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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 t0 X" `) B+ ?4 g8 @8 o) X* d外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物" X- S7 J0 ^) a, |
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。- z% v3 }! g* L8 p& M9 P7 |
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* ~& N! L! d( T9 U" }6 W5 d0 v- I 2、用低脂植物油炒菜+ `* N% d9 r8 [2 n; ? [# _: y- s" ?
" K8 b, g9 C) j 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& v+ P# m- k( Y T7 G8 f, D& W, p
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ n' G2 n% a& _9 c) c# T
6 G7 m( K7 H4 F5 G m; } 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& N+ L" { i, D+ V7 [. J
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻! p* v7 @* t: ^* \$ ^
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。 u; R) `1 y, `2 i7 m+ B; h
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7 Z" A0 q8 [- R 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 Y( f( C1 x5 V: T3 \2 b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!' ^5 M I6 _1 g9 i# l5 i; r: ~
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" |0 g" T: A" ?! ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% m' [. U7 P! n6 ^( C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯
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" s: `7 h6 x, p* w: |! T+ H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。1 @! R" M: Y" ]& l! ^/ o% Q% M
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" O# R4 P, G# H" A
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7 b; ?- y9 @2 h 9、采用中午吃减肥餐的方式8 E6 p) |0 K! O. J8 e
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! F3 }4 _9 Q P; k; l7 g 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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