|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
; f; G3 X6 o9 ]7 u9 C9 M
3 ~2 s8 O2 j: z& z6 [6 @" I1、进食减肥
! I+ S: l3 i# Y, c( u: x" N( \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 \% t( R" R' l6 k8 c2 F/ d2 t& j9 ^9 S1 m) E
2、粗盐减肥瘦身法
) {1 N, P3 x% ?" w. ^3 W粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
# S, \2 s' ]" e Q$ k1 u2 ~; S
$ B0 |8 S. \$ p; g. O5 O- `/ x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* J3 E1 g* {$ x0 \# s9 I
1 k/ _! w: @0 L$ d
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
3 ? X* ?* [% @8 q" y, D
U5 ~5 N2 T9 }0 K( q6 q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 ]4 ~5 o2 U @
! m- u* |3 {8 d3 ]* S) D3、变形的仰卧起坐动作: X" Q4 R3 J1 E s8 i/ o, M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# X3 V9 d! C5 T( ?, a# l, H
! C- Q5 Y) j* |# h3 E: r. i
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
: d; ]9 ?8 |) i, q' |
, \1 q. D6 W$ f9 y/ a4 v4、坐椅腹部练习操
! Q8 `* H1 V% J' ?6 s. j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! ~. h7 u2 H1 C
* c2 o4 f# E8 [; z' l! {& B
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ Z) E; m9 }( T! u$ ~! T$ |
3 a+ t, b2 ~/ w; {
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( i1 H4 M- l: w; k3 X' z2 K: k( h
" {* r* B1 ^4 g e' c5 j! Q% H第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
' F% P6 Z4 s" |; q+ R4 I3 b6 J5 ?/ R; z6 g* ?; n% y
5、按摩减肥瘦身法
: l+ J _/ J8 A4 ~( C这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- x+ T- o* C, u3 B# j& S
. I( `: I2 Y7 C按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
, Q5 ]8 B: Q M1 K0 j/ k9 T* G4 }- W# h
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
- R( F# o f, j8 p+ `" [. [
! [# S) m* p$ y" w2 m; f6、缩腹走路法
( y( W- O" ] b$ N- x$ A. c) c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
0 ?7 Y$ |( o( b7 @
! ~- I5 q5 z x( p6 |7、用脑减肥
2 L8 g7 |' @% _ r- G- K前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 ~, W* j) a! j5 Y1 X
# L; X. w# l$ [) @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( Y/ ]" \& u7 w3 ^. b
& C& B8 J& _& d5 |5 l
8、做家务收腹法
) R- Q( O8 V; X2 N' W$ b* D. E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
5 X6 o1 s$ w `2 s H; W& c" Z, {& U8 b+ e% s0 Q& ]
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 B% U$ G7 ]* T
: F' G$ n: `' l& X/ J# [9、保鲜膜减肥8 ^% c* F2 ^$ Y& r" r
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
3 s* \% @3 |) C$ |# Z4 p& o1 K7 _3 Q" S/ G" [
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
# h" _- i3 s! U( I ]4 T* }' |# e$ P+ l) a$ `- o" ~9 H
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
; j+ E, w$ ?* G& [1 A9 z4 A( \$ I* C7 \" `2 N+ ^. K
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
! C m9 i& D. D( t1 i0 p& J; m( O
0 ]0 n$ i7 _5 Q& K# x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2 P6 c% C& ^9 N- R3 ~+ g+ {
$ ~# D( {$ ]* ~5 |6 {+ u& `8 t) E* ]- f4 p10、游泳减肥
% d. `. v2 d9 b: R2 v游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 j& q" m1 R- t( X& n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡