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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 [& _; \2 s0 R* P
+ o4 W r6 k) @% {, O 食谱内容如下：
% i) n' u3 A4 d 第一天4 W1 Z6 P7 e J7 l# [& r
- e/ Q1 z% f0 t: w5 W" O, T
早餐 8 g, g" K1 p9 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Y0 ]1 ]8 _/ R( N4 _6 l3 u 1/2个柚子或者柚子汁
5 f3 o: L" M) p) P 1片吐司加一汤匙的花生酱* L, Z: D8 K! h- V
6 {0 V% f0 A2 {6 O
午餐 0 e0 n/ b7 h: M0 N6 @' _1 ]
1/2 杯金枪鱼/ d8 `/ X- p! q# `) R
1片吐司5 j6 @, C" s$ n" D5 ~, Q# g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 k; w/ Y% I7 k; x
9 `- x* a1 ]2 ` 晚餐
, Y$ |4 ^4 B% Y 3安士瘦肉或者鸡肉2 i' ~; r% l/ N% N5 f- V( `9 f% I; _
1杯青豆或者四季豆
: L* d2 B) |8 w& E 1杯胡萝卜$ h$ Z# B$ W1 T
1个苹果
* V* j# p, |+ o3 h" a" A 1杯普通装的香草味雪糕* ~, Z* ?! K7 |0 K, R
1 K% C2 e- r2 w. t! y, a 第二天 7 t# m* K0 Z9 F
/ o# H9 B% ]4 z* a
早餐 $ w# t; ~. X8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 L7 l1 e2 u7 R& W5 w3 I
1只鸡蛋
8 t# x1 V T; V2 _% y! B( M 1/2个香蕉
" j) J, P( i5 L1 g 1片吐司
9 J. Y) | X& e; o! @" C) E5 d% R; j& t$ r0 J* j6 _
午餐 ) f u, C7 s" f- e. i, v1 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* {- X' G6 k! u/ k" i5 t
$ N; R ~- J( \7 j
晚餐
# o- d' Z6 p* c; r3 X1 G) X 2根牛肉香肠
8 C. Y- A1 l! l& w ? 1杯椰菜或者卷心菜, d! |4 _+ j4 M r6 m( E6 Y
1/2杯胡萝卜+ L% I' i A. v' X
1/2个香蕉
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6 o( c1 c# \4 O0 E) t# j 第三天 % d" q2 l9 S5 P
m# ~: u" v& T0 p2 o( |$ I7 c 早餐
6 K) V: {; Y$ H, ?& C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- I. i n/ _ {" k, W( z
5块普通大小的咸饼干
# z4 r0 ?3 b5 ~+ Y$ ~3 L 1安士乳酪
0 {) H3 Z& E1 F$ o) j, z: ? 1只苹果: s7 ]/ l) A: d
1 U# N; c" V# Q* p# v+ l& } 午餐 * r! p$ r8 G% J% g9 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ^. g- X9 s$ p) s
1只水煮鸡蛋
9 q: y: q3 j3 E+ a8 s 1片吐司; K, O: t6 i$ m9 N$ m: Y
& \7 W1 ]' u2 A) p% t" \' {
晚餐
$ k+ m/ F) _* d9 ?- f4 d% \ 1杯金枪鱼% ?, A) q& z* n6 `
1杯胡萝卜9 `2 P6 ? z7 m0 V" U( I( Y
1杯花椰菜- q) M, |8 |' B; _9 x; I
1杯瓜类
2 m1 v3 c0 |1 b8 e# _6 ~% r 1/2杯普通装的香草味雪糕
- `! b4 W" w/ D7 `# k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 R u9 _: r+ z2 z$ R
. u8 t) ^( \, V% i0 V1 c% R 专家建议/ z0 D1 s# P2 c) H0 ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 E o0 b# F* g7 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, A6 {9 V$ O, k! F" e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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