散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. @' ?1 L9 B& n/ a
: n' \9 M8 h* f: X2 ? S8 E 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
. P8 C2 S$ ^0 ^
# i- c8 J% v7 U7 v& e1.普通散步法 : R3 U. q, Z. M7 [" n9 P, \, e
; [; J" t$ D5 r8 E
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 C! w1 j6 A& s/ b+ Z3 E% g
4 O6 x- m* G( y* V0 Z
, y- N3 Y. U: Z5 Z0 Z, P2.快速步行法 7 ^& P" B2 {3 o7 g; v7 b* l* m A6 [
& d& A. B4 Z4 x& N Y1 O
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
+ H. u8 Y3 ~' j& a: e7 ]4 s: |) S2 ?2 k# j$ s
- m% E, t; N$ y7 \; H" D
3.定量步行法 ! \ X/ M( b2 [; H
' B& i2 ?8 a. ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
/ N1 q, p( X* _8 @. U- _4 r
! Z1 x& v( X1 Y- ~8 _+ d& l
# `- g4 {7 ]* G! \4.摆臂散步法
1 c/ g; b* W1 E9 P; w& }6 v7 |. d2 V+ ~' C$ N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 m! w. q" x9 P* E/ N3 p2 k% m1 ?
9 m/ Z) Z- i# s/ o: _
5 |) g8 f% Z7 B2 j5.摩腹散步法
7 l( f. |0 X5 ~/ o3 w! S. {. M 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- s, `0 w6 e0 I; ^6 F! `: C4 b2 D" S, i) N/ Y. I& |5 U. T
3 Q3 P3 g5 L4 W
Tips：步行锻炼后的保养 $ w& o( I5 t& b/ D S
: S- O, i. r1 U" ~5 f+ R
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡