本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ~! G, l3 H5 i/ H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* E: T/ P5 u& t# n
3 t7 f2 Y& h) S! Z4 U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * M9 {& b* i0 l# I# [9 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - c$ d5 g/ t* c3 B& _: L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% [$ j+ s" h- p) V下腹练习
8 {8 N; B8 H4 Q4 q* S$ ^( q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 Q: P# a* z+ A% e: s0 a
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侧腰伸展 1 P: y1 B5 ` {7 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 `' F8 z+ _ S; a/ ^
6 o. L& |/ B# E8 s1 `夹腰肌训练
, K/ h, `. C9 k4 S" e' v1 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ n% p# C8 F0 A9 U2 X( g* H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 w& C# i7 h7 L" g1 F; P
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坐姿屈膝- @" ~$ @ A7 p3 v+ k2 L4 |: s' I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 n) x* x: t; h! r% }
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交叉踢腿 * h& ^1 V& H* C2 ^9 W! H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 C% W) i1 `7 V上体卷腹 * a7 _" [6 o5 a; G# ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 q5 V7 @4 e3 P/ f0 ~' T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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" Q. w' o B% S/ x; U# L/ D收腹保持身体的静态平衡 0 l4 k2 t+ t1 U" `2 }; ?) y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* N' h8 l8 ^5 }' w( l9 A- L
温馨提示：5 e/ X9 C' D' }6 x/ ~% M; l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ S# Y- a& a4 u: p" t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% _ ?; K7 u5 T& Z. q1 c5 p9 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25