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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" e- ?. s; K4 X3 r 食谱内容如下：) G/ F% m4 L" `" F
第一天
, M! g2 V: N$ c5 P( X
% V) b; ~1 l8 E3 `) H9 ` 早餐 # c4 q; J4 X7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 J4 k- `$ `! W1 a$ A: N1 t7 g
1/2个柚子或者柚子汁5 A1 R; X, {. x& Y+ T
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 h8 k+ a% h# z7 P: C
$ I5 U% l+ K( L8 G$ z R 午餐 4 S) v6 L v8 o
1/2 杯金枪鱼/ F" `4 i+ e$ c% B
1片吐司
: _7 Y! N6 q) T. d5 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o3 `: a: t" x- l# I4 B+ ~
- h: u) d: C" I
晚餐
6 L! F( H) `! t) @( U( z& g9 v 3安士瘦肉或者鸡肉9 R1 k- U7 Z( e6 F
1杯青豆或者四季豆7 m: x4 s2 U# S1 e
1杯胡萝卜
) @& Z0 g4 K# ]% w% s: T$ l8 D 1个苹果
! ^1 C W; V/ M( e 1杯普通装的香草味雪糕
) x$ Y; P% z7 J$ W% \- o3 {3 |7 `
第二天 3 ^; G: y0 X0 q3 ?5 H# o$ `/ D3 O& i" x
3 I2 ?! s; m3 \' I/ D4 c) _ 早餐
0 Z- G+ b" g8 v4 S- g9 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q0 [# F4 `3 E" s
1只鸡蛋
# E9 I- M; o; D; V+ w. ] 1/2个香蕉2 T2 A2 Y, k( [5 {* b
1片吐司2 \6 R# N2 K: E9 z9 W' C
$ b; Q6 c7 U& a3 P7 l
午餐
1 A5 C* y8 ^5 s0 J& x% O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 g8 P7 x& r& |: Y: A: _& T( k" S/ Y: Y( a g" u7 E
晚餐0 z% K1 p) k; s( A0 E
2根牛肉香肠# Z1 C: C; q2 |$ Z6 S
1杯椰菜或者卷心菜+ v& t3 ]6 r7 J& I [3 q- w6 l
1/2杯胡萝卜
" U) u4 A! \& g n+ K$ j 1/2个香蕉: N5 i& x* a5 D6 t
; M, P) ]: K7 g$ p 第三天 3 W& ^' T& y/ e$ z: P( w
2 x0 v1 x' I: w9 ?3 u 早餐
$ L* A$ w! {; N5 d1 _3 B3 @) m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 P% K: w" W v, F; q$ e; e 5块普通大小的咸饼干
6 f/ Y7 x* q! Y* D$ i 1安士乳酪0 M! k7 Q3 P; ^' ~" S
1只苹果1 w5 b% b' U/ b% N E
4 A; U" g8 q0 p& c7 T; A6 ?( Q
午餐
7 `) T# w5 a9 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' X) x% i+ y) K$ E* V3 f
1只水煮鸡蛋
* p) L/ ]0 W4 j5 u 1片吐司
" a* c( l$ r" I8 w4 L- J( Z+ q" u' ?$ q
晚餐- H7 t, x$ A2 f# J5 g
1杯金枪鱼& S1 W0 i$ x2 W2 \* o; V
1杯胡萝卜+ D) N) @1 w% B F0 D0 ~" i" Z1 w
1杯花椰菜
9 `3 Z4 b: ~" z2 [/ Q8 { 1杯瓜类
9 Y5 x& ?& ^' c 1/2杯普通装的香草味雪糕9 N, @6 s6 b) g7 y, x1 z, b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" _6 U* g a) S. V3 p# }8 \+ A8 w0 z7 g9 L1 q# g# @$ ~ Y
专家建议
J( Z; z# O. c8 { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: k% r) B6 Y* L$ _% g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
n) O" {# p% g% l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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