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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - G+ Y7 @% M# R' c' x8 e# r& ] Z
手部运动% V; _* M' x% D% ^6 _; E/ u3 G- s% f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, Q4 p# ]3 [% o0 A; Y! z! V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 N* v- q9 ?2 ?) j; O, E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" B( @2 H2 B1 c. N" N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! J0 ^- S) m, v" N! U' C1 z+ m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; h# s2 q- T+ |; x" ~8 \. W B. L2 F
将两手上下摆动，放松。/ e6 |5 B* \" M4 O' i
颈部与肩部运动. T& m! S) S' R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; w" ^( u8 M5 Y7 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! C/ s% D1 |, p' v6 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' Q% ]7 [6 X4 G" A; H
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- r: V" c( `0 x5 D# L5 q) a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# M( x$ Q; e' A$ b6 u# S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' z# t9 J7 e2 M) N/ }$ A
脚部与足部运动, \$ L) l! T2 }+ r: g! b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, M- u( o l5 ^* T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! o' x$ `/ o/ D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 y! l1 X$ O9 h+ b: S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: c, E N% S& f2 E2 U+ z( R
手部与脸部运动
/ q4 ?: c: T& o% O' ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 ]7 W# ?( f. g* c& Y. J+ a" s. Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 n4 r6 o3 Y1 ^' x4 Y/ z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# i1 ]8 W0 a7 ]) \4 V4 u6 E; D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: f5 p* q* f( L' U' J9 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 _7 I) H, ]5 B9 u' X
沿着下颚向下按摩。
6 p" H8 E, X6 c7 C" @ 下颚左右转动各5次。
' L4 g+ e0 a/ I- n! p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 F: ^ r8 \; L' t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试