本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 W: P1 I/ x) \( H7 _( j# E5 E) b; E7 ?% T) j+ g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. ]. Z; k' w& M4 u, u6 H7 y' B) M. E& W6 _( c3 o3 i0 V, r: f, W
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 S# Y/ r+ y% K1 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 {7 ], y; W% W& s- i0 E6 [* S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 m! X* y+ J8 }8 x1 w
3 _& u$ Z1 i* x1 v- ?% w. v
下腹练习
: c. I& _. H$ p! P% r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 }- K' Y1 W; x5 w5 v
- B8 u, n& ~3 k4 f0 c; B侧腰伸展 : e8 |& N+ |* f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; V8 z/ }) ^) R* B; P
9 S( U# u- x7 A, ~7 ]夹腰肌训练 ' ] s4 R8 o: w1 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( m4 n# r. _; d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' t% v( D. q2 O. R% U: B
: Y9 s/ z, X7 T2 w( ? 坐姿屈膝
, R; Q& C, g7 E, Z9 e: [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) ] U/ }9 n) y
0 H' d/ `9 i9 r7 S; [交叉踢腿
* J- P+ z1 A! r9 L& K2 M s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # b( u( X2 Z. u7 J# | f
: L. ]1 k: e1 ^: U7 I& E7 p上体卷腹 3 ]$ }6 E( n! r$ N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
5 r5 c9 n* Q! D& |6 g
3 j' m4 T) L9 D下体卷腹 9 W, j ]1 S* Q% C: @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, m, w. j8 K$ _3 m* O( k
+ B* n7 {8 a8 F+ {3 F收腹保持身体的静态平衡
6 w- Q5 K" u3 p: _2 H) E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 h" r# D; A! R8 D; d9 ?# N
温馨提示：7 ?0 ]- N- d, y' q2 C% E( s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) k/ [: |2 l0 m$ C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ W- n) \5 ]1 v4 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ v' V5 T f8 y1 V
发表于 2009-5-20 20:25