' ]# K, |/ R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
3 p5 r) N( r! J8 q3 B/ V; p4 F; ~" L+ a# r D+ [" B- s# q i
12、莲藕
/ d2 {: X8 b& b$ C! ] s
7 N2 Y" w: ^; p3 i5 @6 b6 {* u莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 R. m9 `' q4 ]. A- P, v. D
: y# V' X4 N7 h5 J8 n: L. {; w% Z
13、白萝卜 5 o# K& R5 Y+ R" v5 u( B# B/ M
8 _0 Y& E; w5 X/ d+ {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 O8 k7 X0 l. x' r& }7 s& _
+ e1 O3 L7 t& G, n: \0 a* R
14、山茼蒿 , g |+ l3 A1 S t, Z/ W2 b
' Z) X+ u, g* h; k, V
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . _( m- ^$ k/ \ P( n% v1 P
' x8 x" ^( H" Q! q9 M% u
15、地瓜叶 * \* |0 L; ]5 C
9 s6 h8 { N& X/ n
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % X2 P5 g7 w/ z* j3 J; d9 M4 v3 U; j
1 G% K! c0 z* {! g; l0 J
16、萝卜叶 , ?7 S( E( }! K9 t
' M: I$ s+ w% [ j2 T4 k
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 ~0 X$ f# \9 C- j; S
& I1 u' V: R- S6 f; k+ k+ G& {17、川七 ' L) _* z+ L' A H: ?2 I1 K
0 j2 @$ \9 p, j) t1 s
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
+ ?: z4 r* S7 e1 N
& n0 C# Z2 \( @' a18、优格
3 z7 r' J# `6 P! H: O% d; C, f$ n5 v( w
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - B( k$ q1 ]) p0 k. D
6 j; O8 w* }# u. G% a19、醋 U$ L! ^9 B, P, M1 U" }, q
0 j$ n% x& i# t6 x4 a醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 S, c/ |& B1 u5 v5 ?/ S% {
, o- `" _; T6 P
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡