本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 v/ V: ]& U6 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" d2 B& j5 q( i" H9 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" E2 Q7 \" Q+ g$ N5 Q# L% I+ B7 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' M K) Q0 P/ M* V0 p- g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- t7 x S2 i @# ~3 {! G
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下腹练习 ' Y& @. ]+ K9 y& p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 V+ \+ `0 q8 @; c) L0 @
( B; R8 l* Y9 o8 @4 H6 d侧腰伸展
, j* ?6 U Z1 P1 A9 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 p. n6 U, v5 m; e8 C! z夹腰肌训练 & e S2 i9 P' j { j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 Q/ U$ q2 `9 W# X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 [* w# D# s7 L9 ^8 h0 p* R w
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坐姿屈膝
: w# P8 u( J% b1 |9 W" V$ c7 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* [7 Z- e& m% X交叉踢腿 6 G) V0 P9 W6 n \# \) |- p8 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 m- N6 s4 n' b3 R" R2 b( v, p& o
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上体卷腹
7 K+ P/ }# L( g% g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# U: G# ?9 f- a下体卷腹 & s0 O) @. {+ p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 z4 N; M+ Y$ F2 W( S5 E! @# W" F; O
9 X. t2 Q( }+ S5 c收腹保持身体的静态平衡 ( b2 t2 ~. S# N7 u% n& r1 X. e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' P2 y- n R* R. J. z# b' S 温馨提示：
( g; E, I( f) b9 I v' V8 h6 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" g& k6 P- ]$ K0 v! X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& \2 K) w2 l+ f# b- ^- E5 x) r* A. x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25