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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " Z2 G7 \$ H" I2 A
手部运动
. i. E4 t( x; z" v& _" r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. u- S- n, ?) r, ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) C+ D8 R$ C! ]( H- x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 v7 ^+ i' I4 A7 ?5 V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: e, a: d: _) k5 Z; `6 G, k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( ~9 N+ p* v5 L 将两手上下摆动，放松。. Q! N' J2 y1 P: s( ?/ s- Z! ]
颈部与肩部运动( }! F7 U6 J5 s0 N/ U5 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) R. P5 u: }6 f! W' e# N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 w+ e8 Y3 h0 T. S; }6 q" @+ b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 j1 a% [- r- @" B: T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 d: ^3 ~) e4 z6 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 |, s2 S$ O7 z3 \( f G" Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ i; @) l2 I' M% s: y( v+ H 脚部与足部运动
) M" T0 H+ A. s: _2 Q8 G; Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 @4 o/ q2 L/ M/ l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* O0 G& ~2 Q9 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' c- f$ R; v2 Z' w+ Q1 w e z% d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 u" S+ ~, h/ o" u! |$ \ 手部与脸部运动
& T" x* r% V( B" H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 F2 f9 [# n9 i, \6 H* R& y% E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 n' |2 a- W! Q7 r% K5 {; G
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, a- |+ }1 X' u; ?2 }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 Z- P& A/ G+ q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; b% D/ [4 K9 d5 Q( Y; B7 A" k 沿着下颚向下按摩。3 u, a6 U- P; L! {4 \7 J) o
下颚左右转动各5次。
) k+ a( Z8 \: Z! n! C4 Z( @( ?$ N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( u+ f9 S1 |; A7 k4 a+ H7 q9 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试