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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 . g3 @- V' e2 E: S8 n- {
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一、经期前补肾阳# ~5 A6 }5 r/ u+ E$ ^2 k9 y5 v5 d
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。8 K" E% S4 F- O V2 Z4 g
; @* f# j: v+ i' s( U温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% K0 M5 i1 W6 ?8 l, S9 v
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/ Q! o2 x: J0 X! o虾米粥:养颜又补肾) F# _ Q3 ~# V1 z2 l; R
1 w3 f9 y7 K4 D) V原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。; g8 U4 i q3 q
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制作方法1 p0 p. H& P! ~: j
+ Z7 a- q$ D/ b& k* y5 V1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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0 u: [) A8 K1 @( _( j" ]# p2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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0 R5 [! \: {- o! N1 A6 s" `4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。7 y% k. ^7 F3 ?2 K; Z
/ J& z5 p' v+ y6 u7 o8 f功效:补肾强肾,补钙壮骨。; H! F3 T- A. b h% w* y
, Q- e7 E i2 d' C/ T% D4 M- t二、月经期养阳气* @5 q3 J) b% d& F9 z
& y4 p& m4 w: H. h1 [/ e! D经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。, U' \% Z' b+ n! W6 b. x9 y, Z
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1 C$ E2 @* q+ B% l1 T4 P红豆芝麻粥
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材料:红豆,黑芝麻,大米。+ \% u4 t- ~( ?4 F' |7 O
0 a8 X' n m: o- f制作方法5 v1 o: m. m; ]5 T
$ u; H+ n+ r6 E, W/ w+ u1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。1 r1 z5 v5 M! _1 n0 W: |( v, x
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。; q, w9 O1 x; v6 B( X
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。: Z" h: b6 ? g0 f2 r, o0 x
) F3 c% R) F1 u- p5 f6 s功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。4 ^& R; j# }2 f {/ g- B# R3 A
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三、经后期补血养阴
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2 p2 X5 ] Z$ Y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤 J5 n- v j! F4 D/ N
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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& L! E3 M5 ?7 @& z3 U/ R) }做法:6碗水加材料煲3小时。% F1 W' x7 V4 h1 X: C
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳0 l9 j; B% {4 b! q P( r3 e
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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) i' N$ ~* c& F+ G气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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