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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / {8 Z2 A; @) Y1 C9 L# r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! E: V. I* F4 }, m: M' J% C9 f3 A贫血 5 m! X5 |/ J$ ]& s/ B, s6 b
补充高铁食物" U4 Y1 ~) f* `* N% y( f F& |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ I9 E0 i/ [3 q! ?3 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 [0 K. V3 _: }8 C' ^ ~9 i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 C( l( C7 f) w v经期不适 g: P! ?1 U) W2 u6 {
喝些加蜜热奶5 }9 Z$ W& s6 h( d1 t3 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, J: ~. _4 J9 n0 ^, I痛经 ' Q) x4 v! z" @9 i2 c3 e
吃点香蕉
* Z$ | u4 P% T3 u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( k7 I) d2 b# I
偏头痛 ]7 i0 F% u' G o% J
多吃含镁食物
8 l) Q* C2 `$ q- V) A6 \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 l1 p- b" o( R) K2 W# g抑郁 ) V# y; P. V: M/ k8 K
常吃鱼类+ i) l# X/ V- J! G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 Y0 V! M* t1 o& x# I' |
雌激素下降 ! U5 ^* k' W) L/ Q9 I& H0 y* R
摄取豆制品- w6 `: n/ z% e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ G2 I) Y- S" b; W霉菌性阴道炎 ' w* f0 x4 H" Y, y9 g8 c
多吃蒜类! J7 n2 \, v8 ?' l h! Q2 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( F; p9 w6 @; O7 y, S乳腺病 7 x9 I1 |7 ] U8 p" `9 I9 E
多吃全麦食物和海带" }9 K* a- B/ D" \+ t8 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ V& k, k. D T. a! c& {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) P- E! n% Y0 h' c% ?# V妇科肿瘤
, C0 D0 _$ ~; S" C# F多吃红皮蔬果
7 @& _* s/ D% w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) B& ]) q3 r& [- n" Z9 v卵巢癌
2 O8 F3 F) d1 B1 Z! z6 m. R$ u6 m多吃高钙食物
' y6 I* x; f3 S% _6 B: T, I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 o% g$ J, _# o, s' \3 \# O1 J2 T, c
乳腺癌
6 W- t) K: ?# B& R ?9 h+ V1 z. E; a常饮红酒" E7 u5 V; g a* I y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" [3 S5 b) j- m; k& ]; [; f
宫颈癌
" E. ^; X' j+ k摄取叶酸
* e- F- b: s7 o( R" ?+ G1 x( ~通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 K* M# B: q. e7 D- Q$ [3 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; y+ @! H+ J0 B/ R' z7 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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