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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
- l! O( ^+ D3 |! B- B- e- B. d9 Q) s  e7 q
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 w- I) }4 m! n2 ~莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
# |) k, ^4 v4 A3 ^: b, p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* C  A) y' |! E5 q
) ?1 o% a4 D: F; R
第二梯队:谷物
' ^) q0 j; x; p( W( ?* x! \* u8 K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 u( v7 r" O0 p9 d

% i7 e0 G9 `+ L第三阵营:牛奶和奶制品" Z- ]+ i4 ]. D% G7 U" F% g" u
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 a$ M/ F9 }) n; }. y2 {5 a
! C+ y+ H8 \. B+ \4 p8 y最后防线:肉和坚果$ V+ _' s+ j: r6 d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  \. f1 A2 O2 w3 \3 K) u  @; W  @
四大原则:- R1 g+ h; ~. r( v& b: g! _
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
7 {' H/ m' h2 l+ q+ U6 ^原则二:两餐之间避免吃糖;
  v! z5 j8 |& b" B5 v' e原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 t6 f$ i# p0 d. o) h  Z- u原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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