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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?4 g/ D8 ~+ m& ^/ @
/ I5 W3 K7 B) X6 ^8 R7 G, j推荐:
; W6 k5 ]8 o$ w6 E: y' J) |# K6 u 1、补充优质蛋白质:
: L. d% n# |2 m! g9 h 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
* E5 |7 P h# k, m* u9 o 2、补充足够的能量:
* j2 Q! e2 W3 @, g8 U- A0 p 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。2 H* u4 }) V4 \" `0 a
3、补钙:
( q& E* }' K7 m/ ]' z$ T O, i 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
8 b" w3 k' v) Z, [% o 4、补充维生素B:
* V7 K- e8 L3 m6 m" G& n# M j( ^ 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。, O5 j# n$ t, e3 W, g/ n$ R
5、补充维生素A:
9 I6 Y! S3 D: r" [! w 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。( O+ C+ K+ L/ y6 E( L# ~( A
6、喝花茶:# v# c: O# _$ G" b
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
6 T/ l( o% [+ m* @3 G7 Z 7、给皮肤补水:
& Z, u+ N+ `/ S. \9 t* `+ o 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
$ P% ~3 P8 y" m" k& ~, e6 k不推荐:
; q6 C% s5 N" Q0 W; } 1、喝咖啡:' g' O# @' {) D; ?1 P. ^% j
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。" U5 C w- O9 j9 D) X
2、洗凉水澡:; I; @; b- C: p* i' y6 I2 a
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( C2 \! R( a7 z+ m5 e* f
3、开空调: z! |) Y8 J! \5 o6 |5 y, {
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。+ U; e* a# g4 Z0 M5 m3 D5 p0 Y+ w
4、戴隐形眼镜:% z7 Y$ a# \- W2 n* ^. G* L; H+ z
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
: |) _0 N7 l( @5 Z 5、少吃甜食:
P: W$ L. \1 {+ C; Z& P, | 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。* Y3 B3 {- B! ^' o9 `
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