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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( c6 [; E- u0 }+ W* [4 t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 y# g; r3 f3 r8 e# y
贫血
! q/ q% F Y, R) L0 p0 Q) f3 I补充高铁食物# C/ B- u. w& X0 D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& E- N2 L s( j. p5 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 U5 L3 Q2 ~8 q$ F( m7 ^+ O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 Z6 [1 k; V n5 C" B% @! P7 {/ C经期不适 ' Y. a, q4 C# @ G/ S* D! I% c
喝些加蜜热奶4 h/ w, E6 d: z- k1 ?" j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 i: t; E9 i+ C2 T6 U
痛经 ( M/ h9 H7 x& w( A& Y% t
吃点香蕉
/ y, U- Z1 Z, n8 V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& E. U, I" q$ T
偏头痛 $ W) N- n3 B0 O
多吃含镁食物
/ E! J8 w0 F3 g5 I+ S% s( u5 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 X. ]0 h7 H% L/ p" e% y" T
抑郁
2 K3 ~) S% q* A/ |# Y8 {5 a. ^, i常吃鱼类
* n$ O/ ], d* M m( F; @% F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- N8 L: Z5 Y# C: ?雌激素下降
9 b- F8 R) A O( M& X0 c6 J9 B摄取豆制品# a' Y6 {# l4 p" ?3 N( O: j. D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 S) \5 N; J# ?- K4 g2 D5 H霉菌性阴道炎
6 |% Z% B: N. _" U- m多吃蒜类
( t: f3 H7 c; M6 b4 Y+ t经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" c [4 B' [6 l( b* m+ l- I, G# x
乳腺病
5 q# U: S E: b多吃全麦食物和海带
; W9 u; g# H O- Y& x* p, r2 E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* M/ Q8 ]. @5 k, g( x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / k1 ?6 E) g. n
妇科肿瘤
. S+ A$ {& F3 a5 D多吃红皮蔬果2 i1 m) {1 Q7 y1 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( E( w9 L7 [- z( T7 a2 x: e* O. g8 f+ T1 N
卵巢癌 , Y, Q. O. Q* O7 {6 T1 a
多吃高钙食物+ O. x& K1 R# ~" I7 l0 k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 ?* h/ i& S& z- z
乳腺癌
! c3 j( ]/ B9 W* j j" b常饮红酒
' _& `* l- n( `% R0 t5 s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% Q6 @$ z, N1 G2 `& N7 n9 T
宫颈癌 9 b' L% w' U e% ]
摄取叶酸& r( T, j' }6 n N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 a/ R( j1 L6 B( k4 I% _, `% q, p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- ^ n' V* ]0 A# k. m# T
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发表于 2012-8-29 22:13
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