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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ X: S$ }9 r1 s, ?# H5 ~手部运动/ b& }/ y9 U2 U( |. ?* C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 o* T$ c- H; | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 A9 @# B3 I8 `8 G$ u9 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% D6 g+ b$ h# b# y$ H/ \8 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& \& W" x" `$ e0 F0 W. ^; a# ~. c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 s7 ^2 {+ | Q& {( G% F7 k 将两手上下摆动，放松。
+ O8 d i; w* g2 x6 K% o: g 颈部与肩部运动
& z6 h5 u/ `: u T. |1 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! O6 |* D- A1 s: [- Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) t# D5 s5 Y! I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ D+ K9 x1 n. ^) p% k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 U8 Y) {8 C g( I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 ~3 T+ Q# V+ R0 R% ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- @1 ]4 X# Z: e% g
脚部与足部运动
: Y6 L; w9 w: p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' j& J( C( O& o" z, v- l8 O) w# d 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 V- y0 h7 R* H; ]( L. a0 ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 v8 b' f( ]7 [- V/ {- { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( W+ v9 N& I, N3 A6 x, Z 手部与脸部运动/ Z! X1 H% F# J, {! O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 z5 y6 ~% v7 z5 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 p- n1 K( w, J# u/ A3 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, k- t& x3 I# z: m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 t: B; o+ H! b# t# l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 @6 X# U' a% J2 z1 K" |5 z 沿着下颚向下按摩。/ E7 R, L9 g7 F' T9 D
下颚左右转动各5次。
. o( u/ b. o0 p6 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! b& o* y. b8 h5 P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试