本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 X# H9 I4 e! i8 ^7 Y6 } |8 {3 l& R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ f; E! j& d6 z3 }/ x% I R+ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* w+ N) a- v- Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( D( u3 w. X' \
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下腹练习
* H, t. {. ~! _: I5 o! U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ h3 D) q9 z7 ]- q侧腰伸展
! P, b! Y$ z0 W" P& R4 X- X4 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ [, c6 |7 I/ R3 f
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夹腰肌训练
. R9 P$ k7 T2 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* U6 I1 N! |8 v4 {) L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% Z- k2 N, ^! ~/ {- \& [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. W) u# x6 t& X: W& c" C2 Q交叉踢腿 ' n4 m7 q' H4 a4 G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 u% [3 S Z. y! _2 l
# G- Q6 T ~* {( ~9 I上体卷腹 1 z+ c. x6 r5 P' v- c& k; f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 {5 }. V. J1 g; B& D0 W& S# r o0 L
, X" r$ v& u" H( H+ ~7 k下体卷腹
g$ F1 V" [1 E( E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 k2 g' a* b5 n9 s& G收腹保持身体的静态平衡 5 c: m' a8 H' o4 \* ]8 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- U4 f5 O$ S. ^& r. s
温馨提示：! F2 i) S4 {1 y5 x% b; h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# d) q$ S( e) Q- b$ p$ l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 U( Z) a# |* m% Y* P" u2 Y; N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25