散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' ]0 a, a" _( H1 [/ E8 v
% L: @" N' U8 a3 V7 o C6 e
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 d+ Z4 |; T8 B6 P0 \
* E c' @" x! r' p% _) `
1.普通散步法
+ Y. W9 Y6 \$ R+ i
& U0 W: Q1 L W8 b% S" } 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
6 ~4 E, x# B+ o) I4 b6 K/ o8 m; V# Z8 k P9 b; x6 a
0 M5 ^5 M% K7 t% A/ z
2.快速步行法
! x" k# I0 F8 j0 d6 g
; H& c7 L9 c/ g" ^; M 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
; [3 _) P" [ c, v6 Z% P. u+ d
! h v* q! R! ] `6 m5 c( K+ X
' q4 u8 u: f2 q& h3.定量步行法 ) `, ~* N' A/ E Q1 m( p% l. n: l
0 T: `* Y9 ?9 [, d, y) m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 z" ^+ A& M4 V* e* K
! ?; z& W, l7 j3 Q
0 J; s2 @$ n4 I0 B4.摆臂散步法
0 }/ D' g$ I6 B% h2 X5 l, H
0 g, ^* d& d5 G 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 \3 k8 e9 O( `) h
1 G. D8 S0 ^' `& _2 f) J/ s( k) Y
* ?/ ?$ [+ i0 i) C
5.摩腹散步法 ! M% T e7 p) ^/ f1 P8 h& H
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 @5 R: g8 @% ~+ V+ a
. u+ `7 ~3 P$ o. t8 H
5 b9 b$ m; l0 z5 o Tips：步行锻炼后的保养
2 b$ \# O8 J5 ?: y; W* g
. {& j4 u ]9 j5 ^1 n 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡