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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 u. b% \$ [9 w9 ]
6 C3 K/ d( n+ U, \9 f; {! S
食谱内容如下：& J& v0 b" I3 O; S5 x* b- H0 R
第一天
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' |% I0 F' x; E* ^ 早餐 * s8 W* V+ L; Q3 `5 s0 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, g1 l! y; N# ~2 u2 y3 A
1/2个柚子或者柚子汁
9 T1 a8 m% M2 G7 p2 W9 i 1片吐司加一汤匙的花生酱
, R4 M/ Y1 f- U* D" C9 n& Y
; i* c/ Z% M7 ]! @ 午餐 [% {$ j+ \, G3 d# `' ?4 Z% W- d
1/2 杯金枪鱼. p. J* P( v7 W3 |3 l0 X8 }' j
1片吐司( p; e Y& U: T; w2 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ k9 \5 O: F( g) |& x+ p1 u4 C# _. m1 @+ E, R K
晚餐
. A$ m( @! c5 g0 @2 | 3安士瘦肉或者鸡肉8 ]$ W" ^& `3 i
1杯青豆或者四季豆
; {4 L8 W* A8 [" ~7 S, q0 K# P 1杯胡萝卜
, }+ q' g: ~7 t$ ]% [, Z& t: v/ z 1个苹果
) D% B. k1 f" T l$ I3 G 1杯普通装的香草味雪糕
+ o# D# f$ J6 j" I" D! ?1 U
' M) Y* ?1 B& e2 o 第二天 6 A4 r6 r1 [) i4 J% W% ^
" n6 L$ ]/ \' m/ g: I/ x 早餐
0 ?" R! K! _; [9 ~7 _' m' C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D7 n1 `/ v3 a! B! c 1只鸡蛋+ E; P5 ?7 p9 o, y0 D" L% `
1/2个香蕉
; a& p; B5 }9 h5 x& ] A 1片吐司2 R7 T! b6 _3 N! U( Y. d- a1 S
7 a8 K- B* ?& w+ r, Y% q2 ?& S* J
午餐
& t/ H" \( h! u' i- }5 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Z3 [6 q- U2 Z N# f+ |* l5 E, }1 D7 j7 e; R
晚餐
9 w7 N9 j5 i. B ~ 2根牛肉香肠
% w" A8 g1 K* d6 {6 V1 F 1杯椰菜或者卷心菜: D! ^+ n' f* i. r
1/2杯胡萝卜( H. q: }: _- {7 }( W- N! w5 ~
1/2个香蕉
6 o& ?+ |. a4 r* {& M# X" B: R2 W7 K' r0 b
第三天
/ B) W O! q$ s" t; Q# ^9 f, [' o9 N+ N0 a& H6 `; P1 w6 Y' ?" T
早餐 5 g, p' b9 r1 q& P* T% l% B+ m0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 j9 T1 h7 C# E+ v- B
5块普通大小的咸饼干
2 j' T) Y: X e/ y+ e& `( f 1安士乳酪
- `4 P$ {& Q5 ?0 W 1只苹果5 c, s& W I% A K0 o* H
0 A& g7 x2 j3 V9 r 午餐
( s9 Z+ l v# C& p! H& y( r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V4 A! u% b; l& H/ ?# [+ `- i
1只水煮鸡蛋
' a' g6 K. G: l+ H7 w& h 1片吐司4 g" _% q; ~2 `" M, _7 U
2 N' s: v5 S% C1 O9 M+ y
晚餐7 h% r7 J& X3 W! y4 d6 V4 w
1杯金枪鱼
6 Z1 ]: y% i; z& Q( E 1杯胡萝卜
/ b4 {0 s# y5 ?3 I2 b 1杯花椰菜6 @- Z( T3 t7 }7 J; ]! I! X8 m
1杯瓜类
0 [' y$ U& s1 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
( z v, ~- n) t* l6 Y/ q+ q, ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ p% D4 o, W3 |7 f) m3 \ b/ l0 N/ Z! m, K8 l3 w; o% ~
专家建议
* w; P( T( N; P4 |/ U5 t8 u0 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 b( D7 n) G1 M$ m3 s3 J7 c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 j8 A% h* f: m$ {: y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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