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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 J6 y6 N1 c! x3 t( ]* I, \0 c
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食谱内容如下：, z' P) T) G1 ?$ M! W/ B
第一天
0 e$ M2 C2 z* a# ]: M" |: y
9 `9 F: u0 O' }; N 早餐
/ t: m _0 Z- q! z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t; O2 F* A( T: |, _4 K" K$ w6 u 1/2个柚子或者柚子汁 k/ [$ |6 k! L9 s$ q2 _
1片吐司加一汤匙的花生酱3 O/ o4 d3 s5 ?* ?$ D% n
4 q9 S) P2 V3 V, N; `4 ]7 x, T 午餐
$ F5 M! p3 j' u. y- D3 x7 ]* ] 1/2 杯金枪鱼
6 f. X4 T# ?; N, A9 w9 U( d 1片吐司
, K# T$ h+ `/ S2 T8 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; O- I: h0 A; M6 H! r* u0 Z
- I8 J0 F R, }- Y& ?% w) b 晚餐
\( a/ n2 I+ i. l2 ? 3安士瘦肉或者鸡肉- S5 S% s8 A% d, {! ]/ W2 n+ N
1杯青豆或者四季豆
' ?! W# F7 V1 x s! F! `6 |! g t 1杯胡萝卜
4 _) U8 `% G/ \+ I/ K! G* Y 1个苹果5 _ u# l! S& r' t/ ?. K. @
1杯普通装的香草味雪糕- s( }' e/ ?$ B7 l! b# j
! Y s9 \& l9 B. |. x' D4 ]5 [ 第二天
* U, i) ~7 o. \# Q: S3 f+ w7 R4 m- ^3 [
早餐
# s& k+ H/ E5 g* p: g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: @: o/ w( s! Z' K+ |$ l- c6 a0 G 1只鸡蛋) x1 _: c, |( V
1/2个香蕉! f% F- x/ g9 O) h0 V: }7 \( v" |7 Z
1片吐司7 \' o8 ]' N" q4 E: V
! s$ D1 Z4 k: B& d$ i$ V/ J 午餐
3 ?/ A6 l0 `9 n1 y) r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 ?0 [$ O- F. G& M& X
$ L' P! m' x& U2 Z 晚餐% B% ?4 U/ w5 X: _& Y; N2 x
2根牛肉香肠
! f' \4 n& T5 ] 1杯椰菜或者卷心菜
# J' _1 l4 P. U+ \+ i/ \3 z 1/2杯胡萝卜
. C8 q% f1 S. _1 r- @ 1/2个香蕉& u" A8 a/ Z( ^: y
7 {+ \3 z: B X" ~- [1 ^8 u 第三天
; T; ]- H- D, Y5 A
# U9 g2 w' ]+ c1 D9 n 早餐
' o7 I; V& d2 d* E+ S9 W5 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o4 t4 Y7 D) ~5 h8 h/ B4 `* [6 | 5块普通大小的咸饼干
( W- e' d" e! N4 U, ~ 1安士乳酪: R/ `$ w+ X5 c1 x2 p
1只苹果
3 s2 h4 U- ?, A/ C S6 ^0 F8 h' w$ z- ]! i/ m' I6 A8 T; d1 R
午餐
- {; T3 r4 A$ o6 r* C; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 A4 t# K8 ?3 f6 ~3 i
1只水煮鸡蛋2 X, i) {/ r* b6 D Z6 F
1片吐司4 o, z; }( @% H# b
! `7 x( }# U4 ^& A6 b1 B+ ?' j
晚餐
# g f5 Y! }+ z9 h9 |/ R/ M 1杯金枪鱼
+ o/ ~! d+ Z# n% ?1 e6 C 1杯胡萝卜+ M. u2 q9 S; U% G/ M" U! t; X
1杯花椰菜
+ k. K+ \' y+ a# w- L6 C 1杯瓜类
$ T! z p1 B6 k" } D- _8 F$ Y( C! @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ ?! u, S6 j- E! U1 I4 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 k. t4 F' M' A9 o7 V
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专家建议+ s% ]8 O6 o% Q2 Y T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… H* z+ \- V1 S# O+ f3 s" W, w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ G" @# R. |6 q* X7 [/ _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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