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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ; {: k) X8 v4 }& V6 a6 `
- F9 L) G$ M4 k( M3 j- v 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 s, `9 P( l7 Y5 s5 A
9 B( b5 } o) U. }$ @$ U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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S, M" o$ I/ ~, q$ a0 c3 K 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 N! H1 w% V* w- ?6 {) w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 \% |' b; v* V/ {9 L e
; ^2 D( L, ~& I6 W: Y: {: \. | 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果( u8 T# w- J. j$ x" D
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 g" p0 h! K8 L z; X2 O
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ y+ C8 l3 N! p) \& W4 H; e
' w/ a- Z9 m& O9 A+ m/ w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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. r5 a. f" Y9 b ~% o e+ n$ A' F# u 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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. f# e$ }* g! p: P 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。* C9 w1 r) ] ?# _6 S3 F
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蛋、肉制品" q8 Y$ G1 |3 i7 M4 Z0 [
/ o- F: ~, B4 B0 c9 D) N+ r! q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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( B4 g0 L. r! ]# U 谷物2 F4 d2 D2 r( g: Y7 e3 s& q) I
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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6 f5 N& f( u3 x% k' L* B 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他 k0 L5 h! E' J; ?% M! X# b
, O, {/ b& P. }5 _; C 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: N' K7 f3 s; }4 f: F" g
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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' i6 |. }2 Y1 a9 ~9 S2 D 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. E6 D1 W+ }3 e5 V. t
+ s2 D5 z: P. m+ K/ N8 T1 y 贴士:加快燃脂6要诀
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9 h# `) n) n6 R7 _: T 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 E5 A* f& \5 \$ I) ^' j
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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) C! k% R' D, N' F* U5 V 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ A& F2 k6 N3 M- U$ Y+ P
O. H. l! M% e; U 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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