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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- y& n/ p/ f& U" ^9 ?$ l
9 q+ [% s, T5 `$ n& Q, f/ q; c
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
7 k- p) S! f# a5 j0 t7 ?; ]# ~  ~" |4 y" e8 _4 S
  重点二 ·牢记米饭的热能% g3 d) r" C5 I8 x! j" ]

; Z$ G! \# A! H  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' H3 m" H9 O, ?+ X% w5 k3 E3 `! X: l5 V% D0 _3 d4 ]! B
    表一
" l8 Z8 F6 c  Y) Z4 b( Z9 o0 G( f/ c
    米饭的份量 能量
" B7 h: x( i& B& M    半碗 81kcal
* s5 H7 A: R0 o& J    松松的一碗 163kcal / w% g1 C6 c" \! G- Z
    普通的一碗 244kcal
9 q5 g% c7 l4 Z! p( a    尖尖的一碗 326kcal * T+ X- D+ c" M' F* F$ z8 h  J" B
    一盆饭 370kcal 1 g3 u% x) g# D& q8 Y
    一份便当 296kcal
5 d* M0 _+ v1 y" ~" x& D    一个饭团 148kcal * N& [4 V8 s- k! |0 B

7 _/ c! Z3 f/ k( Y' v  重点三 ·在饭中加料
, I1 I) n; l5 c/ `* A$ a& ?# _$ W, R: V8 |8 y
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& t" p7 r& i) K1 O# l

, B+ `$ g0 T( a: m9 D   表二
; B0 _/ A3 V9 u, S- G9 n9 u; E. ^" U8 \: h! j. f( y
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 x/ Y: F2 V& B% h
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 H$ I# }- l) I1 c* S    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 H+ p% |" L$ R" Z+ u$ `! i) q" s    材料少的炒饭 575kcal   k, a  v; e3 h
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! K5 q1 `. \! h' C3 u( c    奶油饭 344kcal
+ C3 G; i2 A# |7 K0 B' `5 H, v0 E) S3 D( `5 u2 ]. ^$ k
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 l! i: K0 w/ H0 d

% i3 M  G9 m5 `3 |  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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