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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / p. S5 ^ G" y8 v: a
0 Q/ K: Y# Z% Y- ?& j& Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 `# J1 i' v' b% e
贫血
- O& ? o+ F$ H& j& q补充高铁食物+ L# M6 p: I1 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) p7 g7 V' z/ X3 D. W. j3 V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 w% W- E% y. I) x( M$ x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 p. x( O' Z! n9 X经期不适 - ?7 \" @8 H2 |. H
喝些加蜜热奶
" Q9 H' v2 c* o. D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. Z) }' Y, J& i" w5 M- w* @
痛经 : X2 q2 \( Q' Y1 j9 R
吃点香蕉4 [- W4 J9 N; D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: N9 V5 i/ o2 C偏头痛
A( t- h' `0 I3 ?- U& R多吃含镁食物2 ~( {! c0 r2 Y/ N7 y j G$ v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' d* ?) _6 b# |" P
抑郁 ; K5 ~* m4 G* ^, W: P' X
常吃鱼类
) b" k* X0 Y L7 h# P5 [) M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ e2 {7 ]0 |$ G% h9 x雌激素下降
; C/ \+ u: ^! g, q, Y& K摄取豆制品3 i/ o0 V* j8 `2 ^& @& \. ?7 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 q- B! A" `, A9 t% S
霉菌性阴道炎 ' x: J" T$ [3 @7 W. Y& r
多吃蒜类
- x/ t" ]5 x1 L2 x8 F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: d" S; \/ q8 c6 u- M乳腺病 . }$ O9 }$ `5 N1 d, A
多吃全麦食物和海带
/ S: e7 r5 l# M! F! F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 x B0 U9 w' I- R6 R5 R( J9 f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 L8 O( S; o& F
妇科肿瘤
8 I/ } i3 v& Z3 r' d" ]3 P0 F多吃红皮蔬果
8 Y1 M/ _5 f' P7 Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, o8 j) X n j$ a1 d0 A卵巢癌
" O2 p- Z. x* J; k; H/ u多吃高钙食物% M' q1 U* c6 W( R- ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( j9 x8 ~( N1 m+ ~- S乳腺癌
& N9 ^, a: O: H常饮红酒7 B7 D5 M$ s5 m7 M7 Y' u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 d8 ^* z8 S$ B; @7 ^
宫颈癌 8 o/ ?& ^6 E0 ~" C5 \
摄取叶酸
' I# L, r. g( [# @6 ?0 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, J1 ^2 i2 w9 x/ f+ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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