本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( @' u0 |: U& f: J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 m7 ~, b% K; E7 f# D
; ^+ G/ k0 K5 H, n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' @+ c3 g8 E0 ]9 L& \5 w7 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 }; J1 s! T+ p' D( E5 t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ S) L) Y3 y( _2 j! _ W9 |( Q) v+ [下腹练习
- O! \! I- _/ k: t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
1 u/ ]) L, s' f: _( ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 N! s4 t) X* V2 x夹腰肌训练 & E; j2 N4 O& n3 t" ~4 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ b1 Y' x8 y& x( L) w E0 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( |$ U g8 u9 n* m2 f0 Z) r8 w
* l+ i w9 N# G+ |& g 坐姿屈膝- X" x* \# ^2 U/ ]9 Y% w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 |' c7 V$ J* o* ?, y+ p8 d
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交叉踢腿 " y' | N/ Z0 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, O9 i& c, E6 J$ d6 W4 ~上体卷腹 5 j4 i7 L9 j+ x! O3 q: f' x. H8 J" \% b! O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) H) N/ |" U, B4 H4 H6 o下体卷腹 3 R- D" j% C' I/ Z* N, g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) O i% }: @6 e0 i" M7 m$ D
" E+ B7 U, n/ e9 o, o+ p7 E收腹保持身体的静态平衡
& d5 l. x) F4 q6 z( H* k3 V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- j6 D& `* S/ {1 g! A 温馨提示：0 Y( I. S3 b; @6 ?# L2 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* V8 }5 H2 e' ~6 M0 `! A! Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" I9 O* j% J6 n1 u3 k+ i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25