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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 t0 X" `) B+ ?4 g8 @8 o) X* d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物" X- S7 J0 ^) a, |
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- z% v3 }! g* L8 p& M9 P7 |
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* ~& N! L! d( T9 U" }6 W5 d0 v- I 2、用低脂植物油炒菜+ `* N% d9 r8 [2 n; ? [# _: y- s" ?
" K8 b, g9 C) j 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& v+ P# m- k( Y T7 G8 f, D& W, p
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ n' G2 n% a& _9 c) c# T
6 G7 m( K7 H4 F5 G m; } 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& N+ L" { i, D+ V7 [. J
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻! p* v7 @* t: ^* \$ ^
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 u; R) `1 y, `2 i7 m+ B; h
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7 Z" A0 q8 [- R 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 Y( f( C1 x5 V: T3 \2 b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' ^5 M I6 _1 g9 i# l5 i; r: ~
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" |0 g" T: A" ?! ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% m' [. U7 P! n6 ^( C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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" s: `7 h6 x, p* w: |! T+ H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 @! R" M: Y" ]& l! ^/ o% Q% M
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" O# R4 P, G# H" A
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7 b; ?- y9 @2 h 9、采用中午吃减肥餐的方式8 E6 p) |0 K! O. J8 e
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! F3 }4 _9 Q P; k; l7 g 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59