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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：2 r9 Q* z8 J. d
第一天, M2 [: ^: w/ Z( E5 R% J
: y) W) i; C( H9 D: g 早餐 8 H; Z9 }& h% d3 Q4 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' w' z+ p2 C- d4 Q( F3 a 1/2个柚子或者柚子汁3 o' a. v8 R8 K
1片吐司加一汤匙的花生酱
- W8 M7 J- t- ]1 p
' ?! \0 w5 O' z- k: c! T( u) P 午餐 + F" D4 s& Q! @
1/2 杯金枪鱼
. X* Q) \8 v' q0 b* f. a 1片吐司$ I' D- @, c9 u$ z9 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 I. ^) o* Y! b" c! W
/ b; g5 l" H5 F 晚餐 - F2 e |6 O( L
3安士瘦肉或者鸡肉
+ p/ u. _" i) k 1杯青豆或者四季豆
/ P7 K+ V+ z N% [) Y [9 G 1杯胡萝卜3 K' { L s2 E6 I" d+ I
1个苹果# X- J1 X0 s; U, i3 w- I2 B
1杯普通装的香草味雪糕5 N+ D: p* ?3 t7 ?2 }! w
) n3 l. ?, A9 T; H$ O, @+ T6 S 第二天
4 l2 M8 o3 W0 w0 y7 A' _' F8 U# c" b8 `
早餐
/ s' G0 u u& c" Q5 s! q: z7 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% j9 m' W2 {! t( D 1只鸡蛋
1 u9 Z% c: G4 {- | 1/2个香蕉
4 c) o/ s2 h- Z _/ q7 N( s$ S) y 1片吐司$ \& q) n- S3 f
* b- G5 `1 L0 p7 W: M: e
午餐 6 |* U0 `4 n2 q, q: R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; s: d6 }, W0 S1 n( m, S: A% ~2 p! r2 r$ M! v
晚餐) c. j$ Q: A9 j: |' V( G
2根牛肉香肠7 s- G; o1 z4 f& k9 u3 H# s" h/ ^
1杯椰菜或者卷心菜
( Y/ ^( u$ h+ U2 e/ W 1/2杯胡萝卜$ s/ H- q# R+ W3 i& f( w3 G
1/2个香蕉
t0 S) x3 h, K" j
6 Q$ h, I) Q* x. r, T, t4 q, H: n 第三天 ) D+ l: ?0 n. `- t
* F) b0 D( v2 u) o3 C 早餐
% `( H: l1 S. S; X. i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! i! n* p3 H( r6 d" U1 U7 B
5块普通大小的咸饼干/ c5 L( g% v/ Q: {* W
1安士乳酪, F3 v" Z+ H/ W y/ k, C, u) U
1只苹果9 Y* L$ X3 h5 y
' t! a5 c# c; M2 T9 b( W$ ~ 午餐 $ b2 R+ F: T( H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g) J6 e/ n9 d& Y& ~; {1 V. _ 1只水煮鸡蛋
' t2 V w) I2 z1 G6 ` 1片吐司
. {" R/ r! Q. Y- I! j) y( T: K6 t0 I" |
晚餐
# v7 @, T4 J1 b# g! L 1杯金枪鱼, c7 X* T* ]# A* f4 f, w
1杯胡萝卜
, B; @3 E1 m9 m' o7 ~( p# L 1杯花椰菜
: S2 B9 O5 }2 V2 V: k 1杯瓜类3 }: ?/ x$ i3 X* K7 v* I! C" ^
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 b# e: y- y0 N" y' U3 R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议$ H& f# q# s) Y7 B3 D( _6 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 W4 B0 W( o) i1 R3 `( E, G" i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! l7 v4 U; _- h2 B( k4 o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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