不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
4 A# V1 n, ]6 f. f3 G - r+ i9 {5 V1 l; K" H- M$ J" w
◆ 牛奶 4 L5 A. k# P! [( m* T& Y
+ l4 B- f k* V6 z. W; O/ Q8 ?0 m
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
9 w; |; W6 M, U' i5 u% o% [ ' i* d7 P7 A, N+ o. s
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
! q5 |& K4 S1 o u+ x0 p % H0 u8 ~) F) B2 V5 ]7 L
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 * O; Z4 \' D0 x$ \+ ?( E& ]( D
) k5 K% f) X; m6 L0 T8 }( o6 s. ]
( b9 D: b; C* M% t* W 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
, B, A0 @/ h* b$ x/ x
; n3 X0 B; \9 H" R ◆ 小麦 % d% }6 E; P! r1 n* g
" l, I2 S P3 F) P, M: O! O 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
' i$ }/ ^( Y' \1 W+ H2 U- B+ J
/ b4 b0 B# y5 w! V; D7 G& ]1 H4 e/ ~& R
◆ 红枣
0 k/ P f6 _) A5 u) U+ ]/ g
/ H: w2 z" N, v4 W% C
% T! J# p. E7 Z* W 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 7 j7 {) u) {6 E6 v! Y
% b3 X' Q0 ^/ h8 E0 E& A ◆ 桂圆
5 K3 ^7 }1 i( t* ^2 V
' z6 `+ c& T4 u# d( a# I$ U 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6 N3 K. H- O2 F) w9 C5 e
/ k6 S. N" E# v5 r2 c. W5 @1 K4 X
◆ 桑椹
6 b2 X1 |/ n- D5 L ( H% M. J7 n1 x$ {4 y2 D
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
) N8 j8 ? A: C4 H0 {( e9 g1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 ) p; _; c2 b6 J4 m( j) L" p
( b1 w* `- F$ k, ^8 b
! U1 g# g: O+ b4 E7 D4 B/ k& K
◆ 莲子
+ m8 J1 W2 n: R# v k7 l
( ]3 J0 s$ ~; e+ A, i1 w 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
, k: j) m" C) S
% G; k9 ^- |' I$ z$ J/ H2 R
◆ 食醋 ' V; r. i; K" |. f9 y
5 i) f/ r. U# _% J 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
9 [5 k" C8 z7 O% o
' q( t$ R6 l- O, U- y4 F [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
. `9 l. _. v; L* ?9 @6 `/ R ' k! z' X& i) P8 c: Q9 h6 {
% v/ K/ E' Q2 \( r$ f& S- @) T 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
' T' [( b( g7 V+ v9 Z9 a# O' E. L1 u8 m) {( K; v/ R
8 j# C' f4 L. H# y; k
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |