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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: z0 J# `5 c1 E; Q手部运动% [; c7 T$ _0 c4 j" }6 I) O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 ~0 g/ }5 C8 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- Z9 s0 Y7 p0 I$ h& E" p/ M- ?3 _9 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 ]* N* b+ s, S0 \2 y8 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ A, P8 R; ~3 _) I ]4 r( A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. R" \/ J- m6 D) x5 y 将两手上下摆动，放松。
8 M5 X- E, ?6 ?1 b 颈部与肩部运动
1 ?2 t. j6 \ P! ^/ Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 n- i- \ r9 K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
R( ]! O: c: I1 `# [6 K" |# M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 ~* l0 u3 b( I5 O, M& q$ X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. f# v, D' T$ n! z, n+ _! i# b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& z: q H! H7 u3 f0 [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: \. L5 s2 }& K8 ^
脚部与足部运动
3 o( C: q8 u% e7 n3 j+ H( k2 f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 l$ e, h. G; P% G$ l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 H, z! ]. C- D+ h3 \4 @- Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- ]! J, E8 N. _: Y0 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 w( x1 H9 Y% M; L* _2 k; h 手部与脸部运动
3 d, @+ n2 y) J* I- T( V/ y; y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. _7 _6 j, N2 \) i- |; N1 e, n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% e* P$ c- s6 A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 e {4 D C2 c/ c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 ?9 y# E5 R4 c4 Y5 e+ B* A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 `! ^; I, a. V9 {$ Y3 `) u" g 沿着下颚向下按摩。/ Y% O- E, L0 K
下颚左右转动各5次。
! @0 H5 m) W( n0 _/ M+ y, P& ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# R3 t9 c- o& `5 y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试