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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
, c$ ^9 y8 B& \; y, _: k+ e•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。
( Q: Y+ q( g4 t. ]0 {, e8 N+ b' h•一周量一次体重。
, l) |% V/ D" o* H& O8 x2 G•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。
9 i: v6 C, d, R" U•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。
! {. Y1 m4 f9 [% b, ?" c% @, F•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的! ' ^4 @3 [# z) c& @1 R5 d% x8 V
•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。 ; t; ]. N- t% P# L/ s
•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 K- |! V8 c& i& t. D& X
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
" A. P. Y* F1 A•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
, V9 u% N N v! ?$ m•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。 " Z% G( |6 {& f/ c2 C
•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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