本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : H. y6 U! F' f/ W# R* g. O: ^; g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 [- R2 Y+ D+ I S: M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) r/ l0 U. C- ^ k: e# Z
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下腹练习
; I( O. e' J H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & G8 o( Y8 L* _, a, B6 a. S0 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 K: m. T( T6 z2 o# S
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夹腰肌训练 * v0 Y8 w: c) {# F! @% L, [1 \8 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 q7 C# l8 _/ E4 r: n. p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ m/ s! U9 W, ]5 M" u 坐姿屈膝 l1 ]+ c8 }9 [9 z3 f' @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 J p+ V$ R* y交叉踢腿 + R2 ~% m% ^3 H0 f# W8 ?' ~* h1 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . u0 ^6 X/ x! u
k% H( E5 m. Z! B6 u V, F上体卷腹 0 f5 ]" r+ X) {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 t2 m5 K2 V9 ^4 L$ D
* O8 T% s" {- I下体卷腹
! K7 W# W# w' U6 g+ @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( F& Q! C s6 ]- @5 B) N# H5 C
% t5 a) b) j S; M收腹保持身体的静态平衡 * G4 f! h# U* t4 a; X4 |& R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ m/ t( i" u0 J' s* p 温馨提示：
/ O: U2 q8 y: C& I1 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 {0 a) e8 d) O) {2 g. G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! i+ r* O( ]2 f8 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25