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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ( Z$ L5 Q+ b. u8 p0 j. J- a8 O
- s: w( _, Z' Z- s( t# U1 w& s主打王牌:新鲜水果和蔬菜
. N; ~1 c, u J+ {+ A- W莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。( I. F( G5 c: c( Z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 V2 T" z3 P( e' S2 P
; p4 d% X: z1 r) F: n: e% @+ ~# ]
第二梯队:谷物
, ^2 s- s0 P8 D6 L" w8 B! a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: f! J/ U& K {4 ?) Z* @" d6 g
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第三阵营:牛奶和奶制品
, v* `: H1 O2 M4 g/ ?# ~3 M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ ^/ K& D* \2 \. [
8 y* s0 _& J( h) y- ]: r. G最后防线:肉和坚果
6 h- w4 Z( p. V, I X$ @/ E |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% G" G) p& s2 \ B/ ^9 Q: ]四大原则:% y9 A8 n9 \; Y& Q$ N5 r& M6 c: c3 L
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' e$ Z/ O2 v+ s4 O: @2 \
原则二:两餐之间避免吃糖;
% D$ a6 b% O7 x% {* I6 C原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
- f8 T* k( ^$ e4 q3 M P原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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