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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
- y: L( z4 a2 b! t2 ]" M: L
& D3 z4 G7 K7 H, C6 B7 `7 _       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。& i/ P0 S8 r  _+ U
3 F& M/ e+ M2 p3 T& R5 L$ i4 U! q
1.普通散步法
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: w8 X- u$ J5 @$ ?4 m3 }+ c- S1 `  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , a/ |. s8 A& l
3 _$ D: y: L6 a  T! G' J1 V
6 k0 c3 K$ d& `( B& x
2.快速步行法
( G: d# V# M' W8 Q5 p/ p" B
/ ]; N' s9 I! Y4 L, c) R  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 " L7 o8 S& r+ N
2 x' q: F$ g, b

4 x0 j! n' b4 n0 ~- F3.定量步行法
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$ @  Z& f1 M: c" N! q; M  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ) r+ W0 c- W5 d+ N

% o8 o" A& E: N& F2 h# c6 U
  S- i9 a( {% ^: ^. ~5.摩腹散步法   
7 H) y: M1 H9 l# o- G  ~6 A. \, f   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % [. L) d* u# [5 l7 j
( p) B- C" @( Q6 z- }( O: Q

2 L  O9 `, c1 a  Tips:步行锻炼后的保养 % s* q  b. C* K+ q8 u
- m6 O; r( K. [
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍7 ?# o3 L5 J7 O* J" u* c: G
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
  f& R0 o% f: \1 e% P& D7 c是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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