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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' q( j4 d+ V/ b) j+ S
贫血 ) \* }+ {, P& u
补充高铁食物6 o( s% g4 U/ g P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! I# h2 u) K! P' h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: i% e6 \& \: @; t- G9 v1 Q. x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 U6 Q" x) j* R, j
经期不适
5 A" [! j0 z% Q; p9 `+ m. D) O' D喝些加蜜热奶
9 K, C+ o+ ~$ ?* _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ {( S7 l3 F0 o; |& i5 Y4 R痛经
: V5 R% w& Y6 n. r吃点香蕉1 \6 k# J& ?* @6 j4 v4 J+ [ L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. S6 @9 Y( U* q: y偏头痛 . T w) q" ~: n; m
多吃含镁食物: j8 @5 R1 P8 B! x* a3 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 Y0 D6 m, ~/ |抑郁
6 H+ l8 Q( N0 Y# g0 f2 W8 q常吃鱼类+ _& G2 f5 W/ R7 o1 k6 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; C5 q" c, _+ ]* H/ T' w. C# f- I雌激素下降
- A& j. k: i5 X& \3 v- \* e摄取豆制品% R8 e8 [4 x; H0 }1 I: I1 j3 ^! E; U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* P R! A' m, T, I# J$ r霉菌性阴道炎 % S) ~9 K$ B8 |5 d8 J
多吃蒜类
* e: l' \- }) \+ R C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- ]6 @! E* M5 G) `+ d- }, v5 y
乳腺病 7 e; r: {3 A) m
多吃全麦食物和海带6 v* l4 S* N8 i, `$ N2 h) S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 O7 K/ L4 d- ]3 E5 G9 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% X: l8 [$ V8 p妇科肿瘤
, l% x8 Y0 d1 K/ H: }/ R3 l# {多吃红皮蔬果
2 I3 v6 @& Z. O. A0 z/ v; n$ a. B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, x( h4 n" R, ~: {) r; C' ^
卵巢癌 ( m, p2 ^7 Z( d' f8 B5 t
多吃高钙食物
! M* x' a' M/ S" H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: v8 i, x3 ]0 s# }乳腺癌
5 Q0 }3 O7 I S1 R* A: v6 ]5 b常饮红酒0 `1 T0 c# l6 |$ f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- z& G" O4 N0 Z8 P E' H宫颈癌
. H! ~; _% t8 t6 ?, M, a* [摄取叶酸1 T: d. ? s( U0 d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% [' G, D: E3 ~; A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
! q' y: F6 n4 D+ r5 H |5 S; S4 u3 R: E2 F* _' J. |* ?& e# e) o( }! S
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发表于 2012-8-29 22:13
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