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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 [9 C! ]/ i0 J2 B6 y3 l* o6 [
手部运动
8 Z! i0 \4 P( q5 w4 K. N9 X* e' u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; K* o; Q$ Y9 F+ x+ k1 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 t/ o9 K6 \$ X0 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 ~$ y7 C" f Q% m) j3 `$ _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- l/ A( _# N# F6 Z, E& |( O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 O: r, D& F2 B5 w0 W 将两手上下摆动，放松。 v$ ^8 j7 G* B4 }% r
颈部与肩部运动
9 g/ S/ ?( |4 Z5 \; u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* U% ~7 U/ u/ o8 X9 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* o% Q5 R+ e( W6 F, }" C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 o7 S. O. w. n0 p* ^1 C, {) L, l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# n2 z4 T+ L9 W$ U! G1 R6 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' f+ F8 K' L# d3 n* r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( q9 }0 s/ F9 ] F+ \3 }8 o. ~ 脚部与足部运动
; _/ h* h w& {& y% Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 L2 G. k6 z: f4 @, W9 \: f0 }; S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 w. O B4 q* o1 f: O9 i) F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ o% T! ^# R1 U8 L6 h# Z2 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 T* t7 O- b" {+ q
手部与脸部运动
" f( U# M% i/ o/ ~! n9 u# _! C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 Z7 J& B9 s$ ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& t4 N& M4 L) a6 Z$ u# ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 s0 Z @! e- L2 l; Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; v* S5 g1 b1 w% g' e$ x" e# c# } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. y" F+ Q9 D c3 X. m! i- w. o4 b
沿着下颚向下按摩。- B! i8 W* `' R8 b! D0 z
下颚左右转动各5次。3 T, J, a% N7 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- X4 G$ f5 v: K* @( u2 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试