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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 N9 f. Q6 M% Z# ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 v. \2 {( G$ \9 L& V- Z7 g/ u贫血 8 @2 C# U: u: }- R. w/ V, ]# B8 v
补充高铁食物5 I& I f; {' O* E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ m D/ Q3 @! R# d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 ^ o Y+ J8 d( {: a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" E' n1 Z8 j' H5 S
经期不适
; Q) }1 F9 s& V喝些加蜜热奶6 H4 g$ Y" j7 J6 j6 m1 C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) p) _ m# t' i. ]; v
痛经
( y% X% W* p5 S3 ^7 x9 f b3 o* T吃点香蕉! w: @' ]+ f `- l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; @/ X& ~6 D& D* ]9 W! v- P! l偏头痛 9 z6 J! w4 }5 t( \% V6 G
多吃含镁食物3 \3 V' u; Y2 U& V3 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 e6 m1 b" F Z, R5 H. c
抑郁
: h/ r) f# s1 h& s; d常吃鱼类/ `7 \+ G7 g, n9 F8 g& q! F- U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ ]+ {3 s7 ] y8 v/ q& J
雌激素下降 2 j* K, \, T4 X/ q' H
摄取豆制品6 u$ k; \! i" Z9 d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, O3 b' f" ~6 @) B8 h# B% {" Q$ v霉菌性阴道炎 2 I' i$ T- s6 Z0 e2 [
多吃蒜类
P" w- z2 N4 U$ O4 t! Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: ~+ t r2 Q6 |, F! {乳腺病
o. ?4 C. v& t/ q5 O多吃全麦食物和海带, t- ^* W5 K$ A* A+ P( n* H, ?! B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' w! T' |, ]8 V9 E
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 v, g. l, A- B9 U2 m+ x8 r" B妇科肿瘤 $ J- O9 E9 O% h( i$ @) e+ v
多吃红皮蔬果
- z8 R0 l( j' [1 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 `( _- N3 F8 |1 b
卵巢癌 / s0 g& ]$ ?7 m- j% d2 p
多吃高钙食物* _5 Z5 T; E" t( @7 j/ L# Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 i/ h8 s! w) \1 o. w乳腺癌 3 }/ w( t4 z$ _$ d
常饮红酒$ R; v( y s: Y* H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% g1 O* p+ s' a( X# H$ u8 p' ?宫颈癌 7 {' V8 K0 q; Y. G' ?. L p: p
摄取叶酸
/ ^; f$ W' I- f4 m. X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: n7 O* g: a. V, d0 M1 Z; q% w4 T6 l$ }
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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