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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 W: L+ }3 D( S: D" S0 [ 食谱内容如下：; O0 J/ b6 d. W$ k: j8 R& y, T! z% T6 g
第一天
( N3 `) ?5 O' i; G) K6 o' g y- `
早餐 & J1 y9 `4 i+ }5 Z) t6 e4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& [8 u% i' u: g
1/2个柚子或者柚子汁
3 s' D! n6 G$ s3 w9 M4 V 1片吐司加一汤匙的花生酱# T2 r' c, ?2 K% w
: R1 l9 c! Z( r/ X: e* K
午餐
" z1 Y- w |, e" J 1/2 杯金枪鱼) q3 G6 _& W+ _6 y, m% @; @7 i
1片吐司) p# G ?4 O4 Z. E+ C# `" m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( u! N& x' y- O; Q" K6 A" W
* r4 i2 B7 W* m4 ]! K 晚餐 ! ~& W; H& \* m( |9 O7 \" j
3安士瘦肉或者鸡肉& r* j) P; O& L& d; n
1杯青豆或者四季豆4 j0 U+ G8 Z* @9 S+ C+ F! e
1杯胡萝卜0 M& P g" N% `1 B7 u
1个苹果
9 N* g/ \2 G* f& g2 f7 B) R. g 1杯普通装的香草味雪糕; J0 c) f( t, A( a" d
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第二天 / U0 N- |0 t3 n) i" B- ]
J% o) a/ r, [/ k7 K
早餐
( W) {( b% }' ~* @2 J9 j0 n/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w6 F- J7 N9 A- _' q" B' W 1只鸡蛋
l+ g8 p, R( c/ A# r6 h 1/2个香蕉
7 C5 W& q6 r9 ^" u 1片吐司
$ |6 J6 b, n9 ]/ C( l+ a, z# ~3 _/ O. {
午餐
+ u+ N8 E) q2 J, O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% `9 b. x4 ?, p' Q) g6 U- W
% X: ]# Y) E: D& F3 V 晚餐
7 |1 @, e `# P2 ~ N1 _. W, | 2根牛肉香肠& h6 A9 {0 q* D* O
1杯椰菜或者卷心菜' i2 E p# c; m1 d+ j$ q
1/2杯胡萝卜. t: M+ T; A7 E" x4 i5 R
1/2个香蕉
4 D9 O4 A' R& m* s: j+ c: b5 w7 G" f4 K: N6 I1 H- e) |$ v
第三天 * @9 p+ \7 H+ Y" a* x$ b' P
9 f. ~) u) ~% A 早餐
7 F0 U' F1 O) y# D% e; B# M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J8 B: z7 Z1 F9 V( m 5块普通大小的咸饼干
6 k4 e- \1 P% R" e0 T 1安士乳酪
1 `9 v1 U$ a6 ~6 W6 B6 } 1只苹果
" w) D( X( z j5 M* h6 l f
@. |% A+ {7 X0 ~$ u 午餐
1 [. B( h1 ^7 o! n R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ~# j+ j# Z# [ 1只水煮鸡蛋1 M. u* {! Z: W6 U3 @/ t* i4 J
1片吐司
' U$ G: M8 `8 v0 d4 d Y' {: b7 q
4 s4 o0 Z8 X, L7 _' X6 ` 晚餐! H- v' V4 z/ |- ?
1杯金枪鱼: n, x. x1 O' ~0 g
1杯胡萝卜
! f2 n( O" J- I4 J. d 1杯花椰菜3 p) ?, t9 r3 B) P6 A" r
1杯瓜类9 s6 y9 N7 H9 E! X
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ p8 c) I+ u, M1 E8 p$ w8 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ I7 s& n. \# L& a8 r- P+ S' x8 y
专家建议
' q$ `/ y1 n6 c7 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ |( x- z+ B! G( r: T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' e$ ~ C# w7 ~8 Z* X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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