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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 Q8 r( O# i; }* g% f/ R+ E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) [5 ?& I2 d, q) b/ s2 F7 a6 Q. V
! p0 ~8 |/ W6 y, O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 Q( K' m3 }8 B" g
2 p& ^5 A; F) ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! ?7 S. r1 |" V8 r' k& k+ e
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体疗操
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$ z9 {' i" G* x8 l- V$ Y/ Y 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。' Y- h$ S7 N/ y( J* s8 ~
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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# z3 N2 d9 J9 G" f# h7 [ G 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 a# l5 x1 B6 z2 g+ |7 K, h
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。+ d7 W0 a) ^. p3 Y3 ^* N
. s) Z6 b, J: p! i 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。' y& E* \" ?2 c! \
8 {. @+ {3 o. _" w( G5 t 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 _- O: C1 }: R' L2 U, i
, V. Y/ s3 Q6 L5 n3 U 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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/ ]$ X/ Z- `! s 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 p. Z4 G' u1 w' M
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。: ^2 _( L3 N Q$ b5 X6 D+ Q: E0 i2 E
7 a3 Q/ c, I: s9 P3 |6 } 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。. ~/ D+ Z; v6 Z& \* I
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. \. m/ }4 H9 T' e" f
/ P: s3 j4 }: R3 S, t 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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9 p: r5 p5 z# x" M# @4 O4 U. J! R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。* R0 h6 F/ A8 @# D+ C9 L$ A% P
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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