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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
, ~8 h. X0 d" i& R6 `/ F+ v
4 z- A8 P3 L8 s: K* ~0 e  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& d9 q1 Q5 y& [" C/ M, b$ n6 O- S  @

5 u2 T- M7 ?. v! {  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' y# h* o& J) X* @5 o2 [) c6 A& Q& P1 \
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, Q( ^$ m, o* O3 Q8 \
# B+ |- d' _- o" @4 b4 e  体疗操& F' \6 W" Z5 y0 f3 Q) \

2 j8 K" j$ m' t  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
# B8 v2 K6 D* [* ~
5 Y2 ]- T: \! ]6 o% X$ r8 r  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
. l3 M- j+ R. x; l% Y
* x) E% o( P% c) ~+ {) U  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。1 \  \+ p) m# Y( l' L- g

. O0 [% [* y( ]  v  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 a; f. Z# D7 W$ A8 h* h/ v" ]" m, q7 r' N8 j& \& r5 m4 [3 s
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
# ?, W  o% t' R1 f9 h5 o
; g8 O* H8 Y. s: w; C4 |  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。& b) G2 g+ B1 L) o
" }+ N' o; S2 z1 }" ]
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。* H4 @2 O. m) c5 V
% X/ n* P+ F* ~" P* q8 L1 @
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。: m, G( ^& y7 w% H: r
8 [  f7 a& c& {7 `
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
1 s1 Q" E8 [, T9 n2 n6 Z, G, V3 I
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& B8 X2 [& Q' v/ d2 v& u' Z7 O# A5 F' R3 B8 I3 |
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。  Y/ h$ D: Z: e( V; k

9 I, B3 j5 W. d- }# |  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  M. G5 _4 x6 j: U9 B+ S6 }3 k9 l; E: R$ M5 m7 E* g/ M
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, n" u1 K) G6 e* o. F( H- x. ]4 Q. @% j# z: u
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
4 _1 u* H( O( B* r) Z# E5 L. d+ d0 k$ e% r0 B9 B
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 g5 f+ J- v/ B
9 E; ^, u+ @$ x$ q( D1 B* m& B5 b6 y+ E
  注意事项8 s* `" G- s. j/ p) e2 t
4 k7 U) N8 q% _, T0 z  `9 [
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。' O1 M$ t, q9 Y4 z$ [% ~. K

, N: N# \5 R( y" S& \+ n; Z& b  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。: V' h* v$ g4 Y

3 w9 \8 w7 A/ @; \5 m0 W  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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