散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- [# S9 p0 D7 W+ O B3 n
4 e' }4 [5 _; Y) {. ^; E0 i 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 4 I. u- c+ ]: }) H5 e7 R
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 u$ a/ p0 B5 c3 \# ] K3 j7 ^
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: b# p- Z$ H, J2 A2.快速步行法 8 n9 n- ~+ f3 k0 M, D# e
- j6 H/ C; z$ Z9 M7 z+ `3 {1 z* S8 Y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 T0 g! x: o6 {2 }; g, D% I# [) A' R
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" _+ h0 v% Q" @* P3.定量步行法
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6 y7 { Q0 O+ A U1 O Y* x O 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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! t8 e. s4 m' d/ @& t/ f4 N' n! ^4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
. n. ~+ H8 t o. ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " L2 y( ]/ e3 _% j, I9 j! g
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Tips：步行锻炼后的保养 ' \! c; y: k7 I' z. `: b
6 o1 n! _5 F8 s6 w# n% ?# k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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