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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 2 I$ R4 l j0 ? Y8 b L
" q+ D- L/ E/ ^女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 & ^& h) J9 q8 i; q7 M( a+ ]
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。6 g3 g3 [5 j4 G& q
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错误减肥观之一
6 o; W2 h: d; `( \( ^0 H+ `2 H 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。+ k- u t" p+ \5 l/ P8 I1 r
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
" v- E! J; H4 ?$ H8 C3 [& l. C" _5 { 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。) C8 n" G$ Q8 [ B6 [' F6 v
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错误减肥观之二
v+ D7 N" d9 R4 J6 X 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
* _1 |. o/ [4 n* c, m, z( e 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。" V4 i; z: ^- ~' |& l
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错误减肥观之三
6 @8 `/ c; x+ m( K: r 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
" O2 J5 y% m* q7 T7 @ 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。% ~6 y1 A. z4 j" t2 ^9 D
3 L2 c9 @2 X7 c# x错误减肥观之四 # g$ v/ Z: i7 e0 @0 I3 y
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
( t& @; u4 d1 Y0 D3 @ 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
8 M9 [0 v, O" S( ~# U& h 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。" d& j5 j6 @. |0 _
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。- n0 t0 }! c. `9 N" F) b
" t) K5 c" E- t: J' `! b: z错误减肥观之五 : B; `5 Y) }: ~6 B! M5 C4 u
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！8 O2 A% @# | @6 z2 f" i
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。- U9 [' R1 d _3 \ N$ ^
C7 h2 J+ c* i1 e4 Q0 T/ J错误减肥观之六 $ l# A5 n3 i- {3 p/ d4 ]: _* N4 t
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
% ]# b: g$ _. T3 r0 i, K3 ]0 G 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。* E |: ]% Z3 X
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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& U" v! m2 p& }3 |5 S, j错误减肥观之六
5 `7 ~- t3 V M& |' T6 d 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？2 ], o( X/ L [
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
6 C. f1 Y9 O0 z$ l. l$ Y) M 一、避免油炸食品;! T. d5 T% y( S: ]9 m2 [, e1 u
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
* i" S! y: r8 U+ @5 Z 三、挑新鲜的食物吃;
# C1 \, H; S g 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 ^& h$ |1 F6 B) `* k' [
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36