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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 d5 ?0 m/ ~2 Q7 i0 _" b
- ]) F! S# ^$ Y5 z3 }! { 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ W; q) G0 @, T, X$ f5 y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% G* x J8 O8 n6 m" m) S
0 B4 l# ^* ]0 _- Q% Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - j9 C0 C- c3 l! ]3 B' A( H% U
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体疗操 q) S0 d' @% L
: g$ `5 D" U C3 p% N- K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- ]" X- e0 Y$ ]5 {! M5 N8 Q
6 U/ m z+ Q7 _' @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 Y0 B* ?- A2 G. K1 J6 S: d
; v8 Y) G. `' w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& ?6 f1 T2 t' e# G: `! ]6 D2 T9 f
% W7 v1 K' b, _/ _( [$ W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 }- L0 L4 ~1 V3 I3 Y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ v$ a: H% M2 A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 ]0 v' k7 D9 ?7 b+ W1 }( M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( |8 e4 N8 Z# |$ a7 F7 x! z9 D
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 A% T. F4 X0 ` P& I: }* N, ]
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 U3 l( W9 ]4 Z0 m [% { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 B2 {/ M5 {7 ]7 H+ P* F1 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 R6 n; n& Q4 y* i1 ^/ I 注意事项
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( H5 Z4 y. z5 c! |& ^; x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) H" M1 x) x H: t* O7 v% U% a: f
( a% y0 Y' Z3 t5 k* \ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" A9 a: E; [: M, d, ?
o2 |8 y$ c' M; D; P# F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48