本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' `5 N! }. N" |2 ?! N
7 |4 o3 u- r1 X1 b/ B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 @- T }* M6 v7 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # \3 T: E x" f8 G" s! f* H, C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 w; x0 r# q D& I- F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 X- R% U; p( u( ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ o7 y0 @" v/ \* c, n- Y- U侧腰伸展 / e! K1 o5 D w4 y7 r+ g' [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 3 r0 ~1 N4 d; ~6 \% g4 f8 n( [& X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: {* P3 ` d3 d6 F' ]' R! d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 I8 U( Q J8 Y& t3 g4 D
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坐姿屈膝3 ?' T9 P2 e* |) O5 b$ g: D% D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 l. L* M, I/ Y- Z
k4 D5 z$ i! k; O, m6 i6 N; q! U: o交叉踢腿
5 T- D: P2 x# m9 d) C. H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 I6 c1 k! \. g$ B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ {6 a1 f% p6 p& D( b
% m R" Q: e& S3 B! [; o下体卷腹 9 m7 A. ?& R3 v0 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( g6 o/ M1 t# x. t( i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* @7 W P3 t% z: \2 n) Y
温馨提示：
" a3 u+ F; M3 d3 [9 O1 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! D# W5 L3 s$ ~" x/ y% ?1 G: h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 u7 D( a% ]- e6 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25