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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 p |0 R6 {# D; L) y手部运动6 c% J1 B s6 `% A% V4 p1 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 S" l4 X) S, Z4 I1 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) K9 ^) |: s% T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ u$ e P9 X( d6 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 J9 U1 {2 q0 P4 _4 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" q% z& P% M, c, F
将两手上下摆动，放松。; z, D1 V/ o6 f0 ?: m$ {
颈部与肩部运动
& ^- S: }9 V- S* V5 A' a' [) D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 M# _8 s$ b/ G9 `8 b" M0 E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 B1 S3 w$ b5 r2 T, R4 s8 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* c6 w) N4 _% }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ X! Z/ B! Q, O# ~) j" R5 L! _5 o! k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; @% S D5 F* v8 d' c: G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 E2 w/ y( G" n1 y3 C 脚部与足部运动
0 g7 p" q# u. _1 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. @) n! t7 P0 A# |( S9 d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) N8 K) W) e+ b. s* n6 N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' r, C. f. b8 W* l! f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* h3 U0 Z- w3 y6 W
手部与脸部运动5 x' m) W4 D' \/ @; v; a- ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( o; s: w/ ?$ z" C- N @% P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 g1 H$ A; y6 ^& g- f& B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, q( w- m( }8 p! @3 d+ [* x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 [& k! V% O; }/ \0 n( L( O6 C2 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 P9 t+ @6 O1 f/ y! Q
沿着下颚向下按摩。
8 M* `7 b& h9 [6 ^9 z 下颚左右转动各5次。
) Z3 h0 l# H! p. b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 p, C Y0 w) b- l# H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试