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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 k' z$ v& v+ ^. x! Z- Z
/ |/ Z* z6 H# m' j$ s* F; C) ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! s/ x& ~' U0 l5 K* r' L* v- w
贫血 " i* s' M: U1 m- S. y) c" h0 x6 j
补充高铁食物
# N* R5 J& Q. V# Z# d. w4 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 Q1 h: `- \# {( z/ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 ^+ A M5 S4 _$ a- Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ t9 j, v8 P7 A8 z X经期不适
( ]+ L! o! W; X: M; v2 @, i5 q喝些加蜜热奶4 j1 a, H, F, t. L0 E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- m/ `, B" J1 A1 S( a& n
痛经
4 s6 e' T) R9 `吃点香蕉
5 ~& s+ O( ~2 Y2 c: Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 c4 Q. [6 j6 K. H+ I8 Q5 ]
偏头痛 . g- D8 D3 v% N/ m, y
多吃含镁食物
7 q# p( [& ? ?$ C H+ Y$ x/ z8 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# z) I2 ~' W) l2 R6 @; r
抑郁
" t! w! d3 M- q7 {$ I, C常吃鱼类% F5 N. l2 J/ }) o3 l3 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 N1 _2 E9 e/ ~; d' { a* Y雌激素下降
5 n8 A4 p6 i& v6 F摄取豆制品
5 V& |3 p! Z f% |3 Y8 V. Q; C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( @* \/ [7 ^' |3 r
霉菌性阴道炎
& g& A# }+ _- p( |# a, w0 |4 X多吃蒜类( D0 a9 y3 r7 A5 o' ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& l/ ^ ^! t* |7 ]7 y" h乳腺病
# I5 X) x. L3 I. l多吃全麦食物和海带8 T" v: ]' M' F* B. L, [7 O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. B4 s% g3 ] l. m* y( D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 ~; j$ ]1 d7 ~, ^
妇科肿瘤 % S& v" W; t% v- ]
多吃红皮蔬果
, g; F; m5 B6 ~' e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ G n" @0 |1 T0 [$ _$ ~卵巢癌 2 v- B, @3 ^) s
多吃高钙食物
: b% j3 K1 f0 _& }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % Y- l9 F0 M0 n, i
乳腺癌 2 ]8 P; y6 k2 w0 A9 K" c7 Q
常饮红酒, L* M4 {) I& h1 K& g1 B8 U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 c+ m- X' ?7 A9 b" V' Y) L, ^
宫颈癌
" l! }' T* o" h2 M% N* ~摄取叶酸
* r# ?( j( N* v1 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 c) _" K+ x1 w# X1 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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