散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 r( Z+ z2 C+ ^$ ?! b
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 & V; f$ F. p* u& S1 _5 P/ D0 ?: P N# F! \; Y 1.普通散步法 0 V4 m! ~6 _- [3 r 1 x) _; w6 e$ l! G( E4 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ ~/ V3 N5 F. I8 ]3 O% p+ p8 G ]1 T) U& f. c% Q, x. K; g. I% z1 s
. S& H. c; E+ S 2.快速步行法 3 S' ?+ u. Y! v, v; I
7 Z" K7 c: m; W9 T5 ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 ]5 ~1 c5 W4 |: ~0 s6 p' u" d7 V. R3 o U' W
+ u3 t% x6 Z7 i8 ?' |2 E" T 3.定量步行法 - d6 O7 d' P7 A4 B
: g1 @1 V& M) ]4 Y/ E/ h包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . o- C" t( E9 ? E * F2 Q7 \! j% I5 c. x9 u; E! u" p r* L9 L7 F' v 4.摆臂散步法 " V1 i, H. e7 X
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发表于 2008-6-27 14:12
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