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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
9 u3 _9 v+ B+ e; e 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
$ V) W' Q5 l2 b 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
: I/ R5 j- E( z, B 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。8 N4 i+ m& A) C2 F! e. B
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
, v3 a. p# U, z, N" [+ Z 功效, w3 X2 k# S8 _+ v
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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% U r8 @7 Z d 颈部体位法6 g3 K5 g+ t" R- o
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。" T1 h1 ?* Y" l* ]3 _; X; `
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
* O) e% X. [, l8 M: y) v, g; i 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! B* b( S$ P9 U6 G& t7 V6 D, B 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次1 f: L7 d5 K! [0 ~; x+ f. p
功效
, _# E* x8 e' Y" K/ x 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
2 P* H5 s5 g( F
) Q O' r- X% E* Z8 x1 N9 e 椅子骆驼式. i7 i" h! ]7 D( `7 D& q( }: {
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。) s, [ R) F! Q) }
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。$ |) S% b5 k- X+ S2 ?8 I2 D9 f
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。$ v& ]/ B- y) B- J3 R# |5 s
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 H3 a; C& i1 G+ a- N. \# t/ C1 s 重复整个功法3次。
& g/ C9 b9 j. d 功效
5 k, N0 Z$ Z, i7 l0 a; X! b+ b g 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
+ K* e3 y/ O) U9 X' ^
, H E9 z8 g) Y 放松
|+ ]: v( ]* a& `1 {, N 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。5 f# M% x2 p! l) V% z. [
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。, `# o" S! W) ?( @6 Q h
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。3 |5 e: V4 O! s& P
功效：
0 m1 C$ O) r B H* h7 M! E 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。" \2 \8 `0 ?$ ^5 y& U* V5 c
) S( m1 l0 Y1 v% P |
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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