【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
7 T" B  W# B+ y6 I$ }& s每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 ^5 i5 W5 i9 ~+ v2 dHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

% q, l( ^9 l# f后仰式俯卧撑
& k* {* r. Y0 D* {/ E. ?8 B5 F' q后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
( T( ~# W8 J" UHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
* A% _( y; Q1 J' Y
坐姿推举
; T$ E+ W& G$ o" V4 ]2 q坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
) d  p/ N. X( B3 \9 v: O' v- P
. b( P2 E: w+ B& C4 I9 ZHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)