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女性身体急需以下八种营养
* i o9 d# X0 z/ W1、叶酸 400微克/日; \' C3 Q' a9 S3 p1 s
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片/ u1 e# C2 @! z9 H! C- H% N1 x$ \
2、维他命B6 1.5毫克/日
% x7 S# g8 {+ o' d9 X最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 }$ \' p$ Z4 V% }4 M* b; i+ f, D3、维他命C 75毫克/日
+ J# u# ^% ^- A6 i最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
0 a1 e4 K, D2 h& A8 M5 y4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
- d! u G0 C' B5 I$ U8 B( t, e最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子- k0 w! v$ h p. S$ I2 P4 b
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
2 u( B+ ]' f, W h* c( W3 X& |/ T最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼# R( Y0 g1 Z; b3 z9 H
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日 y5 [& ?7 Z4 D! T2 g
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 H0 w' \6 m- S; u8 J: [( T9 C/ x
7、镁 320毫克/日$ G" Z6 ]' P \, M4 u
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, d2 i4 s6 A! n
8、锌 12毫克/日
- E2 R. c5 {2 z- U" F" n* N最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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