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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# ?+ j5 @  `9 [+ d" f/ D+ o# R: J- C+ P" |% u" ^: m
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, C- A) q- G6 X9 M
% j- B4 F' u' f0 F
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

, F2 f  t" r& m" n- v) X2 j& a  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) D: p4 {! K9 f3 b: d  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
" P4 d0 x( {# X$ D( W

, E# {2 B$ m7 a3 U
下腹练习
0 D0 }& g2 r: N7 S% B* J/ Q
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
5 K. e. t* J/ ?! F' [) x( V& F  G
% d; a' l6 c- Z/ M
侧腰伸展
# E: Q1 {6 d. d
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
/ i0 v9 e% [( g5 f$ g9 g

! [" t" C3 c, D9 y, `/ U
夹腰肌训练

( H+ d' i* d: R  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 \, H$ r' P( b6 Z9 L7 [+ F
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ r: \( Y) f+ V4 P7 J; O( Q( O
  4 v$ e+ N( K1 `
                         坐姿屈膝
- N3 I$ G  R* G6 c9 T( u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
- X" w2 `2 ]: ?: ~  ]
( ^% }. j6 F* G  z  h" G* z( v
交叉踢腿

' ]' z' a: Y! E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! e+ s0 a6 ~$ A2 s* r. S' Z1 `6 g
  - V3 V0 U" V, B! b9 |
上体卷腹
# d8 ]; L8 U. h3 `
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。" k4 C( Z( K1 r$ L

2 \0 T. ?, q" [! Q
下体卷腹

% ~) ?" P) Y2 W  ~5 v) c  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
) C0 N' {2 s) u8 ]3 J$ J                           
) @' Y& e7 Z. p, k* _9 `$ b
收腹保持身体的静态平衡

* f" V. }) C: C* f9 r侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: M2 d" f* k& O3 E; H: s* R  温馨提示:
; m  K4 k) v0 k7 P: t3 M, I  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
  j2 ~% M; V* w' U, l1 ?  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
  D( h1 L5 w  K: l& f# z  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ g) n# o& Y( @. z2 e4 c: z重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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