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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 P/ X5 R' o! l$ Q
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 % J' h8 [4 w7 Z! e( g+ Z7 G8 H
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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2 P- |' n2 }* E; W+ E3 _# V 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. o) W7 K1 _. T! q+ l& L9 x( o
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 J: [) F. g* x2 }8 `# X( l
4 p3 L8 @; E, {7 u9 d3 v a, z3 W3 K( s4 ] 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) C) @* P; e9 W @3 R( K9 T. q
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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; U( m. f$ I" p6 z, S6 N* a 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# M0 y! `/ T" {
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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, }, o3 z1 q) N. @ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。2 m* R$ H0 j7 t; K7 P! t
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。$ e R1 P) |9 P, E
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ y- I6 J8 y$ }
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蛋、肉制品
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+ \4 c: t+ B0 q& P( j& v 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。' I1 g6 {* V3 u- N! y3 O
5 t9 Q' w' k! h 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 d5 O, m7 L4 |% ?' C. T
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谷物5 B {4 i2 a( C2 w
: ~$ |0 x$ Z+ H8 q+ O 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ A4 }2 ?8 L& D! N* C0 ^+ i& x3 g
: K. t; t3 w( u! V1 t 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 E$ a8 K3 I% C* U" m' ^& v
$ q. o9 M8 l- i6 h. b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 G' g- i9 b4 q0 n 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。; K, d5 R% x$ x, h5 D0 I1 K& _8 P
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! z7 F2 n' H2 O8 L$ r5 F" J" J
+ o' A/ G& ?5 R2 }% O' ~9 K 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) z+ M5 b9 B0 g$ r( k8 w; ^ 贴士:加快燃脂6要诀6 j- S0 e- K& b4 L8 D
# a& d8 p! ]: `0 z% { 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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1 M3 I8 x/ ]3 J* t! Q, M 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ ~- J2 X; \8 Z* G( O
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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_2 [$ Y3 {! D2 h' L! C9 r 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 d4 l1 w2 _0 e# U" X$ }+ ~
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。- l+ _2 D8 E% n0 {$ c1 l
, h$ _1 ]- p% H; E' A7 Z 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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