|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) i( C' w( n% C- x" N
3 j q2 \. F; c! {; `外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' y. |: ~2 D/ m% b5 N
' `6 Z- w, R) G& n: c2 `' r) K, t, D+ e
# d" q& J4 [7 I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物) n" S' E# s$ Q+ z
/ C7 V% p9 r: J" Y- M% e& s
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 r- O$ e& |/ C1 W( m6 Q: @+ N0 g
; |4 _% ~2 K9 o+ g( @
! a1 ~+ r* E, Y) i4 c) V) ~7 R2 j. x
( n8 ?/ \. D* p# r, v( X0 s 2、用低脂植物油炒菜 P$ H4 u( @) a
b; M* x& T7 s 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 `$ H% W5 i3 u7 d( r& M1 x
; @- ?5 z X/ h/ j, N: {, K
' F9 n3 j( k, d- y# H% b) ~. G# W4 i/ e: N6 i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( [3 {+ e# I* t `( y6 y
9 K$ Q2 S7 K0 e; |+ V$ a0 O/ J* ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
$ ?2 ^( U6 [$ Z3 Z8 L& O! a* j! y1 ~9 {, D/ h9 w% f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 r! p H% r- [) D7 Z& e! A* L! s2 |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. H: w3 K7 c9 K! g; V/ P q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ Y# x( _8 W% Z1 h0 r* Z: _3 [7 h) k) f! E4 ?% Q0 ?
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 Z& t* ]( b2 \$ J/ T5 O+ ]1 G% b
9 v) t# L7 Y9 [) [6 X, V3 d% Z: I: \3 R9 F' l, Z
! K/ G3 g, F O; {0 a7 G0 q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 ?. g8 i. k9 b8 L3 _2 x
2 ] f; Q9 t. ]9 q: o/ c, |
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 {2 Y) B8 ]' J- z& l
5 O3 U0 F1 r; ~! \
0 @8 z- s9 ~) S7 z' h
: | q$ x0 p* d: n) k: L/ t 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 N8 L) }3 k) ?* m, X: w, w, f
8 u9 H( @ [5 \ U8 c. ^
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 K v. c: o9 ]/ s
( X D, c. Q, L; ^% X8 |8 V
3 F4 L9 S, c9 I1 n+ R3 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ g4 \7 F1 n2 j$ I$ E9 z* l
7 G$ K2 M0 f7 f/ ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 x$ u9 M, z' }3 n7 F2 ?% j
3 ^: K- Z8 Y9 _& ]. K/ F
Z; v+ W# h5 n4 O
/ ]6 f; R# P& Z& ~7 k 7、多喝开水，至少一天8杯" _7 P* t) X4 V/ l! ^. f( p: D: b
+ r, H8 L: J9 B% u
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% f+ e0 v* q$ W, u1 Q
! F( m- @ b: J7 {
U3 A$ u- {* i' {* ^9 Q$ _- n& t2 h" r/ J/ F9 V* V' y0 W
8、每周可有一次放纵饮食8 Q& Y1 p& q# {* I* e1 _
9 I( A. l+ D: K
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 C* o: ~5 t! N& j6 ]4 u
4 O3 K2 t. F# X0 ?/ \/ v1 O4 r3 R2 ?9 J+ s d
- V. S; J3 c8 q# z2 r8 t 9、采用中午吃减肥餐的方式* k; W/ p* \7 T& O4 X
5 g/ F$ p: D% G
) ?; N2 \9 Z5 D T7 f1 U* O- K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 p2 _: h5 U, Q' V
7 S h% w( g- j1 }- ^9 s: j
0 m4 N% g% E1 S; S! _$ @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& d; }% x. D" Q. @* O+ g& u. d9 g. H+ G7 Z) @( y
/ K) \; Z* [' X4 S9 c) e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59