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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃5 h: X0 R. I7 ?1 h0 X

1 c1 s, u, `) Y! J  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
- E  ~  w. d  \( ^* m  ^/ @$ y, k0 u& K7 Z
  重点二 ·牢记米饭的热能
& {+ P9 F& o) `8 ]1 j1 f' R& m3 y; j3 O  H& y1 h% |0 ?
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1), Q/ J" F3 _8 k$ Q* h

9 |! t5 C* P0 w6 A9 I+ p5 f% m$ \# ^* y    表一 : F* o) T, H# r2 \: i. y' B0 X
3 ?8 Z$ \+ G, O' X. A
    米饭的份量 能量 7 i: R4 T6 b" x8 N) f
    半碗 81kcal $ Z  K# C( G$ M' p& r2 C$ c
    松松的一碗 163kcal " G  N, I8 K" m- J5 s$ Q  A+ d
    普通的一碗 244kcal + _1 ~) l/ n4 z. c. j" C6 E
    尖尖的一碗 326kcal ' u9 X1 H" }! |! \$ }
    一盆饭 370kcal - d4 \' F% w. U7 ?8 k8 S
    一份便当 296kcal 4 P2 F5 l( m( M& K
    一个饭团 148kcal 2 ^4 k5 k3 z4 s8 l6 O) S# ~1 `
% n1 `' u% U3 U' k0 M% }0 n
  重点三 ·在饭中加料
" Z" y0 @4 }6 j% c7 C6 }
! \' C2 q0 d8 j+ n9 S  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% |% n9 _- W5 h$ A+ P

1 s0 |; E5 D  {7 Q" b   表二
5 H$ \, a* [- a- A/ r4 S( B, i: ~# ^$ C- V) U
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal + o1 x/ }# U! Z" ~0 V: T& `
    蛋丝寿司饭 426kcal
9 y3 S  H6 }; v    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal   b( E' d4 ~8 V1 A6 S3 d
    材料少的炒饭 575kcal
: V0 u8 u* \3 T2 ^    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 ?5 t% d( g+ l) j/ j5 l    奶油饭 344kcal
; S$ C# o3 [  l7 _; J0 V5 N$ K! J3 T5 E, }& B
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 n3 n- t5 u6 e2 S. Z# U! A' P3 E
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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