本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : C9 k0 Z4 c4 K' M1 e3 t4 o
7 Q1 Q) J0 ^* B+ Y4 |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# |4 k0 F5 X- f* ^# ]9 b4 x/ e2 |
/ ]1 e7 G$ g& d3 Y" D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
c% M! C4 }2 w, l* @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( ]: `* d/ K" m o$ H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: F$ T) g4 S& E
' x1 o9 Z' {" q下腹练习
$ A$ I! X- w4 U- Q8 E7 E+ h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" O) y! L, D4 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, i3 r) R# ~/ v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ `* H' J1 z- H1 P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' u) N Z( ]5 E4 V7 L( v 坐姿屈膝$ a( R8 t4 P B9 N: a* V7 V0 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 R+ D) c; N0 N, X& w9 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 t5 A6 u. O! U上体卷腹 ) @3 [& E3 Z6 `4 i( b9 t' a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! u. _1 y: A. A$ c' G6 Q5 I0 H
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下体卷腹
1 m+ I9 |1 s' D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 Z7 }" h+ g; i; L& r
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收腹保持身体的静态平衡 - ^) t! ?- U! N# u# O. J' Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( n3 b/ }6 m/ g' A, r; D 温馨提示：) L' X# Z [$ }; o0 \( e2 n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; O4 L" N$ [/ D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( k! b2 ^6 N* L6 A2 O! ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25