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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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5 z1 l$ a: p* g, F; U  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, [( w/ ^) p' h. }( {' A
- {0 r5 }% r7 A. u( H  W5 u, c  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( K8 X5 a! n9 I7 Z5 s, B

( h9 O$ g! h( E: x9 ?3 @+ J  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / P7 _' e, o. h5 ?+ B0 q( U$ k
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  体疗操
2 ?/ Q( ^( w0 I* u
) r; |% l5 x- W9 W. b  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。+ ~* J& `! Q9 I+ ~

6 W) t1 B: {/ ]0 T8 r( e  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( k; ~+ J: `6 W' o; U$ U

3 W1 d. \% f/ L; [2 R  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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$ ~& d- d/ l7 @5 L& Z% |  r/ H  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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- t6 U- f9 D# f1 O7 c  y0 n7 N  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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$ {) \" y" z) p3 s* l1 E% h/ {  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
6 A. e7 H! a; q5 r
8 t. {7 |9 K9 _: e: \  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
) I6 {3 R# }: l3 A- a7 v, d
0 l/ O3 U$ C8 d2 v6 O8 b  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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$ q) V$ T2 u2 d- G  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
$ K: w) b' [) ^" @! ?2 b& }+ l7 Z  ^
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。4 E  e& H6 H. m$ t
. c5 T4 C2 C) m3 ?
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。/ Z' k9 I$ E- e. g; ^* b% E8 \1 I9 _! N

! J; R5 L/ h/ Y# K" K0 y  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。* L  N3 u% Q+ a& g0 z9 R- h
; m5 l% L; N8 e/ o0 K) N
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
  d' d, c5 p, N& D' i
& m1 P6 o7 j- j3 h  注意事项- z* u( D$ N& e( ?* b8 x; E1 w
$ @: Y! M' [# l' f3 C$ E
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  D9 p* i  \4 m1 V  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。/ U" `7 m  d6 s5 A6 }& a0 J
( s" \( r2 x8 \
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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