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& J* o( A$ g9 c4 ]; b( J5 B代表食物:小米粥2 Z( ?! ~- J6 f
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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6 h( ~7 Q- g- W, D 此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。" I" t1 ~( U5 i- J0 k) A
' `. L# m( w/ \/ S7 @/ [% w代表食物:全麦食品
[- d( K* ~0 ] B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
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全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。0 D* A9 i) z0 Y' B2 y) Q9 F
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代表食物:牛奶、核桃
: q: }, F1 v* |, s6 C3 _, g3 V3 m 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。, s7 X% Q, o: O6 ~/ _% }( m
$ g9 \2 g6 ^$ L; t3 P# D 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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A* ^6 `" N+ W) Z" S% c 这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。 |
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