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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. g' B4 `# U' I; g5 P% _! o+ B 4 r4 Q- n( ^% n! I x; z3 X
食谱内容如下：
9 s3 R- `: O" G 第一天0 U, D1 d$ O9 M; h. W6 E. v& U
& R3 @9 J% u; }# V; K5 K4 B4 m
早餐 : H. c: q1 @( n4 a* j [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% L0 d- u# d, ~8 c5 K6 C 1/2个柚子或者柚子汁4 G! \2 e5 ~/ Q1 _
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 |" N4 p, n* @* g- b7 ]- r$ O7 k; \8 Z0 @) I0 k; |# ]% b4 S
午餐 ( g. b5 a: G6 D$ B8 G5 r
1/2 杯金枪鱼' m/ A" V, ^6 `) `4 v) A
1片吐司
( H3 F6 s' I. ?5 J. _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ^4 `& w( i i, Y4 g- ]! K
' w$ x1 I. X' ]( m1 B& X' j9 u/ O 晚餐
8 x1 p+ R. K( {. u 3安士瘦肉或者鸡肉
9 ?1 n0 i# M+ y3 X+ R* R 1杯青豆或者四季豆
( C) e! A6 S1 c" n2 M 1杯胡萝卜
+ z. l) I0 `$ D: r9 f' q3 r* o/ X 1个苹果
! B# N- S+ B6 g+ Z' O6 Y 1杯普通装的香草味雪糕1 Q" i0 \/ {( j
, y$ k/ H. H0 t" S6 ^4 C 第二天
7 I) ~( c5 r9 ~7 u1 t
/ C. t# o9 ~! |! q5 U. { c" m- c+ c 早餐 9 ?1 M7 a- {! P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 s0 n# L2 d( z2 @. N! d5 ?7 X
1只鸡蛋( ~# h- I% N/ X
1/2个香蕉) r+ _5 `& u: b$ u _; e
1片吐司
2 x" [, e+ w; ]) N7 M7 n: C: z) l. G6 G7 s
午餐 * O% D3 y$ ]' k' [1 F1 v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 Y3 @+ v* w1 j6 e& H8 O, n+ l% n7 [ R3 U4 e
晚餐9 U1 }4 Q5 g' t
2根牛肉香肠0 O3 |& ]9 Q( B5 Q/ y' u; X- [
1杯椰菜或者卷心菜, i. H" U$ m/ v9 D4 F [
1/2杯胡萝卜
/ S# }! j, i$ k3 }) h 1/2个香蕉
* p: }1 }% ?5 k# P3 w9 {) d2 s
* ]1 _2 `# v6 U2 F3 H 第三天
& }, p, C. d( t. T# Z1 \% E9 y9 x1 `$ b2 u, ~
早餐 $ q. I2 {% P* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 i% w0 i0 L1 C/ v0 l4 f: X" o 5块普通大小的咸饼干
4 p6 _; V- K/ _3 s, M z 1安士乳酪
- L& P+ h: K" }) ^" k' o$ V 1只苹果8 @0 ?) s: x `! U4 M* I2 R0 I
9 V/ H( K- x8 `. I: p6 T1 j
午餐 - }& i$ G$ V" @ m6 B; f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @5 p4 j. W, d/ g& t8 y8 A
1只水煮鸡蛋& F6 T" ^9 q3 |" ]- B: L6 C2 W
1片吐司, }5 I* Z7 w6 R7 R6 i3 x
3 m8 c/ U0 N4 G3 m
晚餐3 c5 q6 S% T# y4 S& S
1杯金枪鱼
1 M6 Y" b( t# }' |3 p& M 1杯胡萝卜/ \" m6 _' c: W! @* _: [. w, W! q
1杯花椰菜
2 S O3 ]' T" x9 e 1杯瓜类& J$ f5 V0 x' V% k9 _0 W
1/2杯普通装的香草味雪糕8 Z5 n3 z5 j2 {) J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 r. z" R4 ?( C- M3 p; Q
) Q9 r J% w. r* a
专家建议
+ F6 X [1 f5 @2 o3 h7 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! K& ?8 b+ j+ r0 U/ E& Z( ]9 E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. m. z- v. c+ e% P1 u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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