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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ) j1 d5 L* u" o6 f( b
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜. p: {) ?& D. X' ?% H7 E1 x3 k
* `/ e, F; o" ^) u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; I2 Z0 \$ I s' c8 R: X5 N
7 [7 }/ [5 \0 ?4 _- N% r 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. Z2 i. i% \! V, |0 a6 U: p
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, q' a5 e$ `1 \4 [6 e9 I
: }& @- {1 e1 R9 r6 M7 I' V6 T 水果
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+ X" q% m5 C0 Z/ D 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% |/ r. e/ z [% ?. c
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' p2 B5 C! Q; q7 N4 u
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。1 p) I6 f2 ~! i0 T5 Z; m; y% `2 `
* A! h; r8 t2 }4 u) Z' R# {% F 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品- S6 o( ]) s, O3 ~9 M
) E* |- A5 J/ s4 A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! F4 `& x6 n- F
8 Q0 y8 p& c& i! k 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; l, @5 P$ { Q0 |, w5 m& X) o
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谷物
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% ?% t; H+ C0 [, w 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- L: k; l0 P: X; v; G8 Y
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。# e+ h+ }# h$ i0 p7 d
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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$ P3 O0 `" b& M 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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! O6 c& J/ M. I" N# k& J 其他
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3 J( V9 u- }. Z' r% F7 ~ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# O1 h# N4 g( }* o& u( e# S4 e
( e A X8 t. R# {$ f0 c! O' o 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 j0 y5 O4 V8 K& w! d
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' s+ L! A/ p& y% u4 g9 q2 @
7 w! X$ |6 R! Y 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 k: h* q( d/ ^
. n2 z8 d |( K 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" t3 s3 |$ [* A4 M; I9 V
3 x6 K- }( [& N" |5 L" E 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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