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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 Z2 f$ |0 D( D0 A3 ~3 A 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ R! h' U( M, \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 V7 j( Q5 f+ r& ~7 J 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' i! S' f! ]! b/ V8 b/ @6 Y 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀# ^7 d c6 v1 h
运动区 6 B. {" h6 @1 O$ A a
收在刷牙漱口时
% ?$ Z. K) r$ z7 ~2 } a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. B, _1 a7 W) ]) v b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。$ l( W, p+ g/ B0 B! ]; F. L4 R
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3 n g- Y2 y q% d# `& x* W+ n" G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 ~" @5 \9 {, o, S& K
收在沐浴松弛时 . ^# w. R5 d* W# E- ~: s' f# E* L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & J( R& L6 Q7 E9 d, W) x
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 P- q# w, {: D& u4 x( Y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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$ Z9 R6 t6 }; b/ h5 |7 f5 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 l" ^5 w6 ] G( }( F) E3 x 站立式 : @" \( q! y1 b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
" _8 d8 l+ }: S+ J+ i1 J. D3 { M! ^% l b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 ]7 C$ K' p* u; ~. b8 k
仰卧式
3 A9 C6 S' B+ u0 z4 a" r6 {* L a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( f0 O' }1 m( }1 l4 m1 H L$ ^* L
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- l2 S. a5 q3 K- K/ X& i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ s. G4 B* L. I$ L, y
俯伏式
1 g: l2 j, z6 y7 A; g( F a、手脚伸直伏在地上。 ) G6 | [, @3 d
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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