. F5 L C# O) e 用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理智的女子，也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。/ J8 l# g8 A; E* d
' {0 S- a @2 U6 x% G- U 我们虽不是运动员，却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著，那么WHY NOT？ 6 \+ W/ D. u" ?. r1 [9 J
2 t7 H7 Z6 u4 j7 K荷尔蒙影响瘦身效果 ; c2 H6 O8 a& a3 p! ?' D
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根据荷尔蒙的波动制定健身计划？闻所未闻，这是最新的科学发现。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 : p) Y- B6 K4 E. X7 @ . @0 `7 y& d% c8 c) [1 }4 e8 q初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重 U7 Y {: \) F: q & z7 [! I6 l* G/ `' e 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 & a4 x2 s$ F, k* ?8 o+ F
& {7 m5 J( ~( F 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 6 }' n, \3 p+ \; |9 w ; h( S2 d! ^: O" z$ Z# H, X中期(第11-19天)--减肥最佳时期 & s9 Y; B: |3 v# |0 d6 V6 k5 W% \5 ^8 V& ~6 s; x; _0 V
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。 N# T1 g4 b# R8 P: j# f' @+ V: K6 ~$ T$ {) A" G2 }
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 o5 S$ ^3 E$ w& r 5 I# W. R6 G( N后期(第20-28天)--适合力量型训练 * G2 s# J7 l! _ P ! b- L# l9 M' k+ f1 j9 O% n( ]5 p 特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。 , w% i @% x7 D2 Z/ u+ B& t# u3 j+ [/ V
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。% n+ ~/ {- x7 E4 s
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发表于 2008-10-18 08:58
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