本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* Z' v0 q9 \! U0 M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. y9 s& r$ G" M, Y( k0 \4 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; d* _; n; G( e, ^) }$ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! d. }9 M0 M/ {" F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 Y( E' C8 i" ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- s, Y M5 w7 l0 k侧腰伸展
$ c$ n ^; T4 ~) l6 l8 O2 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 u8 t" i; c) m$ C: i- n3 u1 a
# n! A+ l% a7 \9 E, ~1 f( I夹腰肌训练
( i) ]; F& H% L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 L% s, j A2 @1 {7 C- {' p
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& C7 X5 N+ W; C; I1 k! w6 R# ~! N7 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ U' E( h- z" U0 V. n5 o
; ~* D. Q0 u6 U5 Z( g交叉踢腿 , Q! B9 U7 A3 l, J. s# O2 X7 S9 S4 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 p6 N5 c6 i2 i; a& x+ \! ^+ ]
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上体卷腹
$ J% J' l4 @, l5 u6 m" w$ G& q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- a7 l2 E! X5 m% E g下体卷腹 6 L, u2 a3 A$ w/ s3 P* E# C( f6 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 \( X4 A- [! Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 K9 o7 V$ j e+ u8 W. U 温馨提示：+ i' ~9 ~1 j+ l# ^1 b- p9 o" A! C1 D7 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' Y( d) q0 S1 V# [/ O" X, \- @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; K5 s I: @, Q$ { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25