本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; Q" I. r# E/ O! |+ j4 L( W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " D# S( q$ i! \5 Y/ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- p% W6 d4 b0 G3 B @1 t
9 g1 l3 S7 c* ^下腹练习
4 [$ b0 q1 J0 e9 E5 V3 t# j3 n* X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 @! @/ _4 S' J- k( } |3 D4 Y
- e/ b- l: j5 e- r侧腰伸展
/ h& B" k% ]2 @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; ]& V4 ^$ N6 H& u- Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) b, J; y1 |! T- v* k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 W1 r4 @! F8 _
( p" i$ S- e( P3 X; k 坐姿屈膝
8 {4 J7 Y; P' H( P: E" {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 {( G( i4 ^. S9 q) L( m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 K2 X( Z6 u5 ^$ E5 [" P5 D
# {! \. {/ ^+ M- f上体卷腹 6 ?3 X4 C# o- e: m6 h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ Z2 h2 X: o W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( J8 u" V- q2 j+ V9 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 j! O" K* ~& D$ S( O# m' I, h( }; C
温馨提示：
" y8 }$ H% R. `: ?6 v" N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 v- `; Y3 M8 _$ S, K* r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. `. r8 { u' O( j0 S- L- b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25