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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / c5 s' ?1 x" d r! O$ H1 _
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 x! O+ `6 L( S3 t- l
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 O" Z; l& b/ q
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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* e0 a! D6 I) g; b$ c 2、用低脂植物油炒菜
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/ R; e" S. f5 t' _( y' a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ ^' d( n; ]0 @* h
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; [( t' l2 a1 Z
/ \9 r" u; s( i" d5 E6 ~6 Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! T) F7 r5 J* x7 q6 v$ E. T
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& V0 Y0 Z1 V9 }; }, ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ E }/ C, Y. z# |+ C
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3 _/ ^# R0 U: Y8 r9 V5 c7 V$ V8 A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 y, ?! x4 H& z T. C: d4 g
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 V- X7 }: m) K5 }5 \0 {4 X 6、晚餐后坚决不吃任何东西- F' `9 x# a+ `* H0 h1 J9 q# x; W8 c, L
8 M6 V8 D+ T5 P. i! q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' j, [5 ? j$ [ b0 Y9 [1 E" l
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; d2 H( f. ^- Y3 S/ m) V 7、多喝开水，至少一天8杯" B' w$ z9 a+ s1 a6 u6 D
" u( y$ d2 {- U' @' H' \: I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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7 P+ J I! Z0 X( W 8、每周可有一次放纵饮食- i8 M4 A. } A0 S# N. r1 h; z" c
$ ]3 c' y% E" P& ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' u% _+ [3 `( G) Q3 M/ Y
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8 n4 |* h4 P* V! q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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: c! h# c# }( W b. e6 n 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 I# n+ ^% D; Z' P+ n N$ Y
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59