本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( @' u0 |: U& f: J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 m7 ~, b% K; E7 f# D
; ^+ G/ k0 K5 H, n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' @+ c3 g8 E0 ]9 L& \5 w7 r
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 }; J1 s! T+ p' D( E5 t 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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+ S) L) Y3 y( _2 j! _ W9 |( Q) v+ [下腹练习
- O! \! I- _/ k: t 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
1 u/ ]) L, s' f: _( ` 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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9 N! s4 t) X* V2 x夹腰肌训练 & E; j2 N4 O& n3 t" ~4 X
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ b1 Y' x8 y& x( L) w E0 B 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( |$ U g8 u9 n* m2 f0 Z) r8 w

* l+ i w9 N# G+ |& g 坐姿屈膝- X" x* \# ^2 U/ ]9 Y% w
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 |' c7 V$ J* o* ?, y+ p8 d
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交叉踢腿 " y' | N/ Z0 E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, O9 i& c, E6 J$ d6 W4 ~上体卷腹 5 j4 i7 L9 j+ x! O3 q: f' x. H8 J" \% b! O
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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) H) N/ |" U, B4 H4 H6 o下体卷腹 3 R- D" j% C' I/ Z* N, g
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) O i% }: @6 e0 i" M7 m$ D

" E+ B7 U, n/ e9 o, o+ p7 E收腹保持身体的静态平衡
& d5 l. x) F4 q6 z( H* k3 V侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- j6 D& `* S/ {1 g! A 温馨提示:0 Y( I. S3 b; @6 ?# L2 g
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* V8 }5 H2 e' ~6 M0 `! A! Q
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" I9 O* j% J6 n1 u3 k+ i 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |