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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式+ P8 `- ?. }7 w1 Y
1、站在椅子后,左手扶住椅背。% i, y% P& }' G
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
; D( B; e0 a* f5 H 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# ^* v1 d/ W: R
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
6 Q& s0 q/ m8 ~! m 功效
6 ?- w" s( Y; j. @" ?( F 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。* P( l D6 J. A: P3 c. _

/ h- \# q; n, Y/ _& a# F 颈部体位法 f0 @5 _5 ]9 R" J8 y
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
$ T O$ Q% l+ E( ~" ^ 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。9 d8 F; R( V1 e( ^8 t8 _/ L
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
1 R P2 H4 F. }+ p 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
' G' N* S/ q0 m. }5 H a: k$ f; o 功效
9 ~2 y' D% q5 v 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式7 l7 \! J+ x3 d4 ]& y/ ^& K
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 t3 J4 u- N, i8 @/ P7 j$ i
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 V& Q7 j! m& Z
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4 \* L3 S/ ^/ A$ b 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
, ]6 _0 q) t( ]+ R: N 重复整个功法3次。 A1 C0 H. Y: Y+ u+ h
功效
4 Y! ?" F6 f+ F, H 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。2 v+ y: r5 y0 d/ B
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放松( ^$ R4 H# }' a. o# x! m( D6 B( F
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, h, `7 s5 [# u. T/ I7 _ F; p 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。, g* j: ~! `# _% P/ L1 b3 w
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。- z- o: @' x. s5 H+ e6 F/ k
功效:
0 h; j& q, R+ ^2 n 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。# {( H1 Z. G6 o$ Z2 i7 {& B. O! ^

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