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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: h% n; o) A/ k9 i2 \
" e: p2 ], l" T& C" S 饮料
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* n; L8 N7 \; ?9 H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 _/ A2 F2 i( ~+ m
t$ f) D" Y* g, ?5 V3 e 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 u* X+ M- e, ?0 c# F
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ u: K+ e& s9 Y4 H: c: C
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蔬菜6 O5 a& ?1 g( A: i) r
8 R0 ~ K7 C/ n D/ f; E; f: A 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。# z+ ^ q0 C: a' s R
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! S$ J! X$ _8 d' X! Q5 q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ P2 h6 X$ {$ T( A! ] 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果# ?% @" N* G$ t/ r2 n. e7 ~. t M
' O4 _2 m, u, n, u, _4 R% f0 w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 v- w, R. P) w% A$ z$ n
7 F$ @7 F+ ]+ ]0 O1 M# o9 U 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。' }8 E0 T2 G* |- t, `7 Z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。+ i' Z$ _$ ?9 g1 c$ z- U& ?; l7 c P
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。1 b* k9 \( W' D& K( ]8 Q; d
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品 V% T7 {8 v. |0 G& G$ a
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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; `, M8 `3 x" Q j5 F# j 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。9 r4 W/ O0 \ A: t$ y
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. I" P& h7 |0 j. E% r. A1 M
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。7 B* c% Q' @, h3 |2 i; X; J+ _3 K d
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其他
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6 R; a# T4 F# B5 \3 z0 k) r6 e 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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9 Y7 j* j/ d8 f( e! p' q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ j" [% E9 b& Z
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 r( X) t5 B& R! ~/ ]1 U7 a0 J) \
! x( i% y- Z" G- I) Y5 m 贴士:加快燃脂6要诀# B! ?; {# z( a! ]
) w) m1 `4 S; } 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。: d! l- r% \2 v
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 r, g1 W% ]0 `+ N
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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* h3 `3 t6 f: \! ^) f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 n# {9 H% q/ h4 S, z/ I( u+ a
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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