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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
( p# S; l9 h# d. W- w- ?手部运动5 O2 s( N$ h; C, r. o/ e D
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。( s) r4 w8 t0 g! N4 p$ I7 B
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。/ U6 V& i4 K1 w$ \# Z- k
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: F! o' [' E. M1 j. w5 q B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。+ n& `$ v" q% k) y5 C0 ?
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 Y( N6 Q( R+ [$ u 将两手上下摆动,放松。& m( R+ {3 Z$ [4 L
颈部与肩部运动% Q% l; u- r5 z. l* v+ e+ Z/ P
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
: J# {5 O9 y) s8 ^ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( Q) y1 _3 P5 i$ j/ X3 Y 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ C, f! V4 [; k3 V 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 W" x/ D6 v1 F, k$ w+ c0 f
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。8 w4 Z1 w1 i8 d- g6 Y( E
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
_" o: a1 `' Y3 V 脚部与足部运动
& H P, k# f9 S3 p/ L/ g- ` 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; l. N) T K: J: V( h" C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 q1 w4 ^3 s" t- M2 D 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。! e. k# }$ z& Y
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
d9 D& f6 ~8 X5 ? 手部与脸部运动
2 n U% @( S6 n: A! } 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
6 |( Z, J% @0 k: o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) q& C( J' H+ ]% Y9 \
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
* w) t7 n% |. R- l2 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' C% G1 g* o( s) _: e 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
2 L) k1 m5 w) S6 x$ B1 L/ _, D9 O$ S 沿着下颚向下按摩。1 O% H- K' b/ D ?
下颚左右转动各5次。$ \% c( U5 l e; r; y5 f0 j
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
0 |0 Z- M( t/ s6 r7 D0 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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