|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( }. f0 e( Q- @' s
手部运动
6 Y+ ?* s8 [ j7 W L. Z( _. { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- r! b5 e! Z$ K' s; f# R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 a! [! N) a8 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 Z" x6 c* T0 B' [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 Q+ v! X# w {5 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" {5 o$ D# B6 g& m) E: j( L
将两手上下摆动，放松。
3 d( G% {/ }. P$ U 颈部与肩部运动1 t, F( G. ]$ t" f: ?& k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 R( F9 H1 m0 E' r ]8 n$ S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 j, L6 G9 a+ \ z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- }3 D# i+ T& V1 e) m% Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 K f8 r8 m/ j R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 S! l+ V% x+ I% X& {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, F" `7 d& r( A 脚部与足部运动
% g8 D6 x7 p- C9 W1 p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( U0 l2 z& K" f3 y+ ^; G, F$ U* D0 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& A4 p/ [) l' b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ `% S( X; Z+ p! i6 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 _8 o! v2 J- V, ~ 手部与脸部运动
; x* _2 o+ r2 r2 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 d3 Y" a. ^- Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: f! q- J8 a1 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
M3 u0 a- l" D% M/ U, N4 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, ?! @1 P0 A2 L# B3 e9 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ o# |- Z& k4 C4 n, F, G2 ~* a
沿着下颚向下按摩。
$ E1 x0 G( i' H. P 下颚左右转动各5次。
0 m( x" w% p( U- ^# h; e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) O! R: u- R& W0 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试