本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 w+ k* _! r9 w8 b/ `$ z: r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 u1 s1 B" S1 U9 h8 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( |- R/ r2 o+ ]( {. N, h, w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ m9 d/ N) P2 V/ b
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下腹练习 6 ~: D4 _& l& I0 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 M; ]( Q Y" `! B5 x: `1 B
3 W' A8 P# v! G" P侧腰伸展
. k% P9 y7 t- Z* J) \2 `1 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 U1 l& a) s/ r0 J1 i夹腰肌训练 5 i$ f: Q; T9 l- a% q7 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ G3 J$ i6 e; N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 e. C4 d o+ m" v+ \
1 d% h3 ?# T8 e* X 坐姿屈膝- J# X- T, k4 ~, w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ V! o( V# Y4 _' c, B, z
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交叉踢腿 2 `% W7 b. _4 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : z! t. ]: S/ B' F% b1 S7 y; H
. j6 N! E6 c) v上体卷腹 " s$ o- P# m+ G k5 Q8 ^$ t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& S1 ~6 q1 w* F2 Q* H5 N: J
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下体卷腹 . c; b x. m4 j$ T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- z# l: i# L( A0 b9 U9 g收腹保持身体的静态平衡
/ s% e# }- R# J* o A* M/ D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 D8 n( U0 j! F( A a7 f9 G* l 温馨提示：
1 O8 X6 y- J" y1 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 k$ w9 s h- M% g' ]0 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
Z* w$ g9 |/ M. ^ w) j- B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25