本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, C- A) q- G6 X9 M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, F2 f t" r& m" n- v) X2 j& a 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) D: p4 {! K9 f3 b: d 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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, E# {2 B$ m7 a3 U下腹练习 0 D0 }& g2 r: N7 S% B* J/ Q
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 # E: Q1 {6 d. d
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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! [" t" C3 c, D9 y, `/ U夹腰肌训练
( H+ d' i* d: R 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 \, H$ r' P( b6 Z9 L7 [+ F
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ r: \( Y) f+ V4 P7 J; O( Q( O
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坐姿屈膝
- N3 I$ G R* G6 c9 T( u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
' ]' z' a: Y! E交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! e+ s0 a6 ~$ A2 s* r. S' Z1 `6 g
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上体卷腹 # d8 ]; L8 U. h3 `
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。" k4 C( Z( K1 r$ L
2 \0 T. ?, q" [! Q下体卷腹
% ~) ?" P) Y2 W ~5 v) c 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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) @' Y& e7 Z. p, k* _9 `$ b收腹保持身体的静态平衡
* f" V. }) C: C* f9 r侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: M2 d" f* k& O3 E; H: s* R 温馨提示:
; m K4 k) v0 k7 P: t3 M, I 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
j2 ~% M; V* w' U, l1 ? 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
D( h1 L5 w K: l& f# z 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |