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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 T& |: P' v. ]<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, f4 t2 H% y' t& x# n2 S4 d0 a8 D
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& d8 ^$ q) U, q0 N0 R<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ L' \/ T3 C( l, b0 [: H1 U* @+ q# p<P> </P>
# B& L5 a* ?3 M* |( `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) _% ]5 k0 P# c: c8 n5 _# j<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% B% Q" h _' h6 \ |+ ?# B<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 ]$ [' p' K2 s
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ x# \4 x |; F& Y# t2 l3 x( S: _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 G+ G9 z/ @, x% f( ?3 g<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>( ?2 o2 \( @; u$ y+ x
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 ~( n8 X4 [7 n' w( F5 R3 b9 r<P><FONT size=4></FONT> </P>3 f7 @" \0 g6 n- R* h7 {4 C( B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) p7 n ^7 G% X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 O1 {( X. z+ P' ?) U( I" A, E
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 i T2 [5 a( R/ i w8 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 ?, e$ Z2 U3 h' ?4 r+ y8 z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 C, v. I; A1 y/ h<P><FONT size=4></FONT> </P>
' |% I( b; V/ V) ^: k$ |8 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, W; S- r- f: c3 ]5 M: D/ ]<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 n Q1 x9 e, e8 G4 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 z0 G$ M8 G3 \9 l* c( g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* g/ ^# b1 T5 T+ p8 R4 L p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! q$ {, D+ \. x8 J. m7 D4 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 B4 i. s6 V. ~! f6 @6 S# ]0 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 C' t, e/ ~9 c5 W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 M4 x+ K; u6 @' _' b( X( E
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ i9 D7 j% l, o+ }9 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>- j: } v3 Z( k& p( L! O n# g) h& e6 e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
