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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , g9 O" e. D$ K6 R! Y
手部运动- H, C _ r v, z+ v0 T8 ^3 o1 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* m1 W- N* N0 n5 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& e7 [* B5 t! E6 W: c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 a d+ j2 m2 V7 R" r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 M2 t0 O3 N; k. u9 ^8 I+ b0 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- d) u( |2 e5 Z, Y- k
将两手上下摆动，放松。) Y6 K( \" i3 A2 l, w% W
颈部与肩部运动
( c, L( l& ~+ X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( G+ {+ l3 G6 u% q3 ?) E5 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% O6 K$ F: P7 ~( o: R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 F9 f8 i" \. [# _7 C. B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ]/ e: U0 F" f* E2 i9 \* [- E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 k+ T- n" u% v/ ]) @. |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' r) S+ ~% w1 i8 w0 n
脚部与足部运动: l4 B0 N( r! V( v$ [' U+ `' b# o5 m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; m: O3 [& D( W/ d; I& R* }8 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 s4 s/ k, Y) b$ }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 { k2 x' G- X- L4 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( Z% Q3 A% T8 k9 w
手部与脸部运动1 d# |: d+ `. R& Z# p! f5 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* M/ m9 m M! M: B- O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 ^7 S S- c/ M7 H9 `$ D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 Z: I a+ V6 V* B( M3 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* U1 u# J \; W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! M* I: D3 e f& w" X 沿着下颚向下按摩。/ ]0 l, e% j; d6 j
下颚左右转动各5次。
$ H9 L7 O: }: Y8 t9 {9 H2 t! [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! d" S( b+ F: w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试