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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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6 M0 ^2 N+ _# E1 ~& I, z8 e 1、“露肩”睡:! c, L, h( Q7 B4 @* u1 s) _
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。! E3 `* \1 Z, d/ F- x$ ^& \1 B7 [
2、“张口”呼吸睡:
! G" I z2 @9 {1 @' ]# E6 m( d 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
- d% E. L: H5 n8 g5 r8 K; H" t 3、带“妆”睡:
+ T* \3 {$ ?+ y$ J$ b- @/ B 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
3 W! ]/ y5 l- i$ c: }! ~0 I 4、带“胸罩”睡:# K8 A5 |0 b8 \7 h
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
! |1 N7 Q! F X 5、“相对”睡:( O3 m" R1 [6 K5 n7 w
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
7 f. k s3 f+ |3 u% S 6、“不关电热毯”睡觉:
! @; p+ W& k( R" }) A: {# P2 M 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。! O1 U2 w5 r, I9 b+ r* H9 W: Y! I) @
7、“坐着”睡:) t% ~) D& T: @
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
) a7 U! y8 e; G& R9 E! v3 b 8、“对着风”睡:
. u7 P3 d; t% H7 l' N 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
8 ?- \+ S' p! e: }+ b 9、“蒙头”睡觉:
" D9 X, r& m2 l/ Y 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
1 ~: Y- h) g1 f1 h2 [1 B- f 10、“储存”睡眠:" Q: A" v0 m( `% C) U
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
* w. R8 r6 M( ^, x 11、睡眠不足:
; { R1 z+ m: d+ g% W 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。& P y+ W# W' y+ b& A3 o9 k
12、“透支”睡眠:* U7 T9 ?* j& S
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。8 x5 P0 X$ ~/ O& ^& g
13、睡前“生气”:
( l' b+ P" U7 N7 i8 Q" ~# n 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
/ g4 k7 Y6 w3 F9 j6 ^ ~" T 14、睡前“饱餐”:
. H+ ^+ }* U k* k: R: U U- l" o0 F 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。% e5 X' b4 e8 Z) F
15、枕头过高:; {4 ~1 z* k0 T
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。8 H6 T9 a7 |4 A }$ ^1 D- N
16、枕着手睡:
- ~) c, P$ ^* y! |3 o 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
* e& u- W4 g* H6 w- U+ E6 X6 ~ 17、“带饰物”入睡:
9 A" k/ g& M+ r( i0 L 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。' q0 G- K3 c' I
18、“微醉”入睡:
3 f: D& \5 z9 S2 w 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。# `+ \5 Y& }. z6 F/ X4 z$ {( z
19、睡前“饮茶”:
1 ^$ i0 @8 t9 F8 ] }* _7 L 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
/ T' v: x& q$ q4 O. j5 J/ }# C& H 20、睡前“剧烈运动”:6 r4 g; s5 z' P/ K$ s# q. N6 g
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。9 l+ w" ], g+ `9 f1 a! Q( x
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