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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, f! X- U; H1 K3 L8 ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" V! ?3 O Y* M, f7 E<P> </P>
. |2 l ~) w) D3 O/ N2 N( z1 M<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>- N6 B1 g& T& O1 k3 O
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& P+ s- B& L& w# ^; ` L<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 V. J1 ?* S, c+ r; U& l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ E/ U: \9 w4 A7 N
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& M; I, t' Q- ` v* m/ g) f/ [* D<P> </P>
5 q3 s& m. a* d$ j! t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 d9 b: T0 k. u) t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 f5 T% t! c8 V: H9 ~6 |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! m; p( Y% P1 ^' f3 F5 h( ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
: F6 S9 a! z9 q( u+ g# a<P><FONT size=4></FONT> </P>
, l, e7 ]# Q9 J/ Y. Q3 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 T: w4 V! K* H& ]' C Z<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>5 \) g& Q; u3 B; I6 E1 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 s9 [1 X. c. M! ~* w1 \% O; ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 a4 r8 p& b) j8 f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>2 [+ ~! W7 w; r$ y, N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 m) ^% ^% d h. f9 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) U5 k9 L0 U7 u6 G# N" Y; k6 @
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! V1 G3 d& B+ _8 _9 B9 C/ Z- R<P><FONT size=4></FONT> </P>
f1 t, b) a# R& G+ }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
. J+ x& N% }1 p, t<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: j9 a6 Z% o1 x' W* E<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ S" p4 C6 i6 r( z8 }% e9 S$ H/ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ A9 g( W+ g, v' ~
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- ?: g4 j$ s' |5 a4 b/ l# O<P><FONT size=4></FONT> </P>
# s( v8 N' E# Y ]/ ~& Q5 U2 g; Z; l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 \- d. U; f& x" T m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
