本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % c' j4 ]& }! T( m; C4 C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* P. B- |1 [' o6 ~/ ?( c
1 j* K" l) j1 n( L+ {9 h5 m9 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 V6 _/ O7 F1 q5 Q5 l! p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 X$ H4 p9 T9 p8 e: B! i4 q2 c m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; q9 d7 A }* L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 [6 g X5 a! Y1 o
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侧腰伸展
* G% I: h* V8 o# c u, z2 | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 j: I" ^/ }/ y8 g$ }% R5 \
! M9 t9 R9 Q% X夹腰肌训练
* `2 e+ H. c* v) j5 D# Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; ~, X. H9 F$ Q6 G9 c7 e- ^/ n6 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 a2 F0 f5 r3 \0 N$ _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: A" X3 ?) b9 z, k- V
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交叉踢腿 7 I7 Y" W" A+ E: R- ^8 N. s" J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & x0 ]- a4 k( _0 R# @, F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# s! l$ [% A l& v5 z5 N
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下体卷腹 ' L& u1 W; z# O: {! a, `3 W3 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% U/ H0 M3 f( d! V5 u* @- {
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收腹保持身体的静态平衡
$ `% P- }" m0 O8 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& \* `/ T$ c' E' z( y; @8 X0 c 温馨提示：3 `: ^+ L& h' s+ ^ f/ T& f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 ^; j" s2 C8 U* r! G+ I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 q, V& T2 y$ N# Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25