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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 , `/ z+ \2 ^: c3 ~3 M
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一、经期前补肾阳& R2 u: a# x: o5 z3 l/ ?3 c
2 ~: E L* |+ |8 c7 o月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。% V1 N8 r. m# V
8 x, z" B* G7 U* P" M温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 g; D" F* p4 T% A8 A6 D
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% v% B4 r/ `! ]1 l8 B8 \" b虾米粥：养颜又补肾* Z4 e8 E) T9 d8 y. }1 g) G6 {
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法1 y; i% D' a3 `5 u; L
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。) b( d( Z. y' Q4 V" y
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。2 A" `5 G& T1 p$ l/ o6 E# t
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。7 F4 U- _3 K1 I3 I( M
8 `+ z ~* u* \( ~' d1 _* q4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。9 r) \ u4 S4 U; m; f
/ z k: j' [9 A9 Q8 ~功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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3 d4 s" { N8 Y: P2 c) c0 _/ B6 C4 B二、月经期养阳气
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0 w) A! d+ k0 t. E6 |4 f经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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5 a ?+ h3 L0 {. ^! V/ f. Q5 a5 g红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。) V7 g& R9 Y& J9 z" a
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制作方法* x2 c) l! N/ H4 n/ h( _7 k
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。9 e; A$ r$ B% v, X: F4 c8 n8 F) {
0 i" v3 u, \( W! d* }5 n2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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H/ a: [5 |) m0 x0 _$ R7 z6 ?' W功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。7 f, r4 Z% t" `) _& N; z
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三、经后期补血养阴0 w+ {4 E: g1 E# b' H
) r9 `1 m0 M- b1 _月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。 ^/ \/ Z8 H" P+ e$ u
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$ Q% z; f' ~ P# c可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤/ _, B X9 u2 j' G
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片, S6 {" G1 Q d# |! ^0 |$ Z
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做法：6碗水加材料煲3小时。7 i# z4 O5 \, U
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。0 B }; U/ S' E- u( p2 F r, Y
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四、经间期补血补肾阳+ w8 d4 q, ^+ Q, G3 i2 R
1 f+ t* Y+ q; j0 N) {两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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0 t/ C3 h- o, x' j$ j气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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