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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 R5 H+ G) { `1 ?0 @* ~6 V
手部运动: `' H1 V0 a, a' _5 S" p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; j- o5 F, H, B- v' U& g* X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; f6 u: o4 _ L. {2 U, w7 s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. N3 t7 K) k' I) J2 n, B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( U& O0 I! k; N- ?0 b2 R0 p U+ j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 R6 |: _/ P7 v& a
将两手上下摆动，放松。$ J y2 t, ]+ J5 s
颈部与肩部运动
! b/ K0 f: \: {+ I, ]3 o: q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- o; f% l. \' p8 E2 K5 I0 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 k) a9 x/ A/ l: B7 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! P5 _! O7 s4 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- H0 E J. n$ G. {# l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 f0 V6 R; z; N- b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 P+ ^' j9 T; S
脚部与足部运动
5 A0 i5 l( N6 F# T) d m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
P- Z" G6 A0 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; w v2 h' S7 e) ~" R/ @ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 g4 \& K4 L. {; g' H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* m; f6 V3 J! x) ~7 T
手部与脸部运动. y9 ^. P$ J9 a% k |+ X3 ~0 V- E; ?5 \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 Y: x4 P( Y" x/ J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 X/ j) m9 j4 ?" i/ {$ | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& \, X4 S: x5 T( V5 H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 p! [3 B1 E) l, R% f' A8 w8 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, |; [% b! j7 z
沿着下颚向下按摩。
$ N! z+ M$ l/ G* j5 P1 Q 下颚左右转动各5次。# e0 F9 D' A' R! j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! i, T1 ] _; D4 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试