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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>) O7 K( l5 E! o8 i! C
<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 X$ C1 _5 v  `3 K1 i
<P>&nbsp;</P>, `, f: h/ p7 m# p
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>- r8 L" ?# d( R6 O& i# X
<P>&nbsp;</P>6 t7 N" o- ^6 [
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 E: a) M$ c* r: G7 Z: x. t<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 Q( a, L# ^- ~/ T<P>&nbsp;</P>
2 B7 Q2 X( z5 _5 I$ h1 E- H<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>9 j" W. p3 P" m  X8 X" H* C
<P>&nbsp;</P>; q5 `' r5 ~% ]9 ~* ?/ [% k
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, F- w# o" U3 ~! W7 h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>9 `0 M! z2 ~! g# P
<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, N, I7 V$ I4 b' |# N' y4 s<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& |7 |' L) @6 l% }<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>; Q5 g( S, d. E/ f" o9 U% o
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! Q* o$ L! V1 c9 t2 }! d. F% w
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( ~& r2 x( u: d7 W<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>+ ]2 r" m3 l: ?0 ^6 D% \. t" e
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 M/ v8 _* V$ y/ T, ~/ `
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 U- E8 O" n- u! D! v* q  x
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
( c. Y! N( s; a<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" t/ |9 Q; R0 ^<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 b, ^2 k! D" r% l  n. f<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>: n% m6 l# @! q5 n5 a8 J; o  a
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 x. b2 ^! T" r5 M  G) Q$ C<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% I7 L% q5 x. T. B6 b/ w7 l
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
: a. x) T2 W/ _) @5 A: ?' u<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 m" c3 Z7 W/ U# Y. O; z% F
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 `1 b) M' f/ Q, W) b
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
8 k8 m0 o% d' Y8 Y2 t$ O2 R<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>  }. h0 H  D. x  H0 d' g5 x
<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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