|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 X0 h9 N: ?9 h, M* l' l( a
9 l* O+ C% D5 z9 \
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* |. k0 q0 t+ o, Z% Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
X% Y5 S* J! m) @9 M- m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& {+ k+ L+ {& ~( q5 o- M6 R3 }
! w/ c/ B( ?3 x# h& ^" U第二梯队：谷物! n4 L$ V& y, O* @ D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 f$ Q8 r1 }7 t( l& I7 |
7 {5 f) o8 I, E/ X1 a. C第三阵营：牛奶和奶制品
/ h* X% `7 x; o/ U9 J1 z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' _1 w( L2 s& |) S+ O
V7 | c+ t4 p7 A2 ^7 D! d8 s最后防线：肉和坚果
9 p d m6 Z% z5 r6 B. D; r5 g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 L* O+ i6 O* r Y, H7 K, t0 I
, i. q# x: k; |% I+ f. G- j& ]% K四大原则：
- X4 n* p3 ~7 z3 C% N- n% y- |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) b$ T0 l, F1 i& m3 u原则二：两餐之间避免吃糖；9 [0 ^8 i, B d# K% M+ C! |; T, }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: m; [, M( |: b F
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡