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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 u/ [9 j& L' v6 r0 I) z
* |# c6 k9 H4 f! W/ V2 d8 `4 Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 S1 ?- L" B, U/ ^- u
贫血 / b* Y9 I& _: F# z! Q, p
补充高铁食物
4 r, @: Z% W3 q6 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 r! s8 D1 Z: P" R; b1 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 \$ |5 @. D4 o R J0 p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( J6 q0 f+ s7 n; W [8 m: [
经期不适
1 B+ Y/ C. [% D6 z喝些加蜜热奶
6 Z6 \5 }6 ?- `6 W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 M1 u) l N& d" X. ~+ t1 Z' S痛经
# q9 s+ s) { ]* s8 u% j吃点香蕉# a6 E* Y& {$ v& @( Q; b! ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 \7 Z) V* _+ a/ B2 f. {
偏头痛
. {/ n& i" L) J2 Z多吃含镁食物! A* f, ~- L& N8 [. _! U6 m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 M1 `9 U% W* F: P( m; p# j" [9 [抑郁
& M; U8 ^1 m6 Z \0 g常吃鱼类2 v' A9 s% l& o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: _7 a1 t, q- f: r雌激素下降 ) E- z* N. x7 K/ m! [
摄取豆制品, m9 ^- q ^: s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 V# c+ P% t7 l, {# ~霉菌性阴道炎 + s" B, \) `% I5 b- ?
多吃蒜类; r3 T2 X$ g5 ^' [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: k* B2 \; w/ V* p
乳腺病 ; {: j- V F0 ^8 \% W9 y$ X- Q6 @
多吃全麦食物和海带0 g! T3 a: R: X9 O; E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 p( J6 ]( ^ ~2 A! d6 N, l6 A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- {1 o R0 k3 `0 l* O6 U' f妇科肿瘤
* [3 _/ a' I' v% M8 Y! Y- X: o多吃红皮蔬果
5 N( p# i- S+ _* q# P. j) t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: _! R8 t8 r: U* ^; W卵巢癌 * ^( f% x* e G9 c4 A! a3 \
多吃高钙食物
# W+ f3 O$ S o+ g* N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * C4 d9 t* d2 v4 s2 z7 K4 N" r+ q
乳腺癌 8 F! Y! T" y1 r' M, g
常饮红酒, S" ]. s! S) B$ O$ k$ K2 R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 K0 D& R6 b# g" y宫颈癌
( G% F" i0 ?" r/ |摄取叶酸7 L9 F" A! j) C; Z3 D7 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# L6 T; D: W4 C5 a- C9 P/ N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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