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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 . g3 @- V' e2 E: S8 n- {
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一、经期前补肾阳# ~5 A6 }5 r/ u+ E$ ^2 k9 y5 v5 d
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。8 K" E% S4 F- O V2 Z4 g
; @* f# j: v+ i' s( U温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。% K0 M5 i1 W6 ?8 l, S9 v
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/ Q! o2 x: J0 X! o虾米粥：养颜又补肾) F# _ Q3 ~# V1 z2 l; R
1 w3 f9 y7 K4 D) V原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。; g8 U4 i q3 q
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制作方法1 p0 p. H& P! ~: j
+ Z7 a- q$ D/ b& k* y5 V1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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0 u: [) A8 K1 @( _( j" ]# p2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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0 R5 [! \: {- o! N1 A6 s" `4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。7 y% k. ^7 F3 ?2 K; Z
/ J& z5 p' v+ y6 u7 o8 f功效：补肾强肾，补钙壮骨。; H! F3 T- A. b h% w* y
, Q- e7 E i2 d' C/ T% D4 M- t二、月经期养阳气* @5 q3 J) b% d& F9 z
& y4 p& m4 w: H. h1 [/ e! D经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。, U' \% Z' b+ n! W6 b. x9 y, Z
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1 C$ E2 @* q+ B% l1 T4 P红豆芝麻粥
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材料：红豆，黑芝麻，大米。+ \% u4 t- ~( ?4 F' |7 O
0 a8 X' n m: o- f制作方法5 v1 o: m. m; ]5 T
$ u; H+ n+ r6 E, W/ w+ u1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。1 r1 z5 v5 M! _1 n0 W: |( v, x
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。; q, w9 O1 x; v6 B( X
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。: Z" h: b6 ? g0 f2 r, o0 x
) F3 c% R) F1 u- p5 f6 s功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。4 ^& R; j# }2 f {/ g- B# R3 A
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三、经后期补血养阴
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2 p2 X5 ] Z$ Y月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤 J5 n- v j! F4 D/ N
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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& L! E3 M5 ?7 @& z3 U/ R) }做法：6碗水加材料煲3小时。% F1 W' x7 V4 h1 X: C
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳0 l9 j; B% {4 b! q P( r3 e
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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) i' N$ ~* c& F+ G气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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