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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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$ b' j1 h6 Q; i" C. h 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ x8 g, ^2 j" p: q' u$ U 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。* p6 j# y* X8 Z; o
; g7 B) u" I F$ s 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& O% G0 O/ B9 K2 @) Q 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# h/ ^# B' g1 t* i- C3 P3 m# L
$ h* D0 m- Q3 X( b 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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2 ?6 v$ U8 R! m8 T3 Z 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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( Z% y( A4 s! y- p 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!6 ~8 _* E* k; d* Q9 d
" Q; P3 u. a5 b6 l! r7 i 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。8 g1 z5 I4 ]7 S# [& O8 I
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。5 `9 c4 Y* N0 N* E" c
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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9 k! W3 t9 \2 _6 f2 d7 r/ i 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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; i) l, k2 }( O' k 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮( T+ c: L; B0 s$ M4 h# s M3 q
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。5 J8 K5 I0 I4 d: g: @7 F3 |
7 ^) A3 y) R9 o6 U4 L/ f 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。9 y% M! Q: j) e5 w# d6 N
% G" X! L; o) } 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。: [4 @% |. O4 _5 e6 b0 d7 u
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。6 u. H% }' R r* m( r# r
% V& R, B; O- \8 u 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。8 d3 F; x; K) U6 b2 T- B& ]
; D6 p% Z# l; e7 L ?/ B6 b 5 姜汁薏苡仁粥& v# W/ f. r8 l1 D F: ^* _( E
# @) P+ T7 ^, ~' V 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。% J. F T* y! o
9 \! Y- x9 N) m' @8 Q 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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+ `8 B& t- H. ?: p. m. o1 A 6 乌梅红糖饮% F+ D2 D6 E! c* C" i3 H L: |; A
9 `. y0 J2 k" I2 U 材料:乌梅15克,红糖;30克。$ J: D. u5 `0 ~) B0 c; [+ [" l$ j
" q" o) d4 |- O" i1 S6 ] 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。; a5 h& f8 x0 X! ^% ` F/ ?
" P& b% A/ c9 V1 l 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' i( Q: c* q, W( r. r5 l
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7 黑木耳红枣饮. X/ e# c/ g3 S+ O5 G3 b
" X: i D5 t' _( } 材料:黑木耳30克,红枣20枚。. Q9 i7 `& e: _3 D2 z# N: G
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。7 l+ }3 h1 b1 v' E. i: N* [
x% I( o8 K4 g) y5 V4 o R 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。, U7 }$ f( S5 Y
9 { }, ]! v: y 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。! F% v+ y# q' ^8 j! D/ j/ E# \
5 `8 e! D/ p0 ?9 X* |! |* I! s 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。& S7 u/ r: S: ^6 a8 ]/ U
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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