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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。$ x* P( K4 e! m' Y5 K+ P% E
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1.摩鼻、浴鼻( \( V/ N& C/ P7 P7 v# \6 i% n
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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# I9 K: Y. m2 X6 T5 _9 V6 h' m9 i每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。6 ~3 {0 k- J1 {! U7 B- [
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2.冷水浴
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冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。; Y! L' q" x# v$ V* Q; ?; k* Y, [' Y7 Q
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3.捶背; ? N% v/ f7 U# i7 K% D( u
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了); B$ N0 m( |" \0 P4 p i/ N: F7 ]7 q
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端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。, q7 t9 e9 ]( Z5 u& C J$ S) N
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4.躬身撑体" U" v7 u3 z4 N: M2 V8 U
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端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
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/ p( i; ?7 p/ ~7 A身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
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! @/ M9 ?, W! w' r9 ~5.摩喉3 |, b( `9 a! J
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- d6 ^/ t8 }/ x1 l; u% j3 M上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。7 T" q9 g- T7 u
/ g, _& Y! z% `+ Z6.按天突2 E* j2 L+ D2 R) }
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' U) J3 ?: X" J+ G' [# s3 N5 U) R2 `用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。 M! v% Z' D2 Z" K9 d1 F4 f# n. j
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7.深吸气
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, q/ m2 j/ d/ P+ N" y每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
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4 w x B3 A; b. m. L5 u, @8.练“咝”字功
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) \+ h0 y* L3 e( A7 r6 U( d* }可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
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6 Q6 M9 g7 {" E# u* U5 M% d7 {( B待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
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* G$ ~9 ~( l0 _# A冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:7 L: z' H) y1 T" R, O; Y% t
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腹式呼吸& g+ N3 |! Z& [. ~8 w7 p
% i4 z" X# v1 P% a A仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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5 `3 ~6 `: q6 p4 I* Y8 X+ J) b呼吸操# Z! d" E* W/ u4 c
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立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。; `. F4 A# w$ N& h0 a
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# h, X- _" d7 A& t- Z慢跑; D) Q9 d! A/ Y, |3 h
9 X' k6 z- x# i* r Q" g% |慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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