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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 S, p* E" b& b' _; G
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1、进食减肥
8 b) s- \& K! v早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ f) U( w: _7 F* D# ]
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2、粗盐减肥瘦身法0 Y' D! ]' ^* @+ `6 q
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% _3 ` f! N: Q5 N/ h: x( G4 s
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( {7 M5 o) W. e N- E0 n
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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V9 j( c- S1 O' ?! k3 _% p O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" }6 j8 K: W7 I, a. v9 U3、变形的仰卧起坐动作
# j' g1 {( H) a8 [6 g7 e据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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3 W# r% } k: ]% w' F+ P& |! c( P4 Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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* E; E; }1 `: Z- w) v3 A* P( M! X( c4、坐椅腹部练习操
3 R+ {# H8 w4 f; u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 @) V( g% o8 r6 L, P) U. v$ f
! V2 H. d+ h0 q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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2 b$ I H* J$ h+ {0 P第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 _; _1 g1 w/ x! w. Q* l. a5 i
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5 c/ Y0 Z5 I! S& a$ Y8 [% j5 N9 G$ Y: l5、按摩减肥瘦身法
) ]8 I- n: R) j7 f: s这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。. \- ^4 L+ i, [
8 n9 L3 ]+ u3 t2 v按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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" q4 h. _& l+ Z8 S" ~6 L G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 h& p2 y$ o0 {0 \5 l
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6、缩腹走路法* F. v# C4 z/ x6 Y! s
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。. w' |2 |, B6 A. o4 V
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7、用脑减肥* d+ g. c$ R! \ g5 k+ S ]1 |
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 o$ t/ @9 p; \+ g% B/ W. j C" ~
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。5 g7 y8 H1 U6 F/ l( a4 m
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8、做家务收腹法
: n% \* A4 n9 D, z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 U1 X w- l/ y8 B+ _0 ]* ^6 X
2 a& {! |4 e B2 E4 t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 F, ~4 @# s7 o& `: _
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9、保鲜膜减肥
, s) K- q1 O5 P* t8 q3 Z+ [这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ d% D' F) q" m+ h0 t在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% G! R9 T- Q9 d4 w/ b
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。7 k: i$ G* P8 \
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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_" O3 x: Y: ]/ ?& t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。4 v/ }' _5 A) }3 W$ E& e# q- N
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10、游泳减肥" c2 d2 e# T- x" _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. P% u3 a2 y2 W/ J2 Z
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发表于 2012-8-28 22:36
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