|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
1 x6 X3 _4 C* ?7 T
! \! E9 p( Z6 A" m8 ]1.摩鼻、浴鼻0 K) {0 [4 e+ p2 f/ ~
: e) h& X! Y. t0 b6 v* N
& e8 M" T) N$ _& D! @
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
% z- ]' E* R/ ^$ k* ~. B3 m
% r2 \& V1 x2 C" Q每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。) x3 W, U& n, v6 ?: n
! [% {2 R' p d* h2.冷水浴; M! B a2 |( U$ _0 a: ?' P& M
0 x+ x) H9 ]# n
2 x0 }2 q2 E# F. R o冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
3 P, J7 G5 h; Z7 ^0 j4 \+ G1 r) j* U' J% L2 [( b" k
3.捶背- `! n6 b$ `9 L3 ?/ W/ m
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)/ E2 G2 X# ?' ]( t/ U2 |
4 b8 G& t! r- e' T! G$ e# Z
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
/ L1 F3 p z1 v. [* |5 i: n' s+ \% K1 P
4.躬身撑体3 x6 s* A2 |- i9 N1 ?# ~
" u% g" A+ m3 x' s+ |' {
& s& c Z7 e4 H7 M O/ S: j: i8 a端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。/ g0 K; H" W4 _
A. N6 ?2 k% X/ v+ G& L身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。 U" z T( G; u: L6 t
+ |: E \" y i; y2 p9 |" l
5.摩喉
; W7 G1 Z/ U* z$ `# u/ @
# f8 e* ?4 q. G. R; j5 Q
( b% k. f \+ |) P上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。& v: B6 p8 S; m$ ?* o, E( U4 @
' ^ a& b6 R6 `3 ?
6.按天突
' j( } ]- A7 S0 o+ I0 S
G) G- o, D. I- O2 y/ g
3 B: J2 r1 d8 [1 R) D$ g用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
$ b1 G8 O# a' A/ O" _
4 W2 q9 E% r5 S6 _+ B0 U1 U7.深吸气
1 ~0 J/ u- }$ J5 _+ l/ g( l- u; X6 I' u) F3 V) ?" t6 D* @
! T& z* ^+ ^2 S N7 M8 J/ Z! X) P, r
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。! H& @# G& B! h
+ }% p0 ?/ x# V& E5 f* W) p! z8.练“咝”字功/ B/ j5 R2 L6 {# f: \6 o7 G
8 t5 V+ x1 U0 l1 O% l/ ~8 t
, u; ?- C" h( C# t7 P0 V可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
0 z0 \' B. c9 t) [2 U! w' y: k: r9 ?2 ?/ r' N
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 : U! @3 C2 ?. l! O
" k5 G* R# J: W2 b' n' ^
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:( G1 y! v7 W" z/ o; b- `7 ^$ `$ D/ T" j
" l6 k+ d; h9 o- i. f- F4 }* c* }- w$ m. K# y j$ m
腹式呼吸
! H% `8 |0 I3 p+ C3 x
* m) L" Q( [* A: z, p$ N$ i; y$ X$ u仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
& e" @4 z; Y, w0 K
% ~$ x- ]3 P) c/ b- w# t: P9 P) B5 d
p7 m" A9 ^1 Y- C9 a呼吸操
) |' Q* w9 ^' s
3 x9 t. y" v$ Z8 B" C" M' A立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。4 b, ?" V# n; U: V& `3 H
: D E! U7 h& A# Q7 _
3 {3 E6 o, k3 k3 E) I+ ~慢跑4 v" b: B% K( ^% F f! _
- i! P8 Q( k# g9 @; A7 O慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|