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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. e( i% L: `/ Q& o# M- l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: u2 J# @, Q) t7 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , I* i/ ]" ]) Z0 U0 E
% i1 G. \! G) m- \6 I 体疗操, }' J4 I* j0 @# U9 C! y: c6 ^: @
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. \: f6 ]3 n3 s' c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 |8 l" |; p' Y8 g% I( X
% I+ G7 B) l2 k3 n4 J8 m) Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。! B2 L2 G1 `- F. `4 T0 b8 Y4 l
$ O7 Y! p; `' b, G0 G9 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ m, {/ w' x4 J! E: j9 y) ^
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* a( G7 r1 f; t o$ [
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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" o/ B7 d3 U6 g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 P- K7 d9 D3 ?, I8 t
7 e. {5 n/ H. @2 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 d: `: f% M) H x+ Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 a: M1 B' h1 ^( M1 x5 `
. A3 ~& |" S3 T/ ]* ^' O5 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 Z2 n; a5 r# n, T4 U8 ^5 y7 k p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, K# v8 i. A& q$ N- v& Q7 A
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 S/ \+ ~5 l, {- `& M* h: d% x
1 ~3 p' j0 Q, ~( [% t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 {5 B( j& _7 ^0 r- X( p* X& N
" W% L1 t* ~" Z; E, @( f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 K4 X7 y6 s9 j3 z- O, y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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8 p" K, K9 _3 k! Q9 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48