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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 8 J/ ?% j& H( h7 e3 Q# h
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◆ 牛奶 " v( s. G4 I! l, E2 n+ {- Y
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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; Y. A2 k/ ^+ }3 g 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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j/ w3 ], n9 y4 l6 h' O ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) E% w5 O! D3 S/ H- p5 S4 U. D
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# S% T; M# L; _; s) ]/ B 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 Q$ {0 {! D+ a8 o1 d
' V' Y8 f$ R$ d* S ◆ 小麦 " u+ H8 d w; ?$ z# H
4 M9 m1 L( x6 D4 X4 } 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 + v- O' f" B" I; X/ |& \
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ' x; h7 F6 B% F6 _9 t! F7 Z
2 Z5 F H0 N& `+ N% p* H6 B; u. d 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % G N- R9 i7 c8 L- |0 o* I
/ H/ I' n8 Z- S) ~ ◆ 桑椹
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z5 u2 e: \& Y8 a9 m& ] 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
5 ]5 M+ v- A3 V1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; S, c# s' D6 S/ t0 _. E
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◆ 莲子 7 y: f; G& [& { H6 _9 E
# O9 |0 R( F. z8 [% H- [% ~9 [ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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8 C8 m( @9 {8 g$ V/ W 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; d) F' Q) j* e3 ]$ _* F2 n
" K* ?( G6 N7 T. u [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 n' o7 t# j! K' v
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ' s& b* w4 a& M9 @# F. J
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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