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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# K% o, T L: T$ \5 l
+ z- c" V, G* `+ U3 [- q9 e
食谱内容如下：* J) h" A. M# ]# ^
第一天
0 g3 S4 @5 j+ [" t8 A
% Z* J# t. S. l. H1 Y 早餐 $ \% J9 N$ P5 j4 m" h" L. p) ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 G8 ~9 O( K' Q( Z
1/2个柚子或者柚子汁. ]- l0 S. `) m2 F0 b4 c& @
1片吐司加一汤匙的花生酱; x; b: q8 F4 }$ G! s' C3 {
. K9 \* d& E1 R! ] 午餐
% }, U9 o" ~% L 1/2 杯金枪鱼6 E: L G9 K1 z2 V5 Y; a. m7 O
1片吐司
) G ~$ V5 y9 K+ l& Y2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! e: p5 `' X/ M. F
' K+ Y0 H' z+ Q4 J- } 晚餐
, ~% z2 U5 Z: k8 z2 v9 s: N; z 3安士瘦肉或者鸡肉: E- i3 t/ g- m
1杯青豆或者四季豆+ I6 \4 c0 i( l
1杯胡萝卜; Y; W0 T) r9 ~9 ^# U
1个苹果9 A b) W* i* {8 N. w
1杯普通装的香草味雪糕# k! ?6 i$ X. L
; S- n- r& M$ ?% |4 o, i% c 第二天
* O; T7 g, f: C( G+ L
) h; p. s/ z( h 早餐 # H Z* J2 Z5 V! S) o& C" ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 |5 C1 @7 i7 s" \4 ^7 G- w" O
1只鸡蛋4 I. b6 A l( K l- ?
1/2个香蕉$ L, ?5 i- o4 J" h
1片吐司$ A- i/ W& \$ X: Z* v8 `
, l% N7 }+ H4 X- ?8 \, l3 M9 v
午餐
7 [) J" ]/ ?" ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: n% n c! F; U6 s) a: J6 ?0 H
晚餐
) M! o l) e- v0 w 2根牛肉香肠
- @3 J; }6 D1 h' A+ l5 m7 p 1杯椰菜或者卷心菜
f) y7 J' F6 q& P& d 1/2杯胡萝卜5 X8 m# d+ t6 r+ {! O
1/2个香蕉
$ y8 L. \) T1 t4 a* S! W9 j- W) w+ Y* d) ]* m/ l# _
第三天 - k. H' q3 G- l
- C6 ^) Q" W; q3 W, m& Z& ^
早餐
7 I6 r3 k) L, r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 R; U& @2 I( _1 N- H6 A/ O
5块普通大小的咸饼干
+ ]" x! t3 V8 q" b' }' n. N 1安士乳酪
5 \& Y# s* V, o0 I0 v8 L 1只苹果' [9 i7 A: U" L ^
3 Y+ j) j, A2 R5 l+ [/ o 午餐 , v5 N8 Z* H6 S J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. L, T8 w k: i; Q! o5 T" K. O# c; o 1只水煮鸡蛋+ w' u" p7 e% g8 x' U1 I
1片吐司
) h; P; F; f. R
% F" h1 Z8 G/ W8 r" i 晚餐
& i' g. n: g/ \: P- e 1杯金枪鱼
3 Y* Y4 |$ u+ x u6 c: ~; c 1杯胡萝卜) V% f6 R# X( R. {( o
1杯花椰菜
% b1 @7 s; i( e/ ?6 T: _6 E, v 1杯瓜类
, v# X/ c1 c' ]0 {0 g8 p- n 1/2杯普通装的香草味雪糕( C) q& q) T* w) w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 D: j, r& q2 j: ^# f: D
. \$ S) f0 U4 m t1 @ 专家建议
) L' M6 ]1 t& F& ^9 H! N/ M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: m) n! j1 D# Z- ~! Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& s/ T! ~4 t/ H+ Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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