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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) x( n* `* S' Z* Y. Z/ a' J
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 ~2 Q* o$ o1 n* y6 n+ t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! P5 h7 y3 q' J8 D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 I: Y* ~) a# b$ M) L" x, r' j0 i( \
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第二梯队：谷物; M: G7 f0 w6 L6 m, s& ]$ B! }6 ~) G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 A1 S4 t" u, B, w! a第三阵营：牛奶和奶制品
/ I: t8 b% q3 U* Y; z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ V3 O# y' C, u3 k最后防线：肉和坚果
( Q1 l2 T D$ L# K8 I4 ~# q2 x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 T8 t% b3 q. z0 A4 W+ F1 o% c* D% V. ?! p; F* v/ W# h
四大原则：2 |- ~. ], k8 }* A! G V! \7 z) J
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# r" ?* }* N/ L; s7 h' G原则二：两餐之间避免吃糖；
# ]1 l; w- s7 G% Y9 l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# V$ U/ a8 u7 |% M3 Z0 i
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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