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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 " p+ |8 l! a* ^
8 B9 J! b; A- B) Z一、经期前补肾阳
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. F' r N; w) G; s月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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; g) _0 `3 D( f7 I# p6 k1 c% w2 k虾米粥:养颜又补肾' G7 W# i1 z' H
7 k4 w( p* T. J( }$ x1 [: c7 j原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。2 ]: ^4 g6 [1 J% }. h: @* v* M
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制作方法1 T3 l! c$ U3 @4 T3 L
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。( n' R: Q7 ?* I. x% j
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。9 z' i6 q' [$ m7 g5 x6 H/ [& O
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。* x' }/ ~' a2 q" @, `
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。- J" y# T0 V6 X) O- {
( f6 m( {2 P W$ X7 ?4 A8 e% @二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥
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4 h- n; j4 R o- U7 l材料:红豆,黑芝麻,大米。4 t8 n! b# m, ^% D: Q
! E/ v1 t" A/ z& g' e; J制作方法
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/ u# q D) b6 C, w" ^& b- h1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ S4 M& x3 j/ M9 @+ n( j
2 V. u) S4 Y0 f4 |" g1 S+ R) p8 Z, `( `2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。' t8 `. @' c$ T ?4 |
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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\% C0 Y7 r( z2 G1 O- g6 n$ Q可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ ? ~8 H1 d2 k- X
3 }" S' H) Y& p- l& x; D做法:6碗水加材料煲3小时。- s! S6 Y! x# G* P+ z& L
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。8 u5 Z& R) u1 H/ r1 E
. F" Q; O- ^6 ~' K6 G: t& v四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。9 t" q7 U8 f1 Y, o; q n8 E* j
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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