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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , o- u% o$ ?0 e3 v( E
手部运动
; H& H( _& I- d! c7 M! A8 Q* A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 f$ L ^' q A3 L( K2 X" `) Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# [6 u3 r+ p1 {$ m0 E7 l% D% J4 w- Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 m& p+ t e |* B1 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) x4 X7 ~" \4 }: \: Z y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ k7 v1 M6 J5 c4 h. S 将两手上下摆动，放松。
2 _5 L: x6 B b8 [2 r! x 颈部与肩部运动
7 ]: R: Q) a3 w7 @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, x) `. M } K7 g! r& C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 U e& W. [" ^; }1 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: i* z+ R! R( J0 `1 h- r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, l, M. O* `6 J; T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ t3 d% {& C/ ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- n# j, O6 ^' U, y# h" U 脚部与足部运动& `2 P" q3 F A5 Q8 y5 {- g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ e. R) E8 }! ^. \4 U y4 a: ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 Y4 M* ^5 m! L( T }5 w8 B3 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 i! t: x+ ^# o7 W5 v* W& S+ R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& o6 S# `* N) b* S 手部与脸部运动
, _7 K7 i6 w. f3 A/ p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, W1 }# q8 Y4 W1 y$ J: f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ Y0 K) J. `' E' E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 c- s6 q' q% c" {" G! ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ K+ v! G1 e. B4 l) G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% c# G5 l% I- i4 U3 |
沿着下颚向下按摩。; c6 h# ]8 _! l6 N; W' g! n% ~
下颚左右转动各5次。1 p p7 O3 o1 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 Z! g4 E- Z( d' P" _6 \* r/ I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试