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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' @% x1 ?2 f* M$ x% w4 H( C
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. {+ z+ B- _/ d& e% k3 ~) a% N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( i6 K2 e2 |" U) D$ `, d! x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 h. Z, o% Y$ J1 ^, H8 e 体疗操
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5 F2 ]1 i* w' N C1 |% @, \1 Q* } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 x4 F) `' k( f2 d# ^/ P% Y
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 c# w( ?9 S/ F y- Q0 B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 [2 }; ]: Q* T8 P. M% y+ C
: |( [5 o% S1 N1 q" V3 k' E2 _7 V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, v3 }3 a/ `) M, b( Y8 }( `4 f
4 I+ ^0 m9 p/ A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* o$ v" M# t. }! F) c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) S8 \* I0 \, C# b" |! g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' j' B# t, g. X/ P
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) h5 h- o6 {' I0 g
; J; g7 }; H& K% D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" C0 {& w# W8 H: C" P8 ~* j: Y8 o; J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' O, f/ a& W& a: t% x% P R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) _% T* o A! ]" r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, x1 }$ a: P0 d- g5 T
" K& I" j- E, ~7 I 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% u+ A# ~1 G5 M& b7 H
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ v4 n! p: w6 @: q* ^1 n& N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48