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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 O) q1 b% W; ?& }! e7 P/ \* T
贫血 $ V) X8 P( t$ x3 b
补充高铁食物
& t$ E9 [* `- F4 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) \( _ d2 y8 ?( V6 ]7 u) O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: A, v6 Z! S* p5 r; o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; Z5 ]9 `! `0 T, T, d经期不适
! q9 w, s7 T H喝些加蜜热奶
/ f d1 X2 I( y! |, {: E! k5 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: ^8 w- h9 V1 C痛经
% z3 _. P; h% [5 }吃点香蕉
( y) k8 }. l- x( O3 L* _9 c- \, d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ x$ T0 W" Y% o. n T; L2 R( f偏头痛 . i( }. v) y7 ]+ O9 l- j" A* i
多吃含镁食物$ E% ?- l) ^: n0 H" B5 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 d% q- J# u' H, W6 ?
抑郁
. |$ Z$ o9 ~) E常吃鱼类
' X$ p9 n5 W7 E3 N! |% E7 l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 @& W( a$ Z$ E% N A6 e/ K9 y$ v雌激素下降
" L- |0 u7 I- j! g* |- b& E5 g摄取豆制品
# T! D1 x8 r7 ~* \# l# u _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . |% J2 {1 f& E5 B. Q
霉菌性阴道炎 & `9 h" h5 T2 R) r4 M
多吃蒜类
7 O# R7 X8 I/ W4 _经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 H0 q; e$ K* Q' r: h3 \
乳腺病 : G3 @, C2 U w8 M: a1 x6 v2 I
多吃全麦食物和海带) ^3 M) S4 n+ _; k' G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 A2 j/ q. P9 b7 V; O. f/ f6 i- B! r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' C+ t- e( e$ R6 a" I
妇科肿瘤 . x$ q$ D) H% x% o. H& d
多吃红皮蔬果" |+ m4 W" _5 O5 v+ ^' l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 n* y4 V" ^ l* H! F7 }0 p# R: c卵巢癌
) b% A5 b2 U) X* S多吃高钙食物0 l& r4 @0 Z, @) D8 D k+ t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# w( E3 A' T4 `7 D* p) G乳腺癌
) o w( I) F" o! i* p常饮红酒' _5 D# S: }$ E' `+ H& @' y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( U* R! K9 I2 y5 c9 h/ O宫颈癌 1 L6 p% w! x- c7 }
摄取叶酸& c P* K2 ?+ s: i$ Q' _5 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 \* q% y6 Q5 T8 C. U3 G7 V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 U P: X$ [3 ~# G7 f8 Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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