本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* F5 V! ]3 E% _5 d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! Z/ U, {: g) v' s; Z2 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ F5 c2 K/ U K, O$ t& H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! o) j/ T; j, ^# }% b% i' S7 z& m: J
! x; j2 \: c/ i2 I$ ?. y8 b. H下腹练习 . |5 J) G% m* H8 o5 G) Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 c4 p0 O a6 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 W' x& U3 h; \2 m- \ M$ v
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夹腰肌训练 1 `* H8 \6 ~' u4 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 M) u, R) A+ I6 a5 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% W* ?& j+ N+ j( h R; `* D, P
# U* W! J" U& B) k! t' R! f 坐姿屈膝9 A( {# k5 g t5 a8 {, @. p: p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 C( l g( x: o2 O) T
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交叉踢腿
2 Q0 ?- t" I0 \5 i8 v5 M9 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- v4 i. ]. a, [" A' z. X/ w5 o上体卷腹
' |% T) n% ~! J8 s6 J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 v- A9 U& x* c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 V% q' a" r4 V8 C
; s) w) q9 t/ b' x- ]5 j/ O收腹保持身体的静态平衡
2 \! a i p3 b6 N2 @- _4 {) n0 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ G, |. T" Z/ W8 V3 `# ^; r7 x$ h 温馨提示：
5 s- W+ B8 d5 s4 y' _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ j1 o e3 e5 `2 M: W! S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 q1 l) r' ]4 k- F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25