|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
% Z1 _* R2 \& C+ L4 S; s& M. d: g; W6 e: r
主打王牌:新鲜水果和蔬菜/ s; j* D+ x. z0 P
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 E& Q- V6 w, b, M. i6 _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 h+ ^3 ^1 T S7 f6 K# V( X: ?
3 {. ?1 K; F7 P" M
第二梯队:谷物5 |9 K, O1 U9 @/ S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
{+ g3 r: }# Y/ I+ n9 w6 _; Z7 r Q
第三阵营:牛奶和奶制品2 _$ U$ Z$ C5 o/ A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: q, t6 ~3 Q" t
- {- M0 s% m. Z5 q; m) ~" F最后防线:肉和坚果$ W* [" _! @; n3 H# i' _$ r
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( ^% `8 K# n4 u3 o3 L$ ^% x2 n1 k4 k q. A d. }- _
四大原则:2 J9 c1 e$ i* }0 ?1 C" ?
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 G! j8 m( O2 `6 e# b9 G/ a6 o
原则二:两餐之间避免吃糖;
6 t, B7 g4 d" Z# w2 M3 f原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;+ g8 Q J3 R- _( S+ N& M
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|