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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / {! r& ^8 d0 N' o. ~0 v! C- P+ t( L
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 w) o) u. k6 I) `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, H* s( H# i1 F% _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物0 r, ~$ L& _8 C, `% R
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, t; m5 d9 l s! r
# K' t9 w! {+ j1 B* C第三阵营：牛奶和奶制品
4 P/ g" I& D* G1 |! o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ Z1 ^. O# A, c# x- F
0 F9 h% S2 g8 S7 F9 y$ X最后防线：肉和坚果1 o! E |# v/ [& ^: Y' l& T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 [6 C0 \: \" Q: @9 Z' G6 g( L3 }" I! a0 M& D% V6 x- ]
四大原则：
/ b( I3 X8 X+ u: M! P3 v原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ \3 ?$ s' b: j( W4 V2 ~
原则二：两餐之间避免吃糖；1 W' k: U( d9 }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, Y# H0 m8 L8 b" Q- N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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